deporte | Blog de Nutrición

Cómo empezar el día de una manera saludable

Porque además de las comidas en sí, tenemos que controlar otros hábitos para que cada mañana podamos comenzar el día de la mejor manera y de la más saludable. De esta manera, ya tenemos bastante ganado porque no hay nada como la energía matutina que nos dará la fuerza para poder afrontar el resto del día. Una de las cosas que debemos de hacer es dormir las horas suficientes. En ocasiones en un poco complicado pero recuerda cenar de manera ligera, tomar un vaso de leche tibia antes de acostarnos y dejar de lado malos pensamientos. Así por la mañana estaremos más descansados. Recuerda que siempre es mejor poner el despertador unos minutos antes de nuestra hora.

Tienes que buscar un tiempo para poder estar a solas. Lo ideal son unos veinte minutos para poder hacer algunos estiramientos y respiración que te ayudarán a relajarte y tomar la energía suficiente para alejarte del estrés. El desayuno es siempre una de las comidas fundamentales y por ello, necesitas que cuente con un poco de cereales, fruta y leche. Los zumos naturales también son muy necesarios junto con alguna tostada o infusiones. ¡Siempre será a tu elección, pero lejos de grasas saturadas!. Intenta hacer alguna actividad que salga de la rutina y proponte no pensar durante un día en ese problema que te agobia.

Cómo quemar calorías en todo el día

Porque quizás no todos tengamos el mismo tiempo para acudir al gimnasio cada día, por eso ho yos proponemos unas maneras muy sencillas de motivar nuestro cuerpo, aunque no podamos hacer grandes jornadas de ejercicio. Quemar calorías puede ser más fácil de lo que pensamos, solamente tenemos que levantarnos y movernos mucho más. Simplemente con solo unos minutos al día de abdominales o flexiones ya estaremos haciendo un ejercicio muy saludable para nuestro organismo. Muévete lo máximo posible en tu trabajo y escucha música con mucho ritmo ya que esto hará que nos movamos aunque no queramos.

Por la noche, cuando llegamos cansados o después de cenar, solemos irnos para el sofá y claro, el peso del día se nota por lo que acabamos siempre tumbados. Lo mejor es que nos sentemos en el suelo ya que para soportar ese peso, nuestro cuerpo tiene que hacer más fuerza. Otro de los ejercicios que podemos practicar cada día con solo dedicarle unos minutos es saltar a la cuerda o comba. Sí, quizás nos recuerde a nuestra infancia pero es una manera perfecta de darle a nuestro cuerpo el ejercicio que necesita al hacer que todo él, tenga que moverse. También se dice que masticar chicle hace que nuestro estómago se llene de aire y evitemos el picoteo entre horas.

Hidratos de carbono en el deporte

Los hidratos de carbono son los que nos van a dar la energía necesaria para que nuestro organismo responda. Además, para todos los que están entrenando son uno de los recursos esenciales en el cuerpo, aunque también debemos de saber que no todos los hidratos son iguales. Es tan importante que estén presentes en las personas deportistas que en toda dieta más de la mitad de las calorías deben de proceder de los hidratos. Es importante que después de cada entrenamiento nos aseguremos de ingerir algunos para seguir manteniendo el ritmo. Uno de los grupos en los que se dividen los hidratos de carbono son los denominados de absorción lenta.

Entre ellos, destacamos las patatas o las legumbres las que hacen que la digestión vaya más lenta pero son aconsejadas para períodos más largos de entrenamiento, sin embargo, los hidratos de absorción rápida se encuentran en el pan y el arroz blanco. Es un manera de ir introduciendo en tu dieta los alimentos que necesitas, porque desde luego los vas a quemar en tiempo de entrenamiento y siempre hay tener especial atención a aquellos otros períodos en los que nos podemos quedar sin ellos por un excesivo entrenamiento. Por ello, los dos extremos son malos y siempre hay que ir controlando lo que comemos así como el tiempo que entrenamos.

Ejercicios en la menopausia

Como todas sabemos, la menopausia es una nueva etapa en la vida de la mujer y hay que afrontarla de la mejor manera posible. Hay muchos cambios físicos y además, los mentales no se harán esperar. Por eso, lo mejor es ir actuando antes de que todo ocurra llevando una vida más saludable. Para eso, no hay nada como una dieta equilibrada y también el ejercicio. Hoy hablaremos del ejercicio en la menopausia, ya que no todos debemos de practicar el mismo, sino el que se adapte a nuestras condiciones. Desde luego, dos de los más aconsejables son caminar y nadar.

Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, entonces puedes caminar unos 20 minutos al día y poco a poco ir aumentando el tiempo. Otro de los ejercicios perfectos para esta estapa es el yoga, porque nos relaja y mantendrá nuestra mente más tranquila y nuestro cuerpo más elástico. Puedes probar con el baile y con ciertos ejercicios aeróbicos ya que nos mantendrán a raya controlando nuestro peso. Claro está, siempre es bueno que lo consultemos con un médico antes de ponernos a ello por si nuestro cuerpo necesitara de una disciplina diferente. El ejercicio nos va a favorecer en muchos aspectos ya que es idóneo para manternos motivadas, mejoraremos la coordinación y favorece al sistema cardiovascular.

Ejercicios sencillos para la columna

Nuestra espalda se resiente y con ella, la columna ya que pasamos muchas horas de pie o sentados, delante del ordenador o del televisor. Poco a poco el cuerpo lo va notando y es por ello que debemos de hacer algún que otro ejercicio para ponerle remedio. Las malas posturas, si no se llegan a corregir, nos pueden acarrear numerosos problemas de salud. Para comenzar, nos tumbamos en el suelo boca arriba y ahora tendremos que girar las piernas de un lado a otro. Las dos juntas pero sin levantar el cuerpo del suelo.

Puedes ayudarte de una balón de plástico ya que con él siempre podremos hacer buenos estiramientos, mientras nos dejamos caer hacia atrás. Además, podemos seguir tumbados en el suelo y agarrar con los brazos una pierna para descansar y pasar a la siguiente. Luego, intentaremos subir las dos hacia el pecho pero siempre sin levantar la zona de la espalda. Otro de los ejercicios que todos conocemos y que también nos ayudarán se trata de hacer flexiones, con las piernas flexionadas, las manos en la nuca y tendremos que levantar un poco los hombros hasta que notemos esa presión en la barriga. Poco a poco, notaremos una mejoría pero hay que ser constantes.

Como poco pero no bajo de peso

En ocasiones nos encontramos con este problema y es que, hay personas que no comen demasiado y hasta intentan cuidarse con unas comidas muy saludables pero no ven ese esfuerzo recompensando en su peso. Cada caso es un mundo y por eso, no entraremos en problemas de salud de cada persona, sino que hablamos en general cuando se da un caso común como éste. Sin duda, la alimentación es la base de nuestro organismo y sobre todo, de su funcionamiento. Hay que cuidarse y dejar de lado, los dulces y la sal, así como la carne roja, pero esto no es todo el esfuerzo que debemos de hacer.

Está comprobado y como decimos, no todos los casos son iguales, pero sí es cierto que no sirve de nada comer poco si estamos todo el día sin practicar ningún deporte. Lo que va hacer que notemos ese descenso en nuestro peso es el movimiento y para ello, debemos de practicar todas las actividades que podamos a lo largo del día. Ahora en verano, aprovecha la natación y los paseos cuando la calor no sea excesiva. En invierno, la bicicleta estática y el aeróbic, así como los bailes que queman muchas calorías. Come sano, sí, pero muévete mucho y verás como sí notas el cambio rápidamente.

Estiramientos contra los tirones

Tanto si eres de los que practica deporte a diario como los que no, cada vez que vas a comenzar una actividad física lo mejor es hacer unos cuantos estiramientos para prevenir los tirones que nos puede dejar fuera de nuestras rutinas. Como queremos aprovechar cada momento, vamos a apuntar estos sencillos consejos. Para comenzar, podemos hacer el estiramiento de brazos que consiste en llevar la mano hacia la nuca intentando echar para atrás el codo…pero siempre sin forzar demasiado. Luego los estiraremos hacia delante, agarrando ambas manos y daremos un par de ligeros tirones.

Para seguir con la espalda, podemos llevar los brazos hacia atrás y luego cuando doblamos el cuerpo, intentaremos subir los brazos como indica esta imagen superior. Con las piernas ocurre algo muy parecido ya que podemos estirar hacia delante apoyándonos en el talón y estirando por completo la rodilla y también doblándola hacia atrás intentando llegar hasta el trasero con el talón. El estiramiento lateral también es muy importante a la par que sencillo, puesto que solo tenemos que doblarnos hacia un lado y después hacia el otro. Luego nos pondremos de pie y llevaremos todo el cuerpo hacia delante hasta intentar con las manos el suelo. Una rutina sencilla que hará que nuestro cuerpo se vaya preparando para lo que le viene encima.

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son ideales para fortalecer la zona pélvica y aunque también hay muchos hombres que practican estos ejercicios, están recomendados para mujeres tanto embarazadas como después del parto.

El resumen general que podemos hacer de estos ejercicios es que se basan en la contracción y relajación del músculo del suelo pélvico. Si practicamos estos ejercicios evitarán la incontinencia cuando estamos embarazadas.

También facilita el parto y hasta se mejora la circulación en esta zona. Estimulan los músculos vaginales para recuperarse cuanto antes después del parto. Por todo esto, se recomienda hacer varias series al día de hasta unas 200 repeticiones.

Se pueden hacer en cualquier lugar, hasta sentada, ya que solo tiene que contraer los músculos, aguantar unos segundos y respirar mientras relajamos la zona. Otro ejercicio sería contraer y relajar de una manera muy rápida. Hay otros ejercicios, pero para la vida tan ocupada que llevamos, quizás sean los más sencillos.

Saltar a la cuerda

Todos necesitamos una actividad física que no haga sentirnos más saludables y si además, podemos perder un poco de peso con ella, mucho mejor. Sin duda, hoy tenemos un buen ejemplo que hemos aprendido desde pequeños: saltar a la cuerda.

Estamos ante uno de los ejercicios que siendo más simple es el más completo. En cada salto estamos trabajando los brazos, los hombros, espalda y las piernas. Así como los músculos lumbares y de la cadera.

Al ser ejercicio aeróbico estamos quemando bastantes calorías en cada uno de los saltos. Mejora la coordinación y también el equilibrio, además de desarrollar masa ósea, por lo que es muy recomendado para prevenir enfermedades de los huesos.

Se dice que si saltas a la cuerda durante unos diez minutos equivale a correr unos treinta. Debes de mantener la cabeza con la mirada hacia el frente y el cuerpo recto…ahora sí estás preparado para comenzar a dar saltos.

Sentadillas

Todos conocéis este tipo de ejercicio físico, que se puede realizar de una manera cómoda, en nuestra casa. Hoy vamos a proponeros un reto con el que seguro iremos viendo muchos avances en nuestro cuerpo.

Los beneficios de las sentadillas son numerosos ya que con ellas estamos trabajando muchas zonas de nuestro cuerpo. Las piernas, los glúteos y la espalda son los focos principales. Con ellas, desarrollaremos la flexibilidad y además quemaremos muchas calorías.

También otro dato importante es que con ellas, podremos prevenir la osteoporosis y mejoraremos la postura. Por eso, os proponemos este reto que cosiste en seguir el plan que os dejamos en esta fotografía.

Si le añadimos algo de peso en las manos podremos incrementar nuestra masa muscular. Si te atreves a seguir este plan, esperamos tu comentario cuando finalice el mes.

Ejercicios para la columna

Seguimos intentando aliviar esta zona que tanto sufre y por ello, tanto problemas no da. La espalda adopta malas posturas que de manera inconsciente, sufrimos y tenemos que hacer algo al respecto para evitarlo.

En primer lugar, debemos de usar una colchoneta, ya que los ejercicios se harán en el suelo. nos ponemos de rodillas, cogemos aire y estiramos los brazos hacia delante mientras nos sentamos en los talones. Aguantamos tres segundos y se repite unas 15 veces.

Nos ponemos de rodillas y nos apoyamos con las manos, una posición que conocemos con el nombre de a cuatro patas. Cogemos aire por la nariz y es el momento de arquear la espalda hacia abajo, como si quisiéramos enseñar la barriga.

Soltamos el aire cuando arqueamos hacia arriba. Tumbados boca arriba, tenemos que llevar las rodillas hacia el pecho, mantenemos tres segundos y luego repetiremos.

Trucos para quemar grasa

Aunque bien es cierto que para quemar grasa necesitamos una alimentación adecuada y mucho ejercicio, siempre existen unos pequeños trucos que se pueden sumar a esto. Sencillos y prácticos para que podamos quemar la grasa más rápidamente.

Por un lado, debemos de saber que no debemos de llevar nuestro cuerpo al límite, es decir, debemos de hacer ejercicio y entrenamiento pero sin pasarse porque ambos extremos no son beneficiosos.

Tampoco quemaremos grasa si entrenamos justo después de comer. Lo mejor es esperar un poco y disfrutar de esos ricos manjares que hemos saboreado. Siempre comeremos después del ejercicio.

Como ya hemos comentado en otras ocasiones, lo mejor es no consumir carbohidratos antes de dormir y optar por las proteínas en nuestra dieta ya que así, notarás antes la sensación de saciedad.

Los mejores deportes para la salud

Como sabemos, casi todo tipo de deporte será beneficioso para nuestra salud, porque necesitamos movernos y activar todo nuestro cuerpo. Hoy os dejamos con una breve selección de los mejores, para mantener tu cuerpo a pleno rendimiento.

Uno de los más potentes y que desde luego, será ideal para flexibilidad y resistencia, es el remo. El muy bueno y aconsejable tanto para el corazón como para el sistema respiratorio. Además, estaremos quemando una alta cantidad de calorías.

Así mismo, la natación es otro de los deportes que mucho médicos aconsejan y no es para menos. Es indicado para eliminar el estrés y fortalece todo nuestro cuerpo, ya que lo estaremos moviendo con cada brazada.

El fútbol o el ciclismo también gastan muchas calorías y ponen a punto nuestro cuerpo, aunque siempre hay que tener un especial cuidado para evitar las imprevistas lesiones.

Quema calorías también en otoño

Sea la estación que sea no podemos pararnos…el ejercicio tiene que seguir estando en nuestra vida. Hay muchas maneras de seguir quemando calorías y por eso, hoy te ofrecemos algunas pautas para que sigamos estando de lo más saludables.

Si ahora en otoño no tienes tanto tiempo como en la pasada estación, recuerda que siempre hay que hacer algunas actividades para que nuestro cuerpo siga estando muy activo. Por ejemplo, cada vez que limpiemos la casa, estaremos gastando unas 160 calorías.

Para toda la gente que odia planchar, tienen que saber que esta acción gasta unas 140 y si pasamos la aspiradora, entonces sumamos 210. Aunque si nos ponemos a pintar, entonces serán unas 200 más.

Ejercicios sencillos que harán que nuestro cuerpo no se oxide, aunque por otro lado, no estaría de más que practicáramos una acción moderada como nadar, bailar o montar en bicicleta.

Pilates Matwork

Como sabemos, los ejercicios que forman la disciplina de Pilates son muy numerosos, por eso, hoy veremos una variante que se denomina Matwork. Consiste en una clase de pilates que se realiza desde el suelo y gracias a la ayuda de una colchoneta y balón.

La podemos practicar todos, pero bien es cierto que lo ideal es estar bajo la supervisión de un profesor cualificado. Dejaremos que sea nuestro cuerpo el protagonista y realizaremos ciertos ejercicios de estiramientos.

Hay que tener mucho cuidado para que ninguno de los ejercicios nos dañe. El Matwork es muy bueno para tonificar y fortalecer nuestro cuerpo, por eso, siempre es beneficioso completarlo con alguno de los accesorios que se aconsejan para este tipo de clases.

Los balones o las bandas elásticas, son de las más usadas. Eliminaremos el estrés y dormiremos mucho mejor, además de aprender a respirar de una manera más correcta. ¿Nos ponemos en forma?.

Cómo prevenir los dolores de espalda

Hoy en día se ha incrementado el caso de dolores o problemas de espalda. Esto es consecuencia de que pasamos más tiempo sentados y no de una manera correcta, tanto es así, que los problemas que puede acarrear este estilo de vida, pueden ser bastante perjudiciales.

Una de las soluciones, tanto para prevenir el dolor de espalda como para evitarlo, es el ejercicio físico. Entre todas sus variedades lo mejor es hacer técnicas de relajación como yoga o pilates, así como un buen deporte como la natación.

Caminar también es otro de los ejercicios aconsejados pero siempre acompañándolo de un buen calzado y con un horario medio entre los 30 minutos y los 60. Sentados, intentaremos corregir nuestra postura siempre para así, sentirnos mucho mejor.

Tenemos que acabar con ese alto porcentaje de gente que tiene serios problemas en esta zona. La perseverancia, las buenas posturas y eliminar el estrés son puntos clave.

Consejos para tener un cuerpo más flexible

Son muchas las ventajas que podremos disfrutar si tenemos un cuerpo más flexible. Primero de todo, para conseguir un cuerpo así necesitamos un poco de ejercicio físico. Algunas de las mejores actividades para ello son el baile, pilates o yoga. Gracias a ellos podremos disfrutar de muchas más ventajas.

Esas ventajas de tener un cuerpo flexible pueden ser una mayor movilidad de nuestro cuerpo, lo que va a reducir el riesgo de padecer ciertas lesiones en las articulaciones.

Además, el practicar cualquier ejercicio físico hará que nos sintamos más saludables, podamos gozar de mejor salud así como de nuestro equilibrio. Dos o tres veces al día tenemos que ponernos manos a la obra para ir ejercitando todas las partes del cuerpo.

Estiramientos en brazos y piernas, así como un poco de bicicleta pueden ayudarnos a conseguir nuestro objetivo. No hacen falta grandes sacrificios, solo un poco de constancia, para que así, todos los días le podamos dedicar un tiempo a esta sana rutina.

Lo que no debes de hacer para bajar de peso

Antes de centrarnos en bajar de peso, lo primordial es estar sanos y para ello tenemos que seguir unas cuantas pautas. No es nada complicado, solo hay que ser consciente de que no se pueden hacer excesos de ningún tipo, ya que todo en su justa medida será más saludable.

Uno de los excesos de los que hablamos es del deporte. Claro está que lo necesitamos para bajar de peso quemando calorías pero sin pasarse. Siempre con moderación y escuchando lo que nuestro cuerpo necesita. No por hacer más horas de deporte, adelgazaremos más…sino que hasta puede ser perjudicial.

Otra de las soluciones poco recomendadas es el no comer. Sin duda, tenemos que hacerlo pero de una manera sana. No debemos de saltarnos ninguna comida del día y es más, si nos entra el gusanillo, lo mejor es optar por un snack en forma de fruta.

Cuando comenzamos una dieta lo mejor es acudir a un especialista, ya que el valorará lo que nuestro cuerpo realmente necesita. No sirven de nada las dietas caseras que corren por nuestra cuenta porque nos pueden pasar factura.

Trucos para frenar el envejecimiento

No podemos detener el paso del tiempo, eso es evidente pero muchas veces sí podemos ralentizar ese proceso. No hablamos de costosas operaciones de cirugía, sino pequeños trucos que día a día pueden darnos unos resultados impresionantes.

Aunque mucha gente no está por la labor, echar la siesta siempre será un gran aliado para descansar de una mañana intensa, ya que nos relajará durante un breve espacio de tiempo.

Debemos de tener hobbies o hacer algún que otro curso y actividad que realmente nos interese. La idea es mantener nuestra mente siempre activa con algo que nos permite divertirnos y salir de la rutina.

Caminar es el ejercicio más completo para estimular nuestro cuerpo, así como una dieta llena de vitaminas y alimentos frescos. Estos pequeños pasos, harán que nos sintamos mucho más vitales y jóvenes por más tiempo.

Mitos de los abdominales

Creo que casi todos queremos tener unos abdominales estupendos, alejados de la grasa que suele asentarse en esta zona, por eso, solemos hacer caso de alguna que otra creencia que no es tal. Hoy hablamos de los falsos mitos que se han generado en torno a este tema.

Aunque hagamos abdominales no se reduce el volumen de nuestra barriga, sino que esta zona habrá que tratarla combinándola con una buena dieta y otra clase de ejercicios que nos hagan sudar, como los aeróbicos.

Tampoco es cierto que por hacer un gran número de ellas, obtengamos mejores resultados. Lo que hay que pensar es en hacerlas bien, sean las que sean, ya que conseguiremos antes nuestro fin, evitando dañar nuestro cuerpo.

Cuando esta zona duele, no significa que alcanzaremos antes nuestro propósito, ya que no debemos de forzar el cuerpo. Claro está que al hacer ejercicio notaremos cierta presión pero no debemos de llegar al dolor. Algunos de los mitos más usados, quedan en eso…solo mitos.

¿Por qué fallan las dietas?

Es una pregunta de lo más frecuente, ya que, siempre ponemos todo nuestro empeño cuando comenzamos una nueva dieta y esperamos obtener resultados rápido. No siempre es así y esto hace que nuestro ánimo se resienta…por eso, nos preguntamos, ¿por qué fallan las dietas?.

Hay diversos motivos que pueden contestar a esta pregunta. Por un lado, porque muchas veces hacemos dietas que vemos en cualquier lado, y tenemos que tener en cuenta que la base de una buena dieta tiene que estar adaptada a nuestras necesidades como son el peso, edad, etc.

Otras dietas por muchos resultados que puedan dar a la larga, siempre nos acabamos cansando. Esto es porque son muy aburridas y el empeño desaparece antes de lo previsto.

Además de la dieta en sí, tendrá que haber otros cambios en nuestra vida, como más ejercicio e intentar buscar tiempo para nosotros mismos, teniendo la mente ocupada. Lo mejor es ponerse en manos de profesionales, ya que ellos evaluarán todo lo que necesitamos.

Vuelta al ejercicio después de las vacaciones

Si ya has disfrutado de tus merecidas vacaciones y vuelves a la rutina, solo nos queda desearte mucho ánimo y algún que otro consejo que hoy pasamos a explicar. Un consejo válido si eres de los que has dejado aparcado el entrenamiento estos días y quieres volver a retomarlo.

Sin duda, nuestros músculos estarán descansados y no es bueno que nos pongamos a hacer el mismo ejercicio que hacíamos en la temporada invernal, sino que tendremos que comenzar a estimularlos para evitar las lesiones.

Tendremos que volver a la rutina, haciendo más series de calentamiento y estiramiento de los mismos. Los ejercicios a realizar serán sencillos y tendrán una duración de unos 20 minutos.

Usa pesas pequeñas y movimientos fáciles para activar tus músculos. Realiza unas flexiones o sal a caminar durante un breve espacio de tiempo…sea cual sea tu actividad, tendrás que comenzar con algo ligero e ir aumentando poco a poco para que nuestro cuerpo recuerde y se active diariamente.

Tips para salir a caminar de manera correcta

Como ya hemos visto en varias ocasiones, el caminar es muy beneficioso para nuestra salud, por muchas razones. Así que, si eres de los que practica esta técnica para sentirte mucho mejor, hoy queremos que lo hagas de una manera segura evitando ciertas lesiones.

Lo mejor de todo es llevar una buena postura cuando caminamos. Se trata de mantener nuestro tronco hacia delante, estirado y con nuestra vista puesta hacia delante, para no despistarnos con nuestro alrededor.

Los brazos tienen que llevar el suave movimiento de nuestro cuerpo. Nunca debemos de ponerlos rígidos, sino dejar que ellos mismos sientan el balanceo, al igual que las manos, que no se deben de llevar con el puño cerrado, sino relajadas.

Además, sería conveniente pisar siempre con el talón para evitar que sean los dedos los que se lleven un mayor peso al realizar los movimientos. Acuérdate de que la respiración también tiene su parte fundamental.

Cómo aliviar los calambres de las piernas

Creo que todo el mundo se ha despertado en más de una ocasión con un dolor agudo en una pierna, que durante unos segundos se convierte en un calvario, ya que suelen ocurrir por la noche, cuando ya estamos descansando y esto hace que nos sobresaltemos.

Hoy vamos a comentar las causas de una manera breve, al igual que sus remedios. Cuando un calambre de este tipo sucede, puede ser por diversos motivos como por ejemplo, una mala hidratación o fatiga tras haber hecho deporte.

Debemos de beber mucha agua durante todo el día, así como bebidas isotónicas que también nos ofrecen sales minerales. El potasio es muy necesario y por eso, lo encontraremos en los plátanos.

Intenta tomar más calcio, tanto en leche como en sus derivados y debemos de moderar el consumo de dulces. Antes de dormir, lo mejor es hacernos un breve masaje mientras nos duchamos o simplemente con un poco de crema hidratante.

¿Reducir barriga con masajes?

Ya nos hemos dado cuenta que los milagros no existen pero siempre estamos dispuestos a probar de todo hasta dar con el truco adecuado. Hoy hablamos de bajar barriga con masajes y claro está, primero tenemos que decir que para bajar de peso, lo primero es una dieta sana y equilibrada.

Beber mucha agua y como no, hacer ejercicio durante al menos media hora cada día, son pautas que no podremos saltarnos si queremos obtener un buen resultado. Además de esto, podremos complementarlo con nuevas técnicas.

Un masaje en esta zona durante más de 15 minutos, nos van a quemar grasa, ya que con la fricción, generan calor. Por otro lado, harán que funcione mejor nuestro organismo, estimulando el aparato digestivo.

Suelen ser, tanto en la parte abdominal como en los lumbares y quizás, sea un masaje un tanto brusco, pero todo sea por eliminar toxinas. Ponte en manos de un experto y cuéntanos tu experiencia.

Ejercicios básicos para aliviar el dolor de cuello

Hoy en día es mucho más común sufrir alguna dolencia relacionada con la espalda, los hombros y como no, el cuello. Estamos muchas horas sentados y las malas posturas nos juegan, también, malas pasadas. Hoy os damos una serie de ejercicios básico para aliviar la zona del cuello.

El primer ejercicio consistirá en estirar la cabeza hacia atrás lo máximo posible, pero siempre sin forzar, para luego, hacer lo mismo pero en esta ocasión hacia delante. Recuerda aguantar en cada posición unos segundos y respirar de una manera correcta para intentar eliminar la tensión de la zona.

Otro de los ejercicios es hacer lo mismo pero en esta ocasión hacia los lados, con suavidad, no vaya a ser que si lo hacemos de una manera brusca, nos mareemos. Encogerse de hombros es otras de las técnica que sirven para aliviar el cuello y que podremos hacer en cualquier sitio.

De vez en cuando un masaje por toda la espalda, nos ayudará a prevenir ciertos dolores, ya que algunos están conectados entre sí. Intenta levantarte cada media hora y despejarte siempre que puedas.

Cómo evitar el dolor a la hora de entrenar

Siempre hablamos del deporte y del entrenamiento, pero claro está que muchas veces nos pasamos en el gimnasio con ejercicios más costosos y que luego nos van a repercutir en forma de dolor. Hoy os damos una serie de consejos para que no tengas esa sensación una vez que llegues a casa.

Está claro que siempre vamos a notar esa sensación de cansacio porque es inevitable, es el resultado de nuestro esfuerzo. Aún así, lo que no queremos son esos dolores porque no hemos estirado bien y esta es una de las cosas que tenemos que controlar bastante, antes de hacer cualquier deporte, para evitar lesiones.

También, hay que alimentarse de una manera correcta para que no nos falte nada, ni durante ni después del entrenamiento. El agua y las bebidas isotónicas son imprescindibles cuando estamos ante un esfuerzo tal.

Si tienes alguna duda, lo mejor es pregunar a un monitor, para que te indique lo que mejor te va a ir, según tus condiciones. Recuerda que nunca debes de forzar, todo se tiene que llevar en su justa medida.

Óxido Nítrico para tus músculos

Para todos aquellos que entrenan y que quieren ganas más en músculo, está claro que necesitan tener mucha constancia, además de una dieta específica y sana. Pero en algunas ocasiones, se pueden ayudar de pequeños complementos, que a priori, parecen inofensivos.

Hablamos del óxido nítrico que es un suplemento muy vendido en casi todo el mundo y se compone de un gas que hace que incrementa la oxigenación y por ello, mejora el paso de nutrientes que van hacia los músculos.

De esta manera, el esfuerzo se ve un poco reducido, puesto que la ayuda ha aumentado. Pero como siempre, tenemos que tener especial cuidado con las contraindicaciones ya que no está aconsejado para las personas con la tensión baja.

Así como, parece ser que acelera el envejecimiento y puede provocar problemas intestinales entre algún que otro dolor de cabeza. Tenemos que informarnos siempre muy bien antes de pasar a tomar suplementos por nuestra cuenta.

Cuatro alimentos para quemar grasa

Poco a poco vamos viendo cómo podemos bajar de peso de una manera totalmente sana, consumiendo alimentos con alto valor nutritivo y con pocas grasas. Hoy vamos a comentar cuatro alimentos que suelen quemar más grasa porque aceleran el metabolismo.

Los alimentos saciantes son siempre una buena recomendación porque así, comeremos menos y estaremos igual de alimentados. Los cítricos son básicos en este propósito.

El picante también acelera el metabolismo, con lo que estaremos perdiendo grasa mucho más rápido, así como si consumimos semillas de lino o nueces, además del pescado.

Como no, una vez más llegamos al brócoli, alimentos imprescindible en el tema de hoy. Intenta aumentar el consumo de calcio, ya que así, estarás perdiendo más peso en menos tiempo.

Nos quedamos en casa con la Wii Fit Plus

No vamos hablar de ninguna novedad, ya que todos conocéis la Wii y también la Wii Fit Plus. Para todos aquellos que nos cuesta ir al gimnasio porque no disponemos de mucho tiempo o porque no queremos gastar ni un euro más al mes, entonces esta es una idea para ejercitar nuestro cuerpo en casa.

La consola salió al mercado allá por el año 2007 y desde entonces su éxito ha subido como la espuma, a pesar de que últimamente no hemos oído hablar mucho de ella.

Con la ayuda de la tabla, podremos bajar de peso de dos maneras diferentes. Por un lado, la manera más divertida que consiste en juegos variados y que cada uno se concentra en ayudarnos a perder calorías.

Por otro lado, tenemos un entrenador virtual que nos ayuda a realizar unos ejercicios de yoga y aeróbic. Además, cada vez que te conectas puedes controlar tu peso y memorizar la rutina de ejercicios que prefieres. Una manera divertida de hacer ejercicio físico cada día.

Ejercicios recomendados para la espalda

Muchas personas se quejan de dolores o problemas en la espalda y es normal, ya que hoy en día pasamos mucho tiempo sentados y en estas ocasiones, no siempre mantenemos una posición correcta. De ahí que vengan los dolores, contracturas y en ocasiones, problemas más serios.

Vamos a comenzar una rutina de ejercicios sencillos que podrás hacer en tu casa cómodamente. En primer lugar, nos tumbamos boca arriba y mantenemos una respiración profunda. Comenzaremos estirando los músculos de la zona del muslo, levantando las piernas de una en una. Mantenemos la pierna unos segundos en alto y cambiamos.

Con las rodillas flexionadas, levantaremos la zona de la pelvis, sin forzar, pero haremos lo mismo que con el ejercicio anterior. Levantamos, mantenemos y bajamos, para volver a repetir.

En la misma posición, tendremos que agarrar una pierna y llevarla hacia el pecho, lo máximo que podamos, pero una vez más insisto, en que no debemos de forzar. Mantendremos la pierna unos segundos y relajaremos, para continuar con la otra. Ejercicios sencillos sin pesas que fortalecen los músculos.

Ejercicios para las personas con dolor crónico

Todas aquellas personas con dolores físicos, ya se musculares o alguna enfermedad que deje también ciertos dolores en nuestro cuerpo, pueden hacer ejercicio igualmente. Quizás no llevar un ritmo muy alto, pero siempre hay opciones para ellos.

Está claro que, como cada caso es diferente, primero deberán de hablar con un médico que es quien mejor explica caca problema. Aún así, hay ciertos ejercicios o deportes que se pueden practicar en estas circunstancias como por ejemplo la natación.

Es perfecta para todos los que tienen problemas de huesos, porque ejercitamos nuestro cuerpo de una manera suave. El yoga nos ayuda a respirar y controlar el dolor cuando es crónico, pero eso sí, hay que tener cierto cuidado con algunos ejercicios.

El Tai Chi es otra de las técnicas que nos ayudan a controlar el cuerpo y la mente. Se debe de practicar dos veces por semana para mejorar el equilibrio y reducir el dolor.

Qué merendar después de hacer ejercicio

Siempre que practicamos ejercicio, sobre todo, cuando es de alta intensidad, acabamos con un poco de cansancio y mucha hambre. En ocasiones, caemos en la tentación de tomar algo rico, sí, pero con muchas calorías como pueden ser la bollería…vamos a evitar eso y a mantener nuestra dieta.

Lo que no podemos hacer es agotarnos haciendo deporte y luego, perderlo todo por comer un par de bollos. Tendremos que limitar esto si queremos seguir estando en forma y controlando el peso.

Lo ideal es que, después de ese desgaste, nos comamos una pieza de fruta. La mejor merienda, puede ser una manzana, que nos calma el apetito y algunas fresas que nos recuperan del esfuerzo, gracias a los nutrientes y al agua que las componen.

Un sandwich de pan integral con un par de lonchas de pavo o una macedonia, además de un batido de soja, nos ayudará a mantener las calorías a raya, pero a proporcionarnos las vitaminas necesarias.

Consejos para dormir en la tercera edad

Seguimos hablando del sueño y de los beneficios, pero en este caso, en la tercera edad. Siempre había escuchado que una vez llegados a esta edad, las personas nos necesitaban dormir tanto, pero no creo que sea del todo cierto. Pero eso sí, muchas veces no es el tiempo, es la calidad.

Las personas mayores necesitan descansar bien para sentirse mucho mejor y es por ello que primero tendremos que comprobar el ambiente para nuestro descanso. Tendrá que ser una habitación ordenada, sin demasiada calor ni frío.

Fuera de ruidos y totalmente a oscuras. La cama debe de ser dura pero las almohadas, no deben de ser demasiado duras, pero tampoco blandas, sino un término medio que mantengan nuestra comodidad.

Antes de irse a dormir, lo mejor es tomar una infusión relajante, ya que además de injerir algo caliente nos mantendrá más relajados para conciliar el sueño. Un poco deporte durante el día, en la medida de lo posible y no acostarnos demasiado temprano, son algunos consejos para que podamos descansar mejor.

El mejor calzado para salir a caminar

Como hemos visto, salir a caminar es uno de los ejercicios más completos y saludables que tenemos y además, gratuito. Pero para practicar esta disciplina hay que ir con un buen calzado, que evite lesiones en nuestros pies o piernas, que en ocasiones se ven afectados porque no llevamos las zapatillas adecuadas.

Cuando salimos a caminar durante un espacio corto de tiempo, como puede ser una media hora, quizás, no notemos ninguna molestia, todo lo contrario si salimos una hora. En el momento en que comenzamos a notar algún malestar es momento de plantearse que no tenemos el calzado adecuado.

La suela tendrá que ser bastante gruesa, lo que nos permitirá caminar por todo tipo de suelos, sin que dañe nuestros pies. Una de las razones más poderosas a la hora de comprar cualquier calzado es que sea cómodo, además tendremos que llevarlo atado de una manera justa, pero sin apretar demasiado.

Es mucho mejor que los dedos vayan un poco sueltos, para que puedan moverse, además, debe de ser de materiales transpirables. Ahora sí que podemos salir a caminar de una manera correcta.

Ejercicios para fortalecer la pelvis

Si no fortalecemos esta zona, como es la pelvis, podemos padecer de dolores de espalda o pérdidas de orina. Por ello, siempre es mejor prevenir, añadiendo un par de ejercicios sencillos a nuestra rutina de entrenamiento…hoy veremos los más recomendados.

Un de los que no necesitamos ni tener tiempo para practicarlo, es contraer los músculos de la vagina durante 5 segundos. Relajar y hacer varias repeticiones…ya que lo podremos practicar sentadas, haciendo los recados o incluso en el trabajo, nadie lo notará.

Otro de los ejercicios que conviene practicar cuando estamos embarazadas, consiste en sentarse en el suelo y unir las plantas de los pies, según vayamos haciendo la respiración intentaremos acercar los talones al cuerpo.

Llegamos al último que vamos a compartir hoy, que se trata de tumbarse boca arriba en el suelo e intentar levantar el tronco todo lo que podamos, como vemos en la imagen. Primero inspiramos y nos levantamos, una vez esté el cuerpo arriba vamos soltando el aire poco a poco y volvemos a repetir el proceso.

Tres ejercicios para bajar barriga rápido

Está claro que las prisas nunca fueron buenas, y menos cuando hablamos de bajar peso o de bajar barriga, como este caso. Ahora, de cara al verano, es un problema que afecta a mucha gente y es por eso, que hoy vamos a practicar tres ejercicios nuevos.

El primero de ellos, consta de hacer sentadillas. Nos ponemos de pie, los pies un poco separados y la espalda lo más recta posible. Además, pondremos las manos en la nuca y bajaremos, como si nos fuéramos a sentar, lo más bajo que podamos.

No podemos olvidarnos de las abdominales, que haremos tumbados en el suelo, con las piernas un poco flexionadas y repetiremos unas 10 veces, hasta hacer una pausa.

Otro ejercicio de los más sencillos, esos que nos gustan cuando no tenemos apenas tiempo, es permanecer de pie y contraer la barriga lo máximo posible. Haremos varias repeticiones, descansando y respirando profundamente.

¿Cuántas calorías debo de consumir al día?

Casi todas las dietas se componen de calorías, al igual que los productos que consumimos, pero nunca sabemos cuántas necesitamos. No hay un número concreto a primera vista, ya que depende de varios factores, como la edad o el ejercicio que hagamos.

A la hora de contar calorías también se tiene en cuenta las que injerimos de los alimentos y posteriormente, la energía que usamos en nuestro día a día, ya sea para practicar deporte como para hacer las actividades normales de un día en nuestra vida.

Uno de los sistemas más rapidos es: si eres hombre, debes de multiplicar tu peso por 25 y si eres mujer por 23. Con el resultado, tendrás que sumarle 300 calorías si eres menor de 25 años. Si tienes entre 25 y 45, entonces el resultado queda exactamente igual.

Si tienes entre 45 y 55 años, hay que restar 100 calorías, por el contrario, entre 55 y 65 años, se le restan 200 y más de 65, 300. Cuando ya tengamos hecho el cálculo, seguimos haciendo números, pensando en la actividad física que realizamos.

Es por ello que, si no hace ningún ejercicio, dejamos el resultado igual. Si eres de los que hace las tareas en casa, caminar un poco o hacer recados, entonces le sumamos 100. Si vas al gimnasio, le sumamos 200 y por último, si practicas deporte todos los días, le sumamos 300. Como ejemplo, una mujer de 75 kilos, con una altura de 1.74 cms y con 36 años de edad, tendría un consumo de 1821 calorías por día.

Un duro entrenamiento: Crossfit

Uno de los deportes que más adeptos está captando es el Crossfit. Una tendencia que llega desde Estados Unidos y que realmente, aunque no trata sobre nada diferente de lo que estamos acostumbrados, sí hay que decir que es un entrenamiento mucho más duro.

Los métodos que se usan en este ejercicio físico son los que usan las fuerzas militares, pero adaptado para que todo el mundo pueda disfrutar de esta disciplina. Consta de una intensidad muy alta de esfuerzo en menos tiempo.

Es por ello, que los ejercicios que se practican en él, son los que conocemos como las abdominales o flexiones, pero hay que repetirlas en un tiempo, casi récord. Los resultados son beneficiosos ya que se mejora la flexibilidad y la coordinación.

Desde luego, si queremos comenzar con ello, tendremos que tener una buena base física, pero sí es cierto que los resultados beneficiosos los veremos en un período corto de tiempo.

Cómo quemar calorías sin esfuerzo

Siempre hemos creído que a la hora de hacer ejercicio y de quemar calorías, tendría que ser con un entrenamiento moderado. Pues bien, podemos quemarlas, casi, sin darnos cuenta…quizás no sea en unos altos valores, pero todo sirve para que cuando tengamos unos segundos, los usemos para hacer ejercicios.

Una de las mejores maneras de quemar esas calorías de más, es saliendo con los amigos a bailar. El pasarlo bien, aleja el temido estrés que muchas veces nos hace cometer excesos, por eso, aprovecha a bailar unas horas, a charlar y disfrutar.

Si tu trabajo consta de estar de pie durante bastante tiempo, puedes realizar algún ejercicio de estiramiento, con el que irás quemando entre unas 5 a 10 calorías. Se trata de estirar los brazos hacia atrás, uniendo las manos. Relajamos y volvemos a repetir la acción.

Por otro lado, si tienes que conducir bastantes horas, intenta contraer los glúteos durante 4 segundos y relaja. Con esta simple acción podemos perder unas 10 calorías, que realmente no nos hacían falta. Con las sentadillas, gastaremos 15 calorías y mientras limpias la casa, si te pones de puntillas y bajas, varias veces, quemaremos otras 10 calorías. ¡Manos a la obra!.