Cómo quemar calorías en todo el día

Porque quizás no todos tengamos el mismo tiempo para acudir al gimnasio cada día, por eso ho yos proponemos unas maneras muy sencillas de motivar nuestro cuerpo, aunque no podamos hacer grandes jornadas de ejercicio. Quemar calorías puede ser más fácil de lo que pensamos, solamente tenemos que levantarnos y movernos mucho más. Simplemente con solo unos minutos al día de abdominales o flexiones ya estaremos haciendo un ejercicio muy saludable para nuestro organismo. Muévete lo máximo posible en tu trabajo y escucha música con mucho ritmo ya que esto hará que nos movamos aunque no queramos.

eliminar peso saltando a la cuerda

Por la noche, cuando llegamos cansados o después de cenar, solemos irnos para el sofá y claro, el peso del día se nota por lo que acabamos siempre tumbados. Lo mejor es que nos sentemos en el suelo ya que para soportar ese peso, nuestro cuerpo tiene que hacer más fuerza. Otro de los ejercicios que podemos practicar cada día con solo dedicarle unos minutos es saltar a la cuerda o comba. Sí, quizás nos recuerde a nuestra infancia pero es una manera perfecta de darle a nuestro cuerpo el ejercicio que necesita al hacer que todo él, tenga que moverse. También se dice que masticar chicle hace que nuestro estómago se llene de aire y evitemos el picoteo entre horas.

Errores a evitar en nuestra dieta

Porque muchas veces nos ponemos a dieta y desde luego, nos asaltan muchas dudas. Está claro que no hay ninguna dieta milagro por mucho que nos lo repitan. Sí es cierto que una dieta se basa en la constancia y la combinación de la misma con ejercicio. Pero ahora bien, no se debe de abandonar de golpe porque el efecto rebote puede traernos muchas consecuencias. Éste es uno de los errores más comunes, el pensar en que luego podremos comer de todo y no es así. Hay que controlarse y seguir haciendo deporte.

una manzana al día

Debes de asegurarte siempre que la dieta que estás realizando es correcta para ti. Olvídate de las que aparecen vía internet ya que quizás estés poniendo tu salud en riesgo. Lo mejor es acudir a nuestro médico y que sea él quien evalúe nuestro caso. Además, debemos de descansar las horas necesarias, por lo que el dormir bien también está indicado para que una dieta funcione a la perfección. No te dejes engañar por ciertos productos y bebidas, para eso lo mejor de todo es que podemos elaborar refrescos naturales en nuestra casa con frutas y verduras muy frescos. Hay que tener fuerza de voluntad y también, eliminar el estrés en su gran mayoría.

Hidratos de carbono en el deporte

Los hidratos de carbono son los que nos van a dar la energía necesaria para que nuestro organismo responda. Además, para todos los que están entrenando son uno de los recursos esenciales en el cuerpo, aunque también debemos de saber que no todos los hidratos son iguales. Es tan importante que estén presentes en las personas deportistas que en toda dieta más de la mitad de las calorías deben de proceder de los hidratos. Es importante que después de cada entrenamiento nos aseguremos de ingerir algunos para seguir manteniendo el ritmo. Uno de los grupos en los que se dividen los hidratos de carbono son los denominados de absorción lenta.

nutrición deportiva con hidratos

Entre ellos, destacamos las patatas o las legumbres las que hacen que la digestión vaya más lenta pero son aconsejadas para períodos más largos de entrenamiento, sin embargo, los hidratos de absorción rápida se encuentran en el pan y el arroz blanco. Es un manera de ir introduciendo en tu dieta los alimentos que necesitas, porque desde luego los vas a quemar en tiempo de entrenamiento y siempre hay tener especial atención a aquellos otros períodos en los que nos podemos quedar sin ellos por un excesivo entrenamiento. Por ello, los dos extremos son malos y siempre hay que ir controlando lo que comemos así como el tiempo que entrenamos.

Salud mental y obesidad

Parece que la salud mental de una persona y la obesidad están relacionadas de una manera más fuerte de lo que podemos pensar. Estamos ante algo muy serio puesto que cada vez somos más sedentarios y esto nos pasa factura, sin mencionar otro tipo de problemas.

 

niños obesos

 

Unos problemas que se derivan de la ansiedad, como la baja autoestima que nos lleva a saciar esta falta en la comida. Lo mismo ocurre cuando comemos solos o delante del televisor, la mesura no tiene cabida.

 

sobrepeso en personas mayores

 

Cuando nos sentimos solos, también intentamos llenar el vacío con un plato de comida delante, por lo que todo se deriva en una amplia conexión, entre la salud física, por esa ingesta masiva de alimentos perjudiciales y esa carencia interior, que también intentamos llenar con la comida, pero que hay que tratar de diferente manera.

 

Ejercicio físico contra la obesidad

 

Cuando tenemos dos problemas en uno, hay que tratarse de ambos de la mejor manera posible. Primero, comenzando una dieta y segundo acudir a una persona especializada que nos dé motivos por los que aumentar nuestra autoestima. En ocasiones, solo necesitamos de un pequeño empujón para ver las cosas más claras.

Batido de mango un básico en nuestra dieta

 Poco a poco, vamos viendo todos los beneficios que las frutas o verduras nos ofrecen. Pues bien, en este caso, se trata del mango, o mejor dicho, del batido de esta rica fruta que lleva más vitaminas, si cabe, ya que estamos hablando de las que contiene la fruta por sí sola, con las de la leche.

 

frutas con más vitaminas

 

Comenzamos explicando que el mango, como fruta exótica, nos da un sabor increíble, además de unas cualidades en forma de valores nutritivos. Tiene una gran dosis de vitamina E, lo cual es indicado para favorecer el embarazo.

 

batidos ricos en vitaminas

 

Además de esta vitamina, es rico en ácido fólico, al igual que las fresas. Por eso, se aconseja que para esas parejas que tienen algún problema para concebir, deben de tomar batidos con esta fruta para ayudarles en su cometido.

 

dietas con mango

 

Ayudan a nuestra vista, así como benefician la digestión y ahuyentan los problemas estomacales. Una vez más, tendremos que apuntarlo en la lista de la compra para mañana.

Snacks sanos para picar entre horas

 La irresistible tentación de picar entre horas es bastante difícil de controlar, por eso, si estás haciendo dieta o si quieres mantener tu peso, te vamos a dar una serie de ideas para que cuando tengas la necesidad de comer, sea de una manera muy saludable.

 

picar entre horas

 

Cuando decimos que vamos a picar algo, solemos dejarnos llevar por el chocolate y los dulces en general, algo que no es demasiado sano, ya que solamente están hechos de azúcares y grasas saturadas.

 

dietas

 

Lo que necesitamos es apagar esa sensación de hambre, pero de una manera adecuada. Un yogur natural con cereales, puede ser una de las mejores opciones o una macedonia de frutas.

 

frutas

 

Las brochetas de fruta o una rebanada de pan integral con queso, son ideas que nos aportan energía y menos de 200 calorías. El requesón y la gelatina de frutas complementan las ideas de hoy.

Ejercicio para el crecimiento de los niños

 El ejercicio o deporte que pueden practicar los niños no se ve igual que cuando lo hacen los adultos, ya que, para éstos últimos es necesario para mantenerse en forma, en el peso ideal y para alargar nuestra vida, pero en el caso de los pequeños, es una manera de desarrollarse.

 

dietas

 

Su cuerpo va a depender de muchos factores y una mitad de los mismos, serán genéticos, pero bien es cierto, que los niños tienen que practicar diversas actividades desde pequeños para la mejora de su desarrollo físico y mental.

 

consejos

 

Mejora su capacidad de reacción y agilidad, al mismo tiempo que puede ser un recurso para relacionarse con otros niños y aprender a ganar o perder y sobretodo, a entender ciertas normas.

 

ejercicios de bicicleta

 

Los menores de cinco años, deben de ejercitar primero su capacidad de equilibrio y una cierta coordinación, más adelante sobre los ocho o diez años, ya comienzan con los deportes en la escuela y a medida que llegan a los catorce años, tienen más cualidades de coordinación y una especial destreza. Haciendo deporte, no solo mejora su cuerpo, sino, que dormirán más y mucho  mejor.

Té verde…uno de los mejores

 Yo era una fiel seguidora del café, desechando siempre los tés y demás infusiones, hasta que me di cuenta de que, en nuestra rutina diaria, hay ciertos hábitos que es mejor dejar aparcados, para dar paso a otros mucho más saludables.

 

infusiones

 

En este caso, el té verde es uno de ellos, no solamente por una razón concreta, sino por varias que veremos a continuación. Primero, es bueno para quemar calorías y eliminar las toxinas que nos sobran.

 

vida saludable

 

Reduce la glucosa manteniendo a raya la diabetes, además de disminuir los niveles de colesterol. Si tienes problemas de caída de cabello, entonces no dudes por una taza de té verde, puesto que es un potente antioxidante.

 

estilo de vida

 

Además, retrasa en envejecimiento, estimula el sistema inmunológico y hasta dicen que previene del cáncer, gracias la sustancia llamada catequina, que el té posee. Si te guste el té, incluye el verde en tu dieta diaria, porque todas estas ventaja.

Prevención de la lumbalgia

 La lumbalgia se caracteriza por una fuerte presión y dolor en la zona baja de la espalda, ya que es una de las zonas que más sufre, debido a los pesos o a las malas posturas. Hay dos tipos bien diferenciados de lumbalgia, ya que por un lado está la crónica y por otro la aguda.

 

bienestar

 

La aguda sucede cuando hacemos una actividad que equivale a forzar estar zona, la cual, se va a dañar, por eso, tenemos que tener mucho cuidado con los pesos. Por otro lado, la crónica se da cuando ya no es algo puntual, sino que el dolor permanece durante semanas y puede llegar a extenderse por más zonas del cuerpo.

 

enfermedades crónicas

 

Como tratamiento se recomienda el reposo y alguna que otra sesión de masajes en la zona afectada para que llegue a relajar y descongestionar esta parte. El pilates es otro de los ejercicios muy beneficiosos para ello.

 

prevención de lumbalgia

 

En cuanto a la alimentación no podemos olvidarnos de añadir lácteos y todos sus derivados, ya que fortalecen los huesos y el calcio ayuda al tono muscular. Poner calor en la zona dolorida y tomar infusiones, pueden ayudarte en este mal trago.

Consejos básicos para hacer Snowboard

 Ahora que estamos en pleno invierno qué mejor que aprovechar los días libres para hacer un poco de deporte y qué mejor que aprovechar esta temporada de fuertes nieves, para practicar un poco de Snowboard. Al principio resulta complicado, pero también nos costó lo suyo andar en bicicleta o sobre patines.

 

 deportes extremos

 

Lo principal de este deporte es el equilibrio y la resistencia en la piernas, pero antes de comenzar con ello, lo primero de todo, es llevar las protecciones necesarias para su práctica y que estés siempre bajo la supervisión de un experto.

 

 tablas de snowboard

 

Después de esto, y como hemos dicho, hay que mantener el equilibrio y nos ayudaremos de los brazos para conseguirlo, pero para deslizarnos por la nieve, nos impulsaremos con el pie delantero que es quien lleva el peso.

 

 

Como todo, llevará mucho tiempo de práctica, hasta que consigas sostenerte, que no solo es cuestión física, sino que también deberás de concentrarte, relajarte y mantener la respiración. Te dejamos un vídeo para que pongas en marcha los primeros pasos.