Arroz integral vs arroz blanco

Siempre estamos con las dudas entre los alimentos. En ocasiones no sabemos si podemos optar por un alimento integral o digamos, normal, cuando queremos bajar un poco de peso. En este caso le ha tocado el turno al arroz quien siempre es una comida llena de energía, gracias a los hidratos de carbono por los que está compuesto. Además, aunque cuente con ellos, en ocasiones también son necesarios y es que, la sensación de saciedad será más que habitual tras haber comido un plato de arroz, evitando así el picoteo entre horas. Podemos decir que además de esto, el arroz integral como el blanco, proporcionan proteínas casi por igual, aunque sí es cierto que en el caso del integral, serán unas pocas más.

plato de sushi

Así que ya comenzamos con una ventaja que atañe a ambos, ganando en este caso el integral por pocos puntos. Si seguimos con él, también hay que decir que tiene más fibra que el normal. Aquí sí que las cantidades son bastante más amplias que en cuanto a las proteínas que hemos hablado. Puedes usar este alimento para realizar una dieta. Lo mejor es que optes por el integral para ello y lo acompañes de verduras para potenciar el mejor resultado. Además, hay que decir que se tratará de un ingrediente muy completo, ya que también será el integral quien cuente con minerales de la talla del potasio o magnesio, en mayor medida. Con respecto a las calorías en general, ambos pasan de las 100 por cada 100 gramos. Ambos cuentan con ventajas pero quizás, el integral supere al blanco.

Hidratos de carbono en el deporte

Los hidratos de carbono son los que nos van a dar la energía necesaria para que nuestro organismo responda. Además, para todos los que están entrenando son uno de los recursos esenciales en el cuerpo, aunque también debemos de saber que no todos los hidratos son iguales. Es tan importante que estén presentes en las personas deportistas que en toda dieta más de la mitad de las calorías deben de proceder de los hidratos. Es importante que después de cada entrenamiento nos aseguremos de ingerir algunos para seguir manteniendo el ritmo. Uno de los grupos en los que se dividen los hidratos de carbono son los denominados de absorción lenta.

nutrición deportiva con hidratos

Entre ellos, destacamos las patatas o las legumbres las que hacen que la digestión vaya más lenta pero son aconsejadas para períodos más largos de entrenamiento, sin embargo, los hidratos de absorción rápida se encuentran en el pan y el arroz blanco. Es un manera de ir introduciendo en tu dieta los alimentos que necesitas, porque desde luego los vas a quemar en tiempo de entrenamiento y siempre hay tener especial atención a aquellos otros períodos en los que nos podemos quedar sin ellos por un excesivo entrenamiento. Por ello, los dos extremos son malos y siempre hay que ir controlando lo que comemos así como el tiempo que entrenamos.

Ingredientes necesarios para una ensalada perfecta

 La ensalada es uno de los platos básicos en nuestro menú y no solo para los que estamos a dieta, sino que para el resto será un plato lleno de vitaminas y que nos aporta solo beneficios a nuestro organismo. Además, las ensaladas admiten casi, todo tipo de ingredientes, pero hoy solo vamos a ver los necesarios.

 

Ensaladas con fibra

 

Si quieres añadir un poco de hidratos a la ensalada, entonces los alimentos imprescindibles serán los guisantes o el maíz, así como las verduras. Por otro lado, también podemos añadirle alguna que otra legumbre como los garbanzos.

 

ensalada para dieta

 

Si quieres proteínas, entonces los alimentos indispensables serán la carne de pollo o pavo, así como el atún. Con todos estos ingredientes, ya podemos hacer unas ensaladas ricas en vitaminas.

 

salsas bajas en calorías

 

Aunque si quieres aumentar estas últimas, añade alguna fruta a tus platos como las naranjas, manzanas o plátanos. No hay excusas para mantener una dieta de lo más sana.

Alimentos para prevenir el cansancio en el deporte

 Para todos aquellos que hacen ejercicio diario o un duro entrenamiento, tienen que saber unas pautas básicas para que no sientan el cansancio que puede frenar nuestra actividad. Lo primordial es dormir unas ocho horas, para que el cuerpo pueda recuperarse.

 

cansancio en el deportista

 

Cuando nos levantamos, debemos de consumir un desayuno abundante, rico en vitaminas y fibra. Así, aumentar el consumo de cereales, fruta fresca o zumos naturales son los alimentos más aconsejables.

 

alimentación de deportistas

 

Otra de las causas de ese cansancio, puede ser la deshidratación, por que conviene tomar una mayor cantidad de líquidos o alimentos que estén formados en su totalidad por agua como la sandía.

 

alimentos para levantar el ánimo

 

Los hidratos de carbono que los podremos encontrar en la pasta, por ejemplo, son también necesarios en nuestro cometido. Dicen que los frutos secos también nos ayudan, por eso, un puñado de llos, tras haber hecho deporte, o incluso antes, es la opción ideal.

Alimentación para personas mayores

 Está claro que a todas las edades tenemos que cuidarnos, alimentándonos de la mejor manera posible con ingredientes saludables, pero sí es cierto que cuando llegamos a determinadas edades, quizás necesitamos más nutrientes y vitaminas, que ahora vamos a detallaros.

 

alimentación

 

Las personas mayores necesitan llevar una dieta equilibrada, a no ser que tu médico haya determinado otra diferente. Se debe de tomar zumos de cítricos, por lo menos una vez al día, para la vitamina C, además, debemos de añadir verdura de hoja verde como lechuga o espinacas.

 

agua

 

Las legumbres se deben de consumir unas cinco veces a la semana, además, los hidratos de carbono también son muy necesarios en esta época, por eso, los cereales y el pan, deben de estar presentes, al igual que la pasta y las patatas.

 

alimentos saludables

 

Necesitamos mucho calcio, por ello, al día, tomaremos unas tres raciones que las repartiremos en yogures, queso o vasos de leche. Las proteínas tienen que estar presentes en la comida y en la cena, por eso, debemos de incluir, huevos, pescado o carne. Usaremos aceite de oliva y no podemos olvidarnos de beber mucha agua. Las comidas no será copiosas, es preferible aumentar el número que no la cantidad en el plato y disminuir el consumo de dulces.

Come bien para rendir jugando al tenis

 Todos los deportes consisten en un gran esfuerzo físico con el que perdemos muchos nutrientes y nuestro organismo necesita recuperarlos rápidamente, es por ello, que si practicas un deporte como el tenis de una manera frecuente, tienes que saber lo que debes comer para rendir más.

 

consejos de famosos

 

Además, del entrenamiento, el tenis es un deporte en donde se debe de tener una fuerte concentración. Como vamos a gastar una cantidad importante de energía, tenemos que llenar el cuerpo con alimentos que la contengan, es por ello que un alto porcentaje de nuestra dieta, casi un 52%, tiene que ser de hidratos de carbono.

 

deportistas

 

Más o menos, un 15% de proteínas y casi un 20% de grasas. Lo ideal es tomar esos alimentos que se puedan digerir de una manera rápida, sobretodo cuando vamos a entrenar, ya que lo mejor es que el estómago no esté lleno cuando practicamos deporte, para evitar las indisposiciones.

 

dietas saludables

 

Por ejemplo, el desayuno podría estar compuesto de zumos naturales, yogurt y cereales. En el almuerzo, tomaremos un plato de pasta y de segundo algo de carne que nos aporte las proteínas necesarias. En la merienda, no hay que olvidarse de nuevo, de los lácteos y un poco de pan con pavo o jamón cocido. Al llegar la noche, la cena tiene que ser similar a la comida, repartiendo las proteínas en un plato y los hidratos de carbono en otro.