Deporte | Blog de Nutrición

Spinning y sus beneficios para tu cuerpo

Hoy son muchos los deportes que nos ofrecen los gimnasios y demás centros deportivos. Desde los bailes hasta el step pasando por el body tonic o el spinning. Todos ellos harán que nuestro cuerpo libere tensiones, al mismo tiempo que lo activamos y que conseguimos reducir nuestro peso. El spinning se puede definir como un ejercicio de tipo aeróbico que haremos subidos a una bici. Antes de comenzar, tendremos que hacer un calentamiento, lo mismo que al finalizar, donde es necesario hacer unos estiramientos. El monitor irá marcando la velocidad y también la intensidad del pedaleo. Durante aproximadamente una hora, estaremos trabajando nuestra resistencia.

Sin duda, vamos a ejercitar tanto piernas como glúteos, pero además, los lumbares y dorsales se irán trabajando al ritmo de la música y como no, de nuestro pedaleo. Al ser ejercicio aeróbico, se puede llevar a perder más de 600 calorías por sesión. Se elimina toxinas y es muy bueno para decirle adiós a la celulitis. Mejora la circulación y es un poderoso desestresante. Tonificará tu cuerpo y evitará su flacidez. Déjate guiar por los monitores sobre qué pasos tienes que seguir y cuál es la postura correcta para poder disfrutar de este ejercicio tan beneficioso y divertido.

Estiramientos contra los tirones

Tanto si eres de los que practica deporte a diario como los que no, cada vez que vas a comenzar una actividad física lo mejor es hacer unos cuantos estiramientos para prevenir los tirones que nos puede dejar fuera de nuestras rutinas. Como queremos aprovechar cada momento, vamos a apuntar estos sencillos consejos. Para comenzar, podemos hacer el estiramiento de brazos que consiste en llevar la mano hacia la nuca intentando echar para atrás el codo…pero siempre sin forzar demasiado. Luego los estiraremos hacia delante, agarrando ambas manos y daremos un par de ligeros tirones.

Para seguir con la espalda, podemos llevar los brazos hacia atrás y luego cuando doblamos el cuerpo, intentaremos subir los brazos como indica esta imagen superior. Con las piernas ocurre algo muy parecido ya que podemos estirar hacia delante apoyándonos en el talón y estirando por completo la rodilla y también doblándola hacia atrás intentando llegar hasta el trasero con el talón. El estiramiento lateral también es muy importante a la par que sencillo, puesto que solo tenemos que doblarnos hacia un lado y después hacia el otro. Luego nos pondremos de pie y llevaremos todo el cuerpo hacia delante hasta intentar con las manos el suelo. Una rutina sencilla que hará que nuestro cuerpo se vaya preparando para lo que le viene encima.

Los mejores deportes para la salud

Como sabemos, casi todo tipo de deporte será beneficioso para nuestra salud, porque necesitamos movernos y activar todo nuestro cuerpo. Hoy os dejamos con una breve selección de los mejores, para mantener tu cuerpo a pleno rendimiento.

Uno de los más potentes y que desde luego, será ideal para flexibilidad y resistencia, es el remo. El muy bueno y aconsejable tanto para el corazón como para el sistema respiratorio. Además, estaremos quemando una alta cantidad de calorías.

Así mismo, la natación es otro de los deportes que mucho médicos aconsejan y no es para menos. Es indicado para eliminar el estrés y fortalece todo nuestro cuerpo, ya que lo estaremos moviendo con cada brazada.

El fútbol o el ciclismo también gastan muchas calorías y ponen a punto nuestro cuerpo, aunque siempre hay que tener un especial cuidado para evitar las imprevistas lesiones.

Tres deportes para cuidar el corazón

Como sabemos, practicar un deporte es siempre beneficioso para todos, pero en ocasiones, dependiendo del ejercicio o deporte que practiquemos, podemos ayudar a estimular unos u otros órganos. Hoy hablaremos de tres deportes necesarios para cuidar nuestro corazón.

El primero de ellos siempre lo aconsejan los médicos cuando una persona ha padecido algún problema cardíaco serio y se trata de caminar. Es uno de los ejercicios más completos ya que estimulan todo el cuerpo.

Otro de los recomendados es la natación, tanto para personas jóvenes como más mayores. Trabajas todo el cuerpo y es muy beneficioso para problemas de espalda o huesos, así como para nuestro órgano vital.

El spinning es otro de los ejercicios que, con ayuda de la bicicleta, consumen muchas calorías y mejora el nivel cardio-vascular, eso sí, hay que ir poco a poco, sin forzar la máquina.

Tendinitis: tipos y tratamientos

Todos los que practicamos deporte sabemos que es muy necesario para nuestra salud, pero en ocasiones no podemos evitar lesionarnos. Quizás, algunas veces sean solo unas molestias, pero todo es mejor tratarlo a su debido tiempo para que no haya ninguna complicación innecesaria.

Una de las lesiones más común, es la tendinitis, que aparece por la inflamación del tendón, que es quien une la parte del músculo con los huesos. Cuando esto ocurre, puede ser por diversos motivos, entre los que se encuentran la sobrecarga de los mismos.

Un tipo de tendinitis tiene su origen en los codos, aunque en otro tipo de tendinitis, proviene de los tendones de la mano los que llevan todo el peso y también pueden afectar a los del codo.

La tendinitis del hombro es otra de las más conocidas, pero para frenar los dolores de estas zonas, lo mejor es inmovilizarlas y tomar antiinflamatorios que eliminen ese malestar. Es sí, siempre hay que acudir al médico ya que él te guiará en tu tratamiento.

Dos sencillos ejercicios aeróbicos

Hoy vamos a hacer un poco de deporte que consiste en unos ejercicios sencillos, que podrás hacer cómodamente en tu casa. Si quieres poner tu cuerpo a punto, con una serie de estiramientos y a mantener una respiración correcta, entonces lo que te contamos ahora, será de tu interés.

Con el aeróbic, nos llenaremos de energía, además de tonificar nuestro cuerpo y despertar la musculatura, que seguro, la tenemos un poco adormilada. En el primer ejercicio, nos pondremos de pie y doblaremos la rodilla derecha hasta que llegue al suelo, mientras la pierna derecha queda en ángulo recto…como si fuéramos a pedir la mano de nuestra pareja.

Nos inclinaremos hacia delante para tocar el suelo, inspiramos y llevamos los brazos hacia atrás, estirándolos. El segundo ejercicio nos sirve para estirar los músculos de los muslos. Piernas y pies separados, giramos en tronco hacia un lado, apoyando las manos en las rodillas. Repetimos hacia el otro, mientras vamos respirando de una manera correcta.

Recuerda que para ello, las piernas tienen que estar un poco flexionadas. Repetiremos dos veces hacia cada lado, ya que al principio, nos costará un poco, pero seguro que rápidamente, lo dominamos.

Adelgaza bajo el agua con Aquagym

Si quieres olvidarte de los michelines o de esa barriguita que tanto nos incomoda, vamos a proponerte un deporte de lo más saludable con el que podemos perder toda esa grasa acumulada durante tanto tiempo. Se trata de una gimnasia acuática que está muy de moda: El Aquagym.

Para reducir la cintura, comezaremos con unos ejercicios básicos en los que tendremos que estar de pie, metida en la piscina y con los brazos en cruz, nos iremos moviendo hacia la derecha y luego la izquierda. No podemos olvidarnos de respirar cada vez que cambiemos de lado.

Practícalo durante unos cinco minutos y sigue con un nuevo ejercicio. En este caso se trata de darle caña a la barriga, para lucir un aspecto de top model. Agarradas al borde de la piscina, subiremos las rodillas hacia el pecho y una vez en esta postura, las giraremos hacia los lados. Descansamos y repetimos.

Después de hacer los ejercicios anteriores durante varios minutos, notaremos el cuerpo cansado, por lo que tendremos que relajarnos y también, lo haremos bajo el agua. Nuevamente de pie, con los brazos en cruz, moveremos el cuello de un lado a otro, con cuidado, para relajar los músculos.

Hacer deporte por la mañana o por la tarde

Hacer deporte es una rutina muy buena para la salud, como hemos visto en otras entradas. Si no tienes demasiado tiempo, debido a tus obligaciones diarias, entonces tendrás que amoldarte al tiempo que te queda libre, pero si tienes una flexibilidad de horarios, entonces, hoy te diremos qué parte del día es mejor practicar deporte.

Sin duda, todos coincidimos que la mejor parte del día para hacer ejercicio es por la mañana. Primero, porque es mucho más sencillo, ya que nos encontramos más relajados y llenos de energía.

Además, dicen que esto va a regular el apetito que tengamos durante el resto de la jornada. De todas manera, como decíamos al comienzo, los que no tenemos tiempo por la mañana, el hacer ejercicio por la tarde o noche, será también muy bueno, ya que nos libera las tensiones acumuladas durante el día.

Sea cuando sea, lo ideal es dejar siempre ese pequeño hueco para el deporte…instalarlo en nuestra rutina diaria, ya que nos aportará muy buenos beneficios y notaremos pronto esos efectos.

Tips para combatir la flacidez

La flacidez aparece después de haber perdido mucho peso o tras un embarazo. Aunque puede haber muchos otros factores que hacen que nuestra piel pierda la elasticidad y esa firmeza de hace años. No hay un tratamiento milagroso, pero con un poco de constancia la iremos combatiendo.

Hay varios ejercicios que nos ayudarán pero hay que ser constante, ya que después de un mes, veremos los resultados. Por ejemplo, las abdominales son el mejor recurso, haciendo unas 4 series de 15 cada día, alternándolos con bicicleta o caminar.

Haremos sentadillas, dos series de diez repeticiones cada una. Además, nos quedan los brazos y las piernas, en las que también se suele concentrar este problema. Para ello las pesas son ideales, aunque si no dispones de unas, botellas de refresco también servirán.

Intenta hacer los ejercicios cada día y unas tres veces por semana lo alternas con la práctica de algún deporte y no te olvides de aplicar cremas reafirmantes. Poco a poco, volveremos a tener esa piel que tanto echamos de menos con el paso del tiempo.

Vamos a hacer ejercicio con Zumba

Desde hace poco tiempo a esta parte, hay una nueva forma de bailar y de hacer ejercicio de una manera divertida, siguiendo una combinación de pasos que nos hará pasar un tiempo muy entretenido y casi, sin darnos cuenta, estaremos quemando muchas calorías.

Un baile aeróbico, llamado Zumba, con el que concretamente podemos quemar hasta 800 calorías por sesión, de una manera sencilla, que será ideal para todos aquellos a los que no les gusta hacer ejercicio o no tienen tiempo de acudir a un gimnasio.

Podrás encontrar un ritmo que se adecue a tu estilo, ya que reúne toda la energía de bailes como salsa, merengue o reggaeton, que han dado la vuelta a todo el mundo y ya millones de personas se están poniendo en forma gracias a esta música.

Podrás practicar solo en tu casa o con más amigos hasta que lo conviertas en una rutina diaria, que no podrás dejar de hacer, porque realmente engancha de una manera sana y divertida.

Dudas ante el deporte

Hoy contestamos a una serie de dudas o preguntas que a veces nos hacemos antes de comenzar a realizar alguna actividad física. Está claro que a todo el mundo le viene muy bien hacer un poco de deporte, tanto para su salud mental como física.

Completando esta última frase, el por qué se debe de hacer deporte queda ya casi explicado. Va a mejorar nuestra salud, ya que ponemos a funcionar todo el cuerpo y eso nos depara en una vida o estilo de la misma, mucho más saludable.

A la pregunta de quién debería hacer deporte, podemos decir que todo el mundo, sin diferencias de edades, solamente se aconseja comenzar de una manera suave e ir aumentando el tiempo y las repeticiones del ejercicio que estemos dispuestos a realizar. Por ejemplo, podríamos empezar con unas tres veces por semana durante unos veinte minutos.

Antes de comenzar a realizar dicho deporte, lo ideal es hacer una serie de estiramientos, tanto de brazos como piernas, en total unos 7 minutos. es aconsejable que comencemos siempre por algo que nos guste, para no rendirnos a la primera o si es acompañados, mucho mejor. Siempre es bueno hacer algo de ejercicio, aunque sea poco, que no hacer nada de nada.

Come bien para rendir jugando al tenis

Todos los deportes consisten en un gran esfuerzo físico con el que perdemos muchos nutrientes y nuestro organismo necesita recuperarlos rápidamente, es por ello, que si practicas un deporte como el tenis de una manera frecuente, tienes que saber lo que debes comer para rendir más.

Además, del entrenamiento, el tenis es un deporte en donde se debe de tener una fuerte concentración. Como vamos a gastar una cantidad importante de energía, tenemos que llenar el cuerpo con alimentos que la contengan, es por ello que un alto porcentaje de nuestra dieta, casi un 52%, tiene que ser de hidratos de carbono.

Más o menos, un 15% de proteínas y casi un 20% de grasas. Lo ideal es tomar esos alimentos que se puedan digerir de una manera rápida, sobretodo cuando vamos a entrenar, ya que lo mejor es que el estómago no esté lleno cuando practicamos deporte, para evitar las indisposiciones.

Por ejemplo, el desayuno podría estar compuesto de zumos naturales, yogurt y cereales. En el almuerzo, tomaremos un plato de pasta y de segundo algo de carne que nos aporte las proteínas necesarias. En la merienda, no hay que olvidarse de nuevo, de los lácteos y un poco de pan con pavo o jamón cocido. Al llegar la noche, la cena tiene que ser similar a la comida, repartiendo las proteínas en un plato y los hidratos de carbono en otro.

Deporte en la tercera edad

Sabemos que el deporte, a la edad que sea, es siempre muy beneficioso para nuestro cuerpo. Controla nuestro peso y hace que aumente la masa muscular, además de la flexibilidad para que nuestros músculos no se agarroten cuando vamos cumpliendo años.

Cuando llegamos a la denominada tercera edad, hay que continuar haciendo ejercicios en la medida de lo posible, por ello, lo más recomendado es caminar, bailar y hacer un poco de bicicleta, ya que estimula y mejora la circulación de las piernas y nos hace estar mucho más entretenidos y relajados.

Si comenzamos a hacer deporte sobre los cuarenta años, reduciremos las enfermedades cuando lleguemos a la vejez. Es por ello, que debemos de buscar un poco de tiempo al día, para que se convierta en una rutina, como por ejemplo, el hacer 16 km a la semana, se convierte en una reducción de un 20% en padecer enfermedades.

Además, de la práctica del deporte, una vida saludable, incluso en personas que llegan a los 80 años, se pueden convertir en unos cuatro años más de vida. Sin duda, el hacer ejercicio, es muy recomendado sea a la edad que sea, pero hay que ser constante y notaremos sus beneficios.

Consejos básicos para hacer Snowboard

Ahora que estamos en pleno invierno qué mejor que aprovechar los días libres para hacer un poco de deporte y qué mejor que aprovechar esta temporada de fuertes nieves, para practicar un poco de Snowboard. Al principio resulta complicado, pero también nos costó lo suyo andar en bicicleta o sobre patines.

Lo principal de este deporte es el equilibrio y la resistencia en la piernas, pero antes de comenzar con ello, lo primero de todo, es llevar las protecciones necesarias para su práctica y que estés siempre bajo la supervisión de un experto.

Después de esto, y como hemos dicho, hay que mantener el equilibrio y nos ayudaremos de los brazos para conseguirlo, pero para deslizarnos por la nieve, nos impulsaremos con el pie delantero que es quien lleva el peso.

Como todo, llevará mucho tiempo de práctica, hasta que consigas sostenerte, que no solo es cuestión física, sino que también deberás de concentrarte, relajarte y mantener la respiración. Te dejamos un vídeo para que pongas en marcha los primeros pasos.