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La nueva dieta de Jennifer López

Yo creo que esta mujer siempre ha estado estupenda, desde mi más humilde punto de vista, pero parece que ahora se ha sometido a una estricta dieta y ha conseguido bajar dos tallas. Desde luego es un cambio que se nota y mucho, pero quizás sea algo brutal para un cuerpo con un desgaste como el de Jennifer López que se pasa horas y horas de ensayo y en el gimnasio. Se trata de un reto llamado vegano de Marco Borges. Parece que como desayuno la cantante toma zumo de frutas, batidos de proteínas y leche de almendras. En esta dieta no encontrarás restos de carne, aunque en ocasiones, se puede ir añadiendo pequeñas porciones de pollo.

Para almorzar, no hay nada mejor que unas verduras o lentejas con semillas y nueces. Lo mismo ocurre con la cena a la que también tendrás que incluir verduras, pero claro está, no solo es cuestión de hacer dieta, sino que la cantante lo combina con rutinas de ejercicio muy agotadoras. Los aeróbicos y cardiovasculares están entre esos ejercicios diarios que es recomendable hacer. Parece que realmente la dieta sí funciona pero siempre hay que ponerse en manos de un especialista para evaluar nuestra salud antes de pasar a perder tantos kilos, ya que puede ser perjudicial para nuestro organismo.

¿La dieta del bocadillo funciona?

Aunque en muchas ocasiones, el pan es uno de los alimentos que no podemos comer cuando hacemos dieta, hoy parece ser el protagonista. Se trata de una dieta curiosa pero ideal para todos aquellos que no tenemos tiempo para cocinar durante la semana.

Claro está, que el primer paso a dar es consultar con un especialista para saber si podemos abusar de esa serie de alimentos. Se dice que en un mes, se puede perder hasta 4 kilos…es un proceso lento, pero seguro.

Cuando hablamos de bocadillo, nos referimos al pan de horno y no al de rebanadas. El desayuno constará de café con leche desnatada o un yogur con las mismas características, una pieza de fruta y dos tostadas de pan.

La comida, consta de bocadillo en el que podrás añadir tanto jamón de pavo, como queso. Tomate en rebanadas y un poco de atún o bien trocitos de carne asada con un poco de lechuga. Los mejillones o la tortilla francesa también se aconseja para un buen y saludable bocadillo. Merendamos con un té y otra pieza de fruta y a la cena podemos combinar un nuevo bocadillo o simplemente un plato de pescado con un yogur.

Como toda dieta, los alimentos que están prohibidos son los fritos y los dulces en todas sus variedades. Se recomienda beber varios vasos de agua antes de cada comida.

¿Por qué fallan las dietas?

Es una pregunta de lo más frecuente, ya que, siempre ponemos todo nuestro empeño cuando comenzamos una nueva dieta y esperamos obtener resultados rápido. No siempre es así y esto hace que nuestro ánimo se resienta…por eso, nos preguntamos, ¿por qué fallan las dietas?.

Hay diversos motivos que pueden contestar a esta pregunta. Por un lado, porque muchas veces hacemos dietas que vemos en cualquier lado, y tenemos que tener en cuenta que la base de una buena dieta tiene que estar adaptada a nuestras necesidades como son el peso, edad, etc.

Otras dietas por muchos resultados que puedan dar a la larga, siempre nos acabamos cansando. Esto es porque son muy aburridas y el empeño desaparece antes de lo previsto.

Además de la dieta en sí, tendrá que haber otros cambios en nuestra vida, como más ejercicio e intentar buscar tiempo para nosotros mismos, teniendo la mente ocupada. Lo mejor es ponerse en manos de profesionales, ya que ellos evaluarán todo lo que necesitamos.

5 minerales importantes en nuestra dieta

Los minerales son muy necesarios e importantes en nuestra salud, pero hoy nos vamos a centrar en aquellos que son imprescindibles y que como tal, tendremos que consumir diariamente y quizás, en unas dosis más elevadas que otras, para que a nuestro organismo no le falte esa carencia.

En primer lugar se encuentra el calcio que como todos sabemos es imprescindible, tanto para niños como para adultos y jóvenes, ya que cuida nuestros dientes y huesos. Lo podremos encontrar en los lácteos y es por ello, que su consumo suele ser moderado.

El fósforo es otro de esos minerales que van asociados al calcio y por tanto es bueno que haya cantidades similares de ambos en nuestro cuerpo. Lo podemos encontrar en los frutos secos, así como en las lentejas, arroz o en las patatas.

El magnesio, que encontraremos en las espinacas, castañas o naranjas, es un buen estimulante para nuestro cuerpo, así como antiinflamatorio. El sodio, que encontraremos en la sal, que en ocasiones debemos de limitar su consumo y por último, el potasio que fácilmente encontraremos en los plátanos.

Una manzana al día, pero con cáscara

Como venimos comentando, la fruta es algo esencial en todas las dietas, y hoy hablaremos de una de las más comunes: la manzana. Siempre se ha dicho que una manzana al día era signo de salud y es cierto, pero con cáscara o piel, ya que ésta contiene propiedades muy saludables.

Esta parte tiene ácido ursólico que es muy bueno para el organismo y para los músculos, además de que tiene mucha fibra lo que hace que nos sintamos mejor y al mismo tiempo podamos reducir el colesterol.

Parece que además reduce la grasa y hasta podría tratar problemas de diabetes…vamos, que todos son beneficios y además, es una fruta muy rica, llena de vitaminas y económica.

Así que, recuerda que no debes de pelarla, ya que la mayoría de los beneficios se encuentran en su parte externa. En mi casa, siempre se decía que era muy buena, también para la dentadura…sea como fuere, volvemos a repetir que todas son ventajas.

La dieta de Madonna

Al ver a los famosos tan estupendos, siempre se nos viene a la cabeza la pregunta: ¿Qué comen para estar así?, está claro que ya no hablamos de ciertos retoques que cada vez están más de moda, sino solamente de la alimentación que llevan y la rutina de ejercicios que los deja, aparentemente, con 10 años menos.

Uno de esos casos, es la reina del pop, Madonna, que a sus 54 años, está mejor que nunca. Luce un cuerpo de escándalo y una vitalidad que nos deja asombrados en cada concierto que da. Parece que sigue una dieta muy estricta, que solo se permite un capricho en fiestas navideñas y además, mucho ejercicio físico.

Como no, tiene un chef personal que es quien le hace los ricos y sanos platos. Madonna sigue una dieta macrobiótica, en la que, apenas se come carne, sino pescado y muchos vegetales, evitando así los alimentos procesados.

Baja en grasa y rica en fibra, es por ello, que la diva se alimenta de algas o granos integrales, se toma un desayuno de avena cocida. Eliminó por completo el azúcar blanco. Es una dieta de origen japonés y es muy estricta, por lo que hay que tener una gran dedicación, además, se compagina con numerosos deportes, es por ello que la cantante opte por Pilates, Yoga y otros ejercicios aeróbicos.

Come bien para rendir jugando al tenis

Todos los deportes consisten en un gran esfuerzo físico con el que perdemos muchos nutrientes y nuestro organismo necesita recuperarlos rápidamente, es por ello, que si practicas un deporte como el tenis de una manera frecuente, tienes que saber lo que debes comer para rendir más.

Además, del entrenamiento, el tenis es un deporte en donde se debe de tener una fuerte concentración. Como vamos a gastar una cantidad importante de energía, tenemos que llenar el cuerpo con alimentos que la contengan, es por ello que un alto porcentaje de nuestra dieta, casi un 52%, tiene que ser de hidratos de carbono.

Más o menos, un 15% de proteínas y casi un 20% de grasas. Lo ideal es tomar esos alimentos que se puedan digerir de una manera rápida, sobretodo cuando vamos a entrenar, ya que lo mejor es que el estómago no esté lleno cuando practicamos deporte, para evitar las indisposiciones.

Por ejemplo, el desayuno podría estar compuesto de zumos naturales, yogurt y cereales. En el almuerzo, tomaremos un plato de pasta y de segundo algo de carne que nos aporte las proteínas necesarias. En la merienda, no hay que olvidarse de nuevo, de los lácteos y un poco de pan con pavo o jamón cocido. Al llegar la noche, la cena tiene que ser similar a la comida, repartiendo las proteínas en un plato y los hidratos de carbono en otro.

Los beneficios que nos aporta el sexo

Por todos es bien conocida la frase: "El sexo es salud" y desde luego tiene toda la razón. Ya no solamente por la parte digamos divertida y del placer, sino que, todas las actividades dentro de este campo, se convierten en beneficiosas para nuestro cuerpo.

Por un lado, es una de las mejores dietas que existen, ya que con el ejercicio físico que se realiza, podemos perder hasta cerca de unas 600 calorías. Imagínate que esto equivale a unos veinte minutos caminando.

Siempre se ha dicho que también es muy bueno para el cutis, ya que, en el caso de las mujeres, se crean estrógenos que van ayudar a que nuestra piel se vea mucho más luminosa y tersa.

Además, es relante y un buen remedio contra el insomnio, sin olvidarnos que estimula todas las extremidades y mejora la circulación. Hasta esas personas que ponen disculpas diciendo que les duele la cabeza, se ha determinado que cura esos dolores leves. Son todo ventajas…no sé qué estamos esperando, perdiendo el tiempo aquí.

Una dieta sencilla

Antes de nada, tenemos que comentar que la dieta que vamos a escribir hoy, es solamente orientativa y que siempre se debe de hablar con un especialista, ya que cada persona, necesita unas cantidades diferentes de alimentos y quizás, no todas las dietas son beneficiosas para todo el mundo.

Dicho esto, os proponemos una dieta sencilla que consiste en: El desayuno puede consistir en un zumo de naranja natural con una rebanada de pan integral con mermelada. El segundo día, puedes optar por un vaso de leche desnatada y galletas integrales, a lo que el tercer día, comerás un zumo de pomelo y unos cereales, para evitar caer en la rutina.

A media mañana, irás alternando una pieza de fruta con un yogurt, para que tu semana no sea repetitiva. El almuerzo consiste de ensalada de tomate y lechuga, con un postre basado en frutas. El segundo día filete de ternera a la plancha y verduras cocidas, el tercer día, podrás comer un trozo de pollo asado, que será acompañado de una ensalada de pepino, tomate y lechuga y el cuarto día, puedes incluir un plato pequeño de pasta, pero no olvides acompañarla siempre de una sanísima ensalada. Si te apetece, también puedes incluir las cremas de verduras, como calabaza o calabacín.

En la merienda es muy importante añadir más líquidos, como infusiones o zumos naturales, pero si el gusanillo te ronda el estómago, entonces puedes comer alguna rebanada de pan integral o galletas de este estilo. A la hora de cenar sopa de verduras, filete de merluza a la plancha, espárragos, queso descremado o fiambre de pavo, que deberás de ir repartiendo entre los diferentes días de la semana, para terminar con otra infusión.

Ejercicios de respiración para relajarse

Si después de un largo día de trabajo, atendiendo a los niños y la casa, ves que estás agotada, que te notas más nerviosa que nunca, entonces debes de intentar buscar unos minutos, justo antes de irte a dormir, para hacer unos sencillos ejercicios de respiración.

Aunque parezca mentira, con solo respirar bien, podemos disminuir nuestro estrés y nerviosismo. Empezaremos poniéndonos de rodillas, sobre un cojín o algo cómodo y empezaremos a respirar por la nariz, poco a poco y lo iremos soltando de igual manera, por la boca.

Luego, nos sentaremos sobre la misma zona cómoda y pondremos los codos sobre nuestras rodillas, apoyando la cabeza sobre las manos y con los ojos cerrados, comenzaremos de nuevo a respirar por la nariz para soltarlo por la boca.

Ya por último, el tercer ejercicio que os proponemos hoy, es, de pie, los pies bien apoyados al suelo y las manos en las caderas. Cada vez que inspiremos, debemos de hacer una pequeña presión sobre nuestras caderas. Haremos el efecto contrario al expulsar ese aire. Seguro que con un poco de constancia, hará que aprendamos a respirar mucho mejor.