Estilo de vida | Blog de Nutrición

Convocatoria: Premios 2024 a la Excelencia en Másteres de Nutrición

El Instituto Europeo de Seguridad Alimentaria y Nutrición ha lanzado su convocatoria para los premios 2024, destinados a reconocer los mejores programas de máster en el ámbito de la nutrición y nutrición deportiva. Esta es una oportunidad única para que las instituciones académicas de toda Europa destaquen y sean reconocidas por la calidad y relevancia de sus programas.

Beneficios de Participar

Exposición Internacional: Destaque su programa a nivel continental y capte la atención de futuros estudiantes.
Mejoramiento SEO: Benefíciese con un enlace directo en nuestro portal, potenciando su presencia en línea.
Captación de Interesados: Aumente su base de potenciales estudiantes sin incurrir en gastos adicionales.
Distintivo de Calidad: Los galardonados recibirán un sello que acredita la excelencia de su programa, ideal para promocionar en diversos medios.
Endoso Institucional: Ser reconocido por una entidad de prestigio como el Instituto Europeo de Seguridad Alimentaria y Nutrición añade un valor inestimable a su formación.

Diversas Categorías de Máster

Ya sea en modalidad online o presencial, ofrecemos una amplia gama de categorías para adaptarse a la especialidad de cada institución, desde másteres generales en nutrición hasta programas centrados en la bioquímica o la prevención de lesiones en el deporte.

Categorías de Masters, Online y Presencial.

Ofrecemos diversas categorías para que cada universidad ó centro de formacion pueda presentar el programa que mejor se adapte:

Máster en Nutrición
Máster en Nutrición Deportiva
Máster en Nutrición Deportiva y Entrenador
Máster en Nutrición Deportiva y Rendimiento Atlético
Máster en Dietética y Suplementación para el Deporte
Máster en Nutrición y Metabolismo Deportivo
Máster en Ciencias de la Nutrición y el Deporte
Máster en Optimización Nutricional para la Alta Competición
Máster en Nutrición Deportiva y Salud
Máster en Nutrición, Suplementación y Prevención de Lesiones en el Deporte
Máster en Bioquímica de la Nutrición en el Deporte
Máster en Nutrición Deportiva Aplicada a Diferentes Disciplinas
Máster en Nutrigenómica y Nutrición Personalizada en el Deporte

¡Únase a la Excelencia en Nutrición Deportiva!

No deje pasar esta oportunidad para posicionar a su centro educativo en el epicentro de la educación de calidad en nutrición deportiva. Envíe su candidatura y amplíe el alcance de su oferta formativa.

Para más detalles, contáctenos en: info@institutonutricion.com.

En el mundo contemporáneo del deporte, un Máster en Nutrición Deportiva es más que una elección educativa; es una inversión en un futuro lleno de oportunidades, conocimiento y crecimiento profesional. Conviértete en un líder en el campo de la nutrición deportiva y marca la diferencia en la vida de atletas y deportistas.

La nutrición deportiva ha emergido como una disciplina esencial en el entorno académico y profesional. Las universidades y centros de formación están ampliando sus ofertas con programas de máster que varían desde fundamentos básicos de nutrición hasta áreas especializadas como la Nutrigenómica y la Nutrición Personalizada en el Deporte. Estos masters y cursos cubren temas vitales como dietética, suplementación, metabolismo, y las ciencias detrás de la nutrición y el deporte, preparando a los profesionales para enfrentar los desafíos del mundo deportivo.

Una dieta saludable para personas que no tienen tiempo para cocinar

Muchas veces parece imposible tener una dieta saludable sin tiempo para que cocines debido al ritmo de vida tan acelerado de los últimos tiempos. Sin embargo, comer bien y dedicar tiempo para cocinar alimentos de calidad no tiene por qué ser un trabajo titánico. Por suerte, existen alternativas para que comas bien sin tener que estar horas frente a tu cocina, te puede resultar más fácil de lo que crees.

Planifica bien el tiempo si quieres tener una dieta saludable

No basta con tenerlo en mente y ya. Si quieres una dieta saludable con el tiempo medido, es hora de que agarres papel y lápiz para empezar a planificar tus comidas en serio. Organizar tus comidas semanalmente es una forma eficaz para lograr el objetivo de comer bien. a partir de lo que quieras comer y el menú que establezcas, puedes realizar una lista de compras y organizarla de la mejor manera.

La dieta tiene que ser equilibrada para evitar la monotonía de comer lo mismo y a su vez, ahorrarás dinero. ¿Cómo lo haces? Evitando comprar alimentos innecesarios y menos adecuados para una dieta saludable de corto tiempo. Debes tener en cuenta la frecuencia adecuada de consumo de las comidas, sean diarias o semanales. Recuerda que no es lo mismo comer carnes algunos días o verduras y hortalizas, cuyo consumo es diario.

Debes tener los alimentos básicos en tu congelador y despensa

Para ahorrar tiempo en la cocina, una buena opción es tener diversos alimentos congelados, tales como verduras, carnes, legumbres, entre otros. Además de tenerlos preparados y a la mano, van a durar más tiempo sin descomponerse. Lo mejor de todo es que podrás ahorrar mucho tiempo en la cocina y harás preparaciones de calidad nutritiva.

Puedes dedicarle a la cocina al menos un día a la semana para que elabores una dieta saludable a través de comidas completas y altamente nutritivas. Puedes dedicar este día para preparar ciertos alimentos y dejarlos listos para cocinar o calentar los días de más actividad fuera de casa.

Haz que la nevera y el congelador sean fuente primordial para una dieta saludable

En este caso, puedes lavar las hojas verdes y escurrirlas, alimentos como la lechuga es un ejemplo. También, es bueno que hiervas varios huevos y hagas preparaciones moderadas de arroz y pasta. Prepara sofrito casero y quítale la piel a las zanahorias, papas y demás. Puedes cocinar varios platos y congelarlos para que los calientes cuando quieras comerlos, no necesariamente todos los días.

Por último, no olvides poner la fecha de preparación de las comidas que guardas en el congelador o la nevera, recuerda que también se descomponen estando en ambientes fríos. Por fortuna, si haces preparaciones y las congelas, pueden aguantar semanas sin que se dañen.

Ya no tienes excusa para no comer bien y tener una dieta saludable sin tiempo para cocinar. Solo tienes que planificarte muy bien semanalmente y organizar tu cocina en función de la facilidad. Si lo haces seguidamente, se convertirá en un hábito y se verá reflejado en los beneficios para tu salud en corto, mediano y largo plazo.

¿Cuáles son los pescados más nutritivos que siempre debes comer?

Es indudable que el aporte de los pescados más nutritivos ayuda a evitar enfermedades. Sobre todo, las asociadas con el colesterol alto y la mayoría de las afecciones cardiacas. Igualmente, debes saber cuáles de ellos son los que más nutrientes aportan a tu organismo, como las grasas, cuáles tienen más omega 3 y los que puedes comer por temporada.

Anchoas, los pescados más nutritivos

Las anchoas son los pescados más nutritivos y se evidencia en la cantidad de omega 3 que poseen. Solamente en media taza puedes obtener 2 mil miligramos de este elemento. Para que aproveches todo su potencial, debes preparar este pescado al horno, a la parrilla, al vapor o hirviendo, nada de anchoas fritas. Esto se debe a que los nutrientes pueden perderse y las frituras por supuesto que no son buenas para tu salud en general.

Disfruta del arenque

En proporción, es el segundo tipo de pescado con más omega 3, solo después de las anchoas. Aporta grasas saludables para tu corazón y a su vez, reduce el riesgo de padecer accidentes cerebrovasculares (ACV), contiene vitamina D, proteínas saludables y selenio. Se trata de un pescado muy completo que debes incorporar a tu dieta varios días a la semana.

El salmón también es de los pescados más nutritivos

Es un pescado con una alta cantidad de omega 3, además de proteínas, calcio, fósforo, sodio, magnesio y otros nutrientes esenciales. Además de cuidar tu organismo de las enfermedades cardiovasculares, de sistema nervioso y protege tu cerebro. Es de gran ayuda para el mejoramiento de la memoria y previene la aparición de enfermedades como el Parkinson o el Alzheimer.

La caballa es rica en grasas monoinsaturadas

Aparte de su gran aporte de omega 3, la caballa es rica en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. La proteína es común en este tipo de carnes, además de vitaminas del grupo B, de las cuales contienen grandes cantidades de vitaminas B1 y B2. Aunado a esto, las vitaminas A, D y E se encuentran en la caballa en proporciones considerables. Si comes caballa varias veces a la semana, estarás aportando muchos nutrientes a tu cuerpo.

Uno de los pescados más nutritivos son las sardinas

Las sardinas pertenecen al grupo de los llamados pescados azules, los cuales se diferencian de los pescados blancos por su alto contenido de grasas. En relación los pescados como las sardinas tienen un 10% de grasa, en comparación con el 2% de grasa de los pescados blancos. Pero no tienen las llamadas grasas malas sino todo lo contrario. Las sardinas poseen un 10% de grasas insaturadas, beneficiosas para tu salud.

El atún tiene alto contenido de proteínas

Las proteínas son importantes para reparar, generar tejido y ganar masa muscular. El atún tiene grandes cantidades y tipos de proteínas, rivalizando en este sentido con las carnes rojas incluso, puedes comer mayor cantidad de atún a la semana sin que esto sea un problema para tu salud. El atún posee 10 aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita diariamente, garantizando un desarrollo celular óptimo y fortaleciendo tus defensas.

¿Es conveniente comer carne todos los días? Respondemos tu duda

Si se puede comer carne todos los días o no, es algo que sabrás si sigues leyendo. Este alimento es esencial para las personas y muchas veces, ocupa gran parte de la dieta. Ya sean las llamadas carnes blancas y las carnes rojas, es importante el consumo de las mismas, pero de forma moderada. Además, tienes que saber la cantidad y la frecuencia de su consumo, ya que este tipo de alimentos suponen algunos riesgos.

¿Se puede comer carnes rojas todos los días?

En el caso de las carnes rojas, lo recomendable es comerlas al menos 1 vez por semana. Así que su consumo diario podría traerte problemas a largo plazo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las carnes rojas y procesadas contienen elementos que, si se consumen en grandes cantidades, pueden estar asociados a enfermedades crónicas y a diversos tipos de cáncer.

Las carnes rojas por lo general contienen grasas saturadas, nitritos y sodio, los cuales están de forma natural en ella. De esta forma, las carnes magras son las mejores en cuanto al aporte de grasas, que es en bajas cantidades. De igual forma, no olvides que este tipo de carne es fuente de hierro, zinc, potasio, fósforo y vitamina B12.

Las carnes blancas pueden comerse con más frecuencia

Las carnes blancas como la carne de pollo, pavo, pescados y demás, pueden comerse al menos unas 3 o 4 veces por semana. Tienen las llamadas grasas buenas, lo que no contribuirá con el aumento de tu colesterol. Además, su concentración de hierro es más baja que en las carnes rojas y los nutrientes que te aporta son diferentes.

Por esta razón, el consumo de carnes blancas puede hacerse más seguido que las carnes rojas, pero no todos los días. En cuanto a ingesta proteica, las carnes blancas junto a los pescados blancos y azules, son buena fuente de proteína y, si la consumes unas 4 veces por semana, tendrás cubierta esa necesidad.

Puedes comer carne frecuentemente, pero con moderación

Si distribuyes los tipos de carne que vas a comer, verás que en los 7 días de la semana comerás al menos 5 veces. Esto quiere decir que, si comes carne roja una vez a la semana y los demás tipos 4 veces, tendrás cubiertas tus necesidades de proteína animal y podrás incluir otros grupos de alimentos, como las legumbres, los lácteos y los huevos.

De esta manera, comer carne todos los días es posible si está acompañada de otros alimentos saludables y que su proporción sea la adecuada. Solo así, su ingesta, ya sea carne roja o carne blanca no será perjudicial y en cambio, aportará todos los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable.

Claro está, todo en exceso es malo y solo basta con una ración de carne en una sola comida al día. De esta forma, obtendrás los nutrientes que necesitas y estarás completamente saciado. Todo es parte de saber combinar los alimentos realmente saludables en cantidades adecuadas como acompañantes de las carnes, así tendrás una dieta equilibrada y sin que falte ningún nutriente.

10 alimentos cotidianos que pueden ser mortales

Al mirar las tasas de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, nos damos cuenta de que los estilos de vida actuales contribuyen negativamente a nuestra salud. Los alimentos fast food son prácticos, pero carecen de nutrientes esenciales responsables de un estado de salud saludable. Por lo tanto, reconsidere la ingesta de los alimentos que presentamos a continuación:

1- Mantequilla

Durante años, la mantequilla ha sido considerada un enemigo. Sin embargo, las investigaciones recientes demuestran que la margarina es nuestra enemiga. Un alimento elaborado con aceites vegetales hidrogenados, ricos en grasas trans. Los estudios han demostrado la asociación entre el consumo de estas grasas y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y oncológicas. Por lo tanto, debemos privilegiar el consumo de mantequilla de origen animal, aceite de oliva y aceite de coco.

2 – Refrescos

Incluso los refrescos light aumentan el peso y, a su vez, aumentan el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis. En los Estados Unidos de América, la mitad de la población consume al menos un vaso de refresco cada día.

3 – Carne procesada

Desde el jamón hasta los hot dogs, la carne procesada ha sido objeto de publicidad negativa durante los últimos años. Varios estudios relacionan el consumo de carne procesada y la aparición de diversos tipos de cáncer, en particular el cáncer colorrectal. El American Institute of Cancer Research afirmó que la ingestión diaria de una salchicha, o de 50 gramos de carne procesada, aumenta el riesgo de cáncer colorrectal en un 21%. A estos alimentos se añaden sustancias y conservantes clasificados como carcinogénicos. Si el consumo de carne forma parte de su dieta, elija carne fresca.

4 – Cereales para el desayuno

A los niños y a los adultos les encantan los cereales de desayuno. son prácticos y fáciles de preparar. Sin embargo, están impregnados de azúcar. También contienen vitaminas A, B3 y zinc en grandes cantidades, si los cereales se consumen en exceso diariamente, las dosis diarias de estos nutrientes pueden ser superiores a los valores recomendados.

5 – Patatas fritas

Uno de los bocadillos más consumidos, las papas fritas no son saludables. Tienen un alto contenido de grasa (incluidas las trans), sal y calorías, por lo que contribuyen a un aumento significativo de peso si se consumen regularmente.

6 – Alimentos procesados envasados

Es mucho más fácil comprar un paquete de galletas que hacer un montón de galletas… pero es una opción equivocada. Además del exceso de azúcar, las galletas industriales contienen aceites hidrogenados, como el aceite de palma, que contribuyen a aumentar la ingesta de grasas trans.

7 – Alimentos dietéticos sin grasa

Desde el yogur a la leche, los alimentos sin grasa son cada vez más comunes. Desde hace varios años, los investigadores han estado descubriendo y advirtiendo sobre las consecuencias de estos alimentos para la salud. Se comercializan como alternativas saludables, pero a menudo el contenido en grasa se sustituye por azúcar, edulcorantes artificiales o jarabe de maíz. La grasa puede y debe consumirse, con moderación en detrimento de estos sustitutos, pero debemos optar por el consumo de grasas saludables.

8 – Helados

Los helados de leche contienen altos niveles de grasa, el consumo diario de una dosis (dos bolas) puede ser dramático, ya que aumentará los niveles de colesterol en la sangre y su consiguiente deposición dará lugar a la aterosclerosis. Elige hacer tu helado sobre la base de los yogures ricos en probióticos que cuidaron de tu salud intestinal.

9 – Queso

El queso, un alimento de deleite. Contiene un alto contenido de calcio, pero en muchos casos, como se produce con leche entera, puede contener altos niveles de grasa y contribuir al aumento de peso y enfermedades cardiovasculares, además de que muchos procesos incorporan en los quesos aditivos potencialmente cancerígenos. Compruebe siempre la etiqueta y elija quesos elaborados a partir de leche semidesnatada.

10 – Carne roja

¿Un problema del mundo occidental? Existe un consumo excesivo de carne roja, bovina, porcina, ovina. A menudo mencionadas como causantes de enfermedades oncológicas son de difícil digestión y poco respetuosas de la sostenibilidad debido al consumo de agua inherente al proceso en las explotaciones animales, pero también al modo de producción de piensos.

Consejos para cocinar de manera saludable

Porque una alimentación equilibrada no siempre va solo en los ingredientes a usar. Sino que también esos pequeños detalles a la hora de cocinar marcarán la diferencia. Es por ello que hoy te dejamos con una serie de consejos para cocinar de manera saludable. Una forma de comenzar a cuidarte con pequeños pasos que no alterarán tu ritmo diario. ¿Quieres saber de qué hablamos?.

Los vegetales, siempre protagonistas de tu plato

Debe haber una combinación y organización en el plato. Es decir, una parte del mismo estará formado por los vegetales, mientras que otra más pequeña será la proteína en forma de pescado o carne blanca de pollo o pavo. Puedes introducir una pequeña cantidad de carbohidratos gracias a una patata o pan integral. Pero esto último siempre en menor medida.

El Wok un gran aliado para cocinar saludable

La manera de cocinar los ingredientes también aportará salud en su resultado. Por ello, tenemos los métodos de cocción básicos como a la plancha o al vapor. Pero hoy queremos destacar también junto a ellos la sartén Wok. No puede faltar en nuestra cocina y es que hoy en día la podemos encontrar en varios tamaños para una mayor comodidad. Debes calentarlo primero y verás cómo los alimentos se hacen rápidamente, manteniendo siempre sus propiedades nutricionales, su sabor y color.

Controla la cantidad de aceite

Es otro de los pasos vitales para cocinar de manera saludable. Puedes añadir un poco de aceite pero si lo haces que sea de oliva y una cucharada tanto para la comida como otra para la cena. De este modo nos llenaremos de las ventajas de un aceite así pero sin pasarnos.

Reduce la sal y opta por las especias

Necesitamos que la comida tenga sabor. Por ello, la sal es uno de los condimentos principales a la hora de cocinar. Pero si estamos hablando de hacerlo más saludable, entonces tendremos que modificarlo. Por ello, optaremos por las especias quienes aportan gran sabor y cero grasa. ¿Qué más podemos pedir?.

Cuida tu alimentación para cuidar tu piel

Porque aunque parezcan dos cosas diferentes, van muy unidas. Seguro que has escuchado en más de una ocasión que somos lo que comemos y de ahí viene que dependiendo de todo lo que consumamos, tengamos una mejor o peor condición física. Claro está que siempre se le pueden añadir muchos otros motivos, pero hoy nos centramos en uno solo. Controlando los alimentos para que nuestra piel pueda reflejar esa luz y verse siempre perfecta. Para empezar debemos de estar siempre hidratados. Mucha agua y estar alejados de las bebidas con gas y azúcar en general. Los frutos secos siempre tienen que estar en nuestra dieta y en este caso, acuérdate de las almendras. El aceite de oliva también estará presente y con él sus vitaminas y antioxidantes.

Ahora sí, las frutas como el pomelo o limón, las naranjas y también la manzana no pueden estar muy lejos si queremos lucir una piel perfecta. Apenas sin calorías, también la piña o la sandía junto con los arándanos, nos ayudan con sus minerales y su propiedades antienvejecimiento. Los alimentos que contienen colágeno como el pimiento, harán que nuestra piel tenga un aspecto mucho más sedoso. Elige mejor el pimiento rojo, al igual que el tomate, ya que cuanto más color intenso, más saludables.

Pasos sencillos para mejorar tu estilo de vida

Cuando hablamos de mejorar el estilo de vida, está claro que nos referimos a mejorar nuestra salud. Porque solamente tenemos un cuerpo y hay que cuidarlo siempre hasta que tengamos que dejar de hacerlo. Por eso, nada mejor que seguir ciertos pasos que seguro, cambiarán tu estado físico y mental en poco tiempo. Para empezar, debemos de comer más veces al día pero menos cantidad y hacer deporte. El desayuno siempre más completo y la cena ligera. Así mismo, el ejercicio por lo menos tiene que durar una media hora y ser constante con él. No sirve de nada salir a caminar un día y cuatro no.

Tenemos que corregir la postura y combatir los dolores de espalda que tanto nos afectan. Para ello prueba con disciplinas como el yoga o el pilates. Una rutina de ejercicios de unos 10 minutos diarios también será perfecto para cuando estamos en casa. Debemos de dormir unas ocho horas para que nuestro cuerpo responda como nos merecemos. Hay que proteger también nuestra mente y para ello, tenemos que sacar tiempo para leer o practicar alguna actividad que nos motive como bailar o quizás, pintar. Dos litros diarios de agua son especialmente necesarios así como eliminar el estrés de nuestra vida. ¡Algo complicado!, pero debemos de buscar unos minutos diarios para poder relajarnos y estar tranquilos sin pensar en problemas. ¡Lo conseguiremos!.

Cómo empezar el día de una manera saludable

Porque además de las comidas en sí, tenemos que controlar otros hábitos para que cada mañana podamos comenzar el día de la mejor manera y de la más saludable. De esta manera, ya tenemos bastante ganado porque no hay nada como la energía matutina que nos dará la fuerza para poder afrontar el resto del día. Una de las cosas que debemos de hacer es dormir las horas suficientes. En ocasiones en un poco complicado pero recuerda cenar de manera ligera, tomar un vaso de leche tibia antes de acostarnos y dejar de lado malos pensamientos. Así por la mañana estaremos más descansados. Recuerda que siempre es mejor poner el despertador unos minutos antes de nuestra hora.

Tienes que buscar un tiempo para poder estar a solas. Lo ideal son unos veinte minutos para poder hacer algunos estiramientos y respiración que te ayudarán a relajarte y tomar la energía suficiente para alejarte del estrés. El desayuno es siempre una de las comidas fundamentales y por ello, necesitas que cuente con un poco de cereales, fruta y leche. Los zumos naturales también son muy necesarios junto con alguna tostada o infusiones. ¡Siempre será a tu elección, pero lejos de grasas saturadas!. Intenta hacer alguna actividad que salga de la rutina y proponte no pensar durante un día en ese problema que te agobia.

Platos llenos de vitaminas pero sin carne

Como sabemos y hemos leído las últimas noticias con referencia a la carne, hoy vamos a mencionar algunos platos e ingredientes donde no estará presente. Eso sí, como necesitamos proteínas, vitaminas y minerales, siempre es necesario cubrir bien estas cantidades para que nuestro organismo se vea compensado con ellos. El pescado azul es uno de los elementos básicos en nuestra dieta. Gracias a que está compuesto por Omega 3 y numerosas vitaminas, podemos consumirlo en diversas maneras de cocción. Otro de los ingredientes que cuenta con numerosas proteínas es el tofu.

Es un preparado de semillas de soja para convertirse en una especie de queso y que también se puede consumir de varias maneras. Puedes tomarlo en ensaladas, con espinacas o también con arroz, entre otras muchas recetas. Por otro lado, y siempre consumiéndolos de una manera moderada, los huevos también nos aportan grandes dosis de salud. Proteínas y nutrientes son las bases de este ingrediente. Eso sí, no podemos olvidarnos de todas las legumbres. Tanto las lentejas como los garbanzos, quienes se consideran una fuenta alta de minerales y hierro. Claro que en este caso, no podremos añadirles carnes, pero seguro que tendrás más ideas creativas en la cabeza con un mismo fin: un sabor delicioso que nos cuidará más tiempo.

¿Conoces todos los beneficios del vino tinto?

Aunque son muchos los estudios los que podemos leer cada día sobre el vino tinto, quizás todavía no conozcas todos los beneficios que puede ofrecernos. Así que, aquí estamos nosotros para poder compartirlos con vosotros. Una de las grandes ventajas es que ya se considera que este vino puede ser tan eficaz como casi una hora de gimnasio. ¿Por qué?, pues porque es quien impide que la grasa se forme en nuestro cuerpo. Además, tiene muy pocas calorías por copa, lo que todavía lo hace más atractivo para integrarlo en nuestra dieta. Otra de las ventajas es que cuidará las infecciones de la boca, ayudando a proteger nuestras encías.

Además parece ser un buen aliado de nuestro cerebro, ya que ayuda en su cuidado. Se dice que hasta puede prevenir la demencia si nos tomamos una copa de vino tinto al día. Eso sí, no nos podemos olvidar que también sirve para fortalecer nuestros huesos, al mismo tiempo que es antioxidante. Aumentará el colesterol del bueno en nuestra sangre, lo que hará que nuestro corazón nos lo agradezca. Para los hombres será perfecto si quieren cuidar la próstata. Claro que todo esto podrá verse si además mantenemos una dieta saludable y hacemos un poco de ejercicio.

Alimentos que reducirán tu ansiedad con la comida

Algunas ocasiones cuando tenemos ansiedad nos centramos en la comida. Claro está no en esos alimentos sanos y que nos aportan los nutrientes necesarios, sino en todo lo contrario. Podemos comer de una manera más intensa que en un día normal y además de ser tratado, podemos optar por alimentos saciantes que calmarán esa sensación de ansiedad por la comida. Se dice que uno de ellos son los yogures. Como dentro de ellos tenemos una amplia variedad donde elegir, no nos será complicado optar por unos con pocas calorías para poder consumir de una manera más saludable.

Por otro lado también es el arroz ese alimento saciante que debemos de incluir en nuestra dieta. Puedes combinarlo con verduras y obtendrás un plato rico y necesario en nuestro día a día. Las moras son de esos frutos que siempre nos encanta tomar por su sabor tan especial y además, estaremos consumiendo un nuevo producto saciante. Para calmar un poco nuestra necesidad con la comida, siempre es bueno tomarnos una manzanilla. Los espárragos y el pescado, aunque siempre hemos pensado lo contrario, también se posicionan como esos platos perfectos para nuestra mesa. Eso sí, no te puedes olvidar de los vegetales de hoja verde como las espinacas para relajarnos y alimentarnos lo mejor posible.

Beneficios de dormir bien

Aunque a todos nos encantaría poder acostarnos cuando llega la noche y descansar plácidamente hasta el nuevo día. Pero está claro que no siempre es así ya que el estrés y demás problemas siempre alteran nuestras horas de sueño. Tenemos que intentar por todos los medios darle a nuestro cuerpo el descanso que necesita porque además de sentirnos mejor dicen que podemos perder más peso, ya que no nos dará la tentación de picar cada vez que nos desvelamos. La actividad intelectual también se verá mejorada al mismo tiempo que se notará en nuestra belleza, piel y cabello.

Desde luego, se dice que hasta nuestra memoria va a mejorar con un buen descanso y éste es otro de los factores para intentar lograrlo. Seguro que eres de los que te levantas bajo de ánimo y que durante el día las horas te pueden…¡debemos de cambiar nuestras costumbres!. Una cena ligera, más ejercicio y una vida saludable en todos los sentidos harán que nos sintamos mejor y que nuestro descanso también lo sea. Todo es un círculo y tenemos que poner de todas las partes para poder llevarlo a cabo. Tu salud te lo va a agradecer de una manera muy radical.

Alimentos contra el estrés, ¡apúntalos!

Porque está claro que aunque a veces no lo sintamos, el estrés se apodera de nosotros. Siempre nos está rondando porque la vida que llevamos es demasiado agotadora. De un lado para otro, con problemas en la cabeza y sin descanso, el cuerpo tiene que pasarnos factura, al mismo tiempo que nuestra salud en general. Es por ello que hoy vamos a ver cómo consumiendo estos alimentos podemos estar dejando de lado este tipo de estrés. Poco antes de irte a la cama, recuerda tomar un vaso templado de leche, ya que hará que nos relajemos y que conciliemos mejor el sueño. Puedes acompañarlo de un par de galletas integrales. Un par de onzas de chocolate negro también cuenta con propiedades perfectas para hacer que el estrés nos deje ya en paz.

Un vaso de vino tinto, mientras que otras enfermedades no digan lo contrario, reducirá la ansiedad y mejor la circulación. Además se dice que también nos ayuda a adelgazar. Los pistachos y las nueces también son perfectas para ello. Lo mejor es tomar poca cantidad pero hacerlo todos los días. Los limones y naranjas para tomar en zumo por la mañana y también las lentejas como plato principal del mediodía harán que nos sintamos más relajados.

Zumos para mejorar la circulación

Somos muchas personas las que trabajamos sentadas y por ello, al no tener demasiado movimiento, nuestro cuerpo puede comenzar a notarlo. Es por ello que un síntoma frecuente es la mala circulación en las piernas y por este motivo, las notaremos más cansadas y en ocasiones, también saldrán varices. Todo ello y más nos hace pensar que tenemos que cambiar algunos hábitos. Organizarnos para hacer un poco de deporte y la vida más sana, será lo necesario. Es por ello que siempre unos zumos naturales pueden ayudarnos en nuestro empeño. Para comenzar, vamos a hacer uno de piña y sandía que sin duda, serán perfectos para hidratarnos, estará lleno de vitaminas y agua. Necesitas tres rodajas de piña y un trozo grande de sandía.

Completaremos nuestro zumo con un vaso de agua y añade también algunas cerezas. Todo bien batido y ya tendremos una bebida muy sana y perfecta para nosotros. Para el siguiente zumo vamos a necesitar una zanahoria grande, de nuevo, dos rodajas de piña, así como un vaso de agua y un poco de apio. Licuaremos todo y añadimos unas ramitas de perejil. Éste último hará de antiinflamatorio en nuestras piernas, por lo que no debemos olvidarnos de él. Dos ideas sencillas y perfectas para sentirnos más saludables.

Alimentos para dormir mejor

Porque son muchas las causas del insomnio y está claro que no podríamos mencionarlas todas, ya que para eso, habría que conocer en profundidad cada caso. Bien es cierto que lo que sí podemos hacer es basarnos en una buena alimentación para ir descartando todo lo que nos produce esas vueltas en cama y esas ojeras al día siguiente. Para comenzar, debemos de controlar las grasas porque siempre van a dificultar la digestión y a hacerlas más pesadas. Debemos de consumir más pescado como el salmón o la sardina. Además debemos también de consumir alimentos ricos en hierro.

Recuerda que los vegetales de hoja verde, son idóneos porque contienen mucho hierro. También son buenas las infusiones de menta o manzanilla y evitar las bebidas con gas, sobre todo, antes de irnos a dormir. Por eso, siempre se aconseja que la cena sea una de las comidas más ligeras, donde puede estar compuesta de pescado, de fruta como el plátano y verdura. Un vaso de leche tibia antes de irnos a dormir, relajará todo el cuerpo y aprovechando esta cuestión, será más fácil que conciliemos el sueño. Deja que pasen un mínimo de dos horas entre la cena y la hora de irte a la cama y esperamos que esta noche, ya puedas descansar un poco mejor.

Problemas de columna por culpa del Whatsapp

Hoy en día solemos usar el móvil para estar conectados a las redes sociales y sobretodo al whatsapp. Atrás han quedado los antiguos sms para darle la bienvenida a una nueva manera de poder estar siempre en contacto sin que nos cueste cada mensaje. Por este lado, es una buena noticia y ya todos disfrutamos de este servicio, pero por otro lado, no todo es tan perfecto, ya que numerosos estudios comentan que nuestro cuello y columna vertebral pueden resentirse por este motivo. La columna sí está preparada para soportar el peso de nuestra cabeza pero no para mantenerla inclinada hacia delante.

Si todos los días hacemos este tipo de esfuerzos, nuestra salud se va a resentir ya que son las vértebras quienes están haciendo un trabajo extra y desde luego, les pasará factura con dolores de cuello y de espalda. Tampoco debemos de dejar de raíz el móvil sino que podemos usarlo evitando tener la cabeza muy inclinada y durante mucho tiempo al día. Elige la posición más cómoda para ti y también para tu cuerpo, por eso, los ángulos de 90º son los indicado para colocar nuestro cuerpo. Así podrás disfrutar del móvil, hoy y siempre, sin temor a que tu cuerpo pague las consecuencias.

Cuidados básicos para tu riñón

Debemos de cuidar nuestro cuerpo en general para que todo funcione como debe. Por eso, nos centraremos poco a poco en cada una de las partes más importantes del mismo. Hoy le toca el turno a los riñones porque cada vez son más las personas que cuentan con algún problema de salud relacionado con ellos. Uno de los pasos más importantes es dejar los malos hábitos y beber mucha agua. Si no bebes mucha, puedes incorporarla preparando infusiones…es otra manera muy sana de hacerlo. Lleva una dieta rica en minerales y vitaminas, dejando de lado la carne roja y los dulces.

Además, debemos de intentar hacer ejercicio cada día, porque sabemos que es muy bueno para que todo nuestro cuerpo funcione correctamente. Además, controlaremos el peso y como no, la tensión. Seguro que poco a poco, a menos que tengas alguna complicación o enfermedad crónica, comenzarás por sentirte mejor. Estos cambios en nuestra vida siempre serán para mejor, así que solo tenemos que poner un poco de voluntad y veremos cómo el esfuerzo se verá recompensado por un mejor funcionamiento de nuestro riñones. ¿A qué esperas para cambiar y comenzar a ser y a sentirte mucho más sano?.

Broncea y cuida tu cuerpo

Ahora que estamos ya metidos de lleno en el verano, tenemos que tener presente algunas recomendaciones para todos los que nos encanta estar todo el día en la playa, nadando o bronceándonos. Podemos hacerlo pero siempre de una manera precavida, ya que tenemos que cuidar tanto nuestra piel como nuestro cuerpo. Está bien que quieras acelerar tu bronceado siempre y cuando sea de la manera correcta y ella conlleva usar un buen bronceador atendiendo al tipo de piel que tenemos y por otro lado, consumiendo los alimentos necesarios para una correcta alimentación e hidratación. En nuestra comida no pueden faltar los cítricos ni la zanahoria, además de un postre como la sandía que nos aporta vitaminas y mucha agua.

Cuando estemos al sol, no hay nada como seguir protegiendo tanto la piel como el cuerpo y para ello, hay que volver a echarse crema cada cierto tiempo y también al salir del agua. Nuestro cuerpo necesita agua a cada momento y será ideal si llevamos frutas de la estación para una merienda muy nutritiva. Después de un largo día playero, no hay mejor recompensa que una ducha y la aplicación del after sun, para que la piel nos quede mucho más suave. Sencillos cuidados que harán que nuestro cuerpo y piel siempre nos los agradezcan.

Lo que no debes hacer cuando estás triste

Si estás ante varios problemas y te sientes un tanto decaído y triste, seguro que ahí estarán tus amigos y la gente más cercana para darte consejos. Muchas veces éstos nos ayudan pero en otras, quizás nos lleguen a alterar un poco más.

Se trata de que si estamos mal, nuestro cerebro y cuerpo responderá de manera negativa por lo que hay que tener mucho tacto. No debemos de tomar soluciones cuando estamos de bajón porque seguramente, lo vamos a empeorar.

Las decisiones no son buenas, ni tristes ni enfadados porque no estamos tratando con la lógica. Lo que tampoco está bien que hagamos es ocultar lo que sentimos, sea lo que sea, debemos de expresarlo y desahogarnos.

No por darle más vueltas a las cosas se van a solucionar antes. Hay que buscar solución y aplicarla a nuestra vida, pero sin la preocupación. Nunca te dejes llevar por los instintos en momentos así, porque no va a arreglar nuestro problema. Es momento de tempestad que al día siguiente volverá el sol.

Ventajas de hacer la compra por internet

Cada vez más, las tecnologías nos hacen la vida un poco más sencilla para todos aquellos que no disponemos de un tiempo extra para hacer todos los recados. Hoy vamos a comentar algunas de las ventajas de hacer la compra vía internet.

Sin duda, una de los beneficios es que no hace falta que tengamos mucho tiempo, ya que será cuestión de unos minutos frente al ordenador. Por otro lado, podremos comparar con otras tiendas.

Solamente con un click tendremos la opción de mirar qué precio nos conviene y qué tipo de tienda. Creo que es una de las grandes ventajas, aunque como desventaja diré que no es lo mismo ver el producto en persona que de manera online.

Además, podrás escoger cuándo te lo llevan a casa para que tú puedas aprovechar y disponer de más tiempo para tu familia o para tus amigas. Sin duda, por probar no perdemos nada y seguro que al final, lo tomaremos como rutina.

Un desayuno sin café

El café es una de las bebidas que la mayoría prefieren para que al levantarse tan temprano puedan ir despejándose lo más rápido posible. Una opción muy demandada pero que muchos insisten en que debemos de ir dejándola un poco aparcada.

La cafeína no es aconsejable y más si la tomamos en grandes cantidades, por eso, siempre hay algún as en la manga que nos haga apartar un poco, ese vicio del café cada mañana.

Un poco chocolate nos dará la energía necesaria por la mañana, así como el agua que ya sabemos que es muy necesaria pero sin duda, por las mañanas eliminará toxinas y además, nos ayudará a despejarnos más rápidamente.

Solo necesitamos encontrar aquellos alimentos que contienen bastante energía para tener una mañana de lo más despejada. Un té siempre será más beneficioso que el café…pero entiendo que muchos no opinan lo mismo.

Cuatro pasos contra las estrías

Una vez más el tema de las estrías sale a relucir con cuatro pasos esenciales para intentar evitar que salgan. Siempre se dice que lo mejor es prevenir antes de tener que lamentarnos y más si estamos hablando de este problema que es bastante complicado de resolver.

Uno de los motivos por los que pueden aparecer las estrías es el cambio de peso, de ahí que si estás embarazada, tienes que comenzar a cuidarte tanto por dentro como por fuera. Hidrata bien tu piel varias veces al día y todos los días con aceite de rosas.

Para las estrías que comienzan nada mejor que el aceite de germen de trigo. La vitamina C es muy importante en este punto y por eso, también debemos de comer productos saludables y beber mucha agua.

Recuerda que las grasas y los azúcares no nos harán demasiado bien, por eso es importante tener una dieta muy variada de productos frescos y limitado el consumo de los envasados.

Propósito para una vida mejor

Algunas cosas no podemos cambiarlas porque no está en nuestras manos, pero las que sí lo están tienen que mejorar para que podamos llevar un estilo de vida un tanto más saludable. Hoy os mostramos algunos de los propósitos que puedes llevar a cabo.

Creemos que la mayoría de las personas necesitan una estimulación para que cada día sea el propicio en hacer algo que realmente, nos divierta y con lo que nos sintamos muy a gusto. Hay que aprovechar siempre los momentos, aunque en ocasiones las ganas no abunden. Comenzamos saliendo de casa, aunque sea a dar un paseo por el barrio.

Recuperemos esas viejas amistades, de esta manera, podremos quedar y charlar, algo que siempre viene muy bien para intentar distraerse de los problemas, aunque sea solo un rato.

Hay que reconocer los errores y aprender de ellos para mejorar. Debemos de ser amables, más optimistas y agradecidos, sin olvidarnos de que nuestra dieta también va a influir. Comidas ligeras, beber mucha agua y un poco de ejercicio diario, hará que nuestro cuerpo también esté de mejor humor.

Mente positiva en el trabajo

Está claro que no tenemos solución a muchos de los problemas diarios, pero si cambiamos nuestra manera de pensar igual algunos de ellos no son tan problemas como creemos. Para ser más felices, tenemos que buscar una actitud positiva en el trabajo.

Tenemos que pensar que si hoy por hoy tenemos un trabajo ya tenemos mucho que agradecer, estando como está el mundo. Debemos de valorar lo que tenemos y buscarle el lado bueno, porque el malo también lo tendrá.

Piensa en que cada día que pasas agobiado, es un día perdido para poder disfrutar de muchas otras cosas. Es mejor ir al trabajo con una sonrisa, porque de esta manera será más positivo para nuestro rendimiento y también para los que nos rodean.

La motivación es la clave para que todo salga bien. Intenta organizar bien los horarios y busca un poco de tiempo libre para tus cosas y para disfrutarlo con la gente que te rodea…seguro que te sentirás mucho mejor.

Consejos para que las verduras duren más

Aunque en esta época del año, las verduras y frutas se suelen conservar más días que en verano, hoy te daremos algunos consejos por si quieres que se aguanten como el primer día, sin perder ninguna de sus características. Pequeños trucos que nos van haciendo la vida un tanto más sencilla.

Si quieres que los plátanos o bananas nos duren más tiempo, nada mejor que envolver uno de sus extremos con papel transparente de que solemos usar en la cocina. Durarán más días y así, podrás repartirlos para toda la semana sin tener que tirar ninguno.

La lechuga también suele ser uno de los alimentos que en muy poco tiempo se pone mal…pues esto se acabó. La echaremos un un gran cuenco y lo cubrimos con un poco de papel de cocina o servilletas. Luego, lo cubrimos con papel transparente o film y listo.

No debemos de conservar los tomates en bolsas. Lo mejor es colocarlos boca abajo y si están maduros, es mejor que estén a temperatura ambiente. Si quieres que tu queso no se reseque, una vez hayas cortado un trozo…prueba a echarle un poco de mantequilla.

¿Tiene el frío sus ventajas en la salud?

Está claro que a la mayoría de las personas nos gusta el calor por muchas razones, porque podemos aprovechar los días de otra manera y hasta nos gusta más la ropa, pero el frío también tiene algún que otro beneficio para nuestra salud.

Nuestra piel estará mejor con el frío que con el calor. Con el primero, podremos mantenerla lejos de ciertas manchas siempre y cuando también consumamos alimentos como pescados, pasas y aceite de oliva.

Cambiaremos una rica ensalada por las cremas que llevan los mismos ingredientes, al mismo tiempo que entramos en calor. Podremos practicar otros deportes que en verano es casi imposible, por eso, un poco de patinaje es muy beneficioso para el cuerpo.

Todas las estaciones tienen sus pros y contras, por eso, debemos de tomar con calma una de las mejores queridas por todos. Ropa adecuada, ejercicio y una buena alimentación serán la base para pasar un buen invierno.

Coloca los alimentos de manera adecuada

Todos sabemos que es más saludable guardar los alimentos de una manera adecuada para que no pierdan ninguna de sus cualidades y estemos consumiendo todas las vitaminas necesarias que ellos nos aportan. Por esto, tenemos que saber dónde y cómo conservarlos.

Los frigoríficos son el arma más poderosa para los alimentos, pero hay que saber usarlo bien. En la zona menos fría pondremos los huevos, las frutas y verduras o los lácteos.

En la zona fría que suele estar situada en los estantes de la nevera, siendo por tanto, la zona media de la misma, colocaremos la comida cocinada o la carne que no tendremos más de tres días. Los embutidos, que también estarán en esta zona, aguantarán un par de días más.

En la zona más fría del frigorífico, situaremos el pescado y el marisco, pero recuerda que solo un par de días. Es mejor colocarlos de una manera correcta y consumirlos dentro de su fecha de caducidad.

Diferentes tipos de hambre

Debemos de distinguir entre los diferentes tipos de hambre. No solamente cuando sentimos nuestro estómago vacío es el único síntoma de hambre, aunque sí quizás el más real. A pesar de lo que pensamos existen otros tipos que nos llevan a comer más de la cuenta.

El primer tipo de hambre es aquel que ya se denomina ansiedad y puede ser provocado por algún disgusto, tanto en la familia, personal como temas amorosos. Sentimos un vacío y muchas veces lo intentamos llenar comiendo de una manera descontrolada.

Comer con los ojos es oto tipo y muy conocido por todos, ya que en ocasiones estamos llenos, pero vemos ese rico plato delante y no podemos resistirnos. En ocasiones, ya no es tanto por los ojos, sino también por el olfato, como ocurre cuando olemos la bollería recién hecha.

En ocasiones, realmente no tenemos hambre solo es la necesidad de ciertos alimentos o antojos como pueden ser los chocolates. Debemos de controlar un poco todos estos tipos de hambre y mantener a raya los innecesarios.

¿Por qué aumentar el consumo de especias?

Las especias no solo tienen el trabajo de darle más sabor a los platos que cocinamos, sino que aunque no lo parezca, pueden aportarnos muchos beneficios a nuestra salud. Tanto es así, que deberías comenzar a usarlas un poco más, si todavía no lo haces.

Al usar especias, podemos hacer que la sal no sea la principal de los platos, por ello, para todas las personas que tienen la tensión alta y otros problemas, es mucho más aconsejable este gesto.

Como sabemos, las especias eran usadas por los antiguos para curar ciertos males básicos. Por otro lado, nos aportarán minerales y vitaminas, en pequeñas porciones.

Se dice que la digestión mejora si consumimos más especias, ya que los alimentos se vuelven más fáciles de digerir y nos ayudan a prevenir ciertas infecciones en el aparato digestivo.

Tenemos tanta variedad de las mismas, que seguro que podrás encontrar aquellas que más te gusten, sabiendo que estás en buenas manos. El tomillo, romero, nuez moscada…siempre están presentes en nuestra cocina.

Alimentos para curar la resaca

Si has tenido una fiesta o una boda y te levantas con resaca, quizás estas líneas te interesen más de lo que piensas. Siempre se ha dicho que un buen café por la mañana nos puede ayudar a despejarnos así como el zumo de tomate, pero hay otros alimentos que son mejores.

Uno de los más comunes para reponer fuerzas es un poco de sopa de pollo, si es casera mucho mejor, ya que nos aportará la energía y los nutrientes necesarios para mejorar nuestro cuerpo.

Los huevos y los espárragos son también otros alimentos que nos ayudarán, ya que deshechan el alcohol del cuerpo más rápidamente que consumiendo otras comidas.

Las bebidas isotónicas son esenciales para que recuperemos las sales minerales y evitemos la deshidratación, aunque lógicamente beber mucha agua también es lo recomendable. Evitaremos el abuso del alcohol, porque al día siguiente tendremos que pagar sus consecuencias.

Nos vamos a tomar algo,¿qué te apetece?

Cuando decimos la frase de ir a tomar algo, nos referimos a aprovechar el buen tiempo para acudir a las terrazas de moda y beber algo que nos refresque, pero aquí quizás nos estemos equivocando y adquiriendo más calorías de las necesarias. ¿Tú qué pides cuando vas a una terraza?.

Lo más común son los refrescos, porque ya que estamos fuera de casa aprovechamos para darnos el capricho. Sin duda, es mejor opción que sean light, pero tampoco por ser con menos azúcares, podemos abusar.

Cuando tenemos mucha sed, para evitar tomar varias bebidas con gas o con más calorías de las necesarias, debemos de pedir primero un vaso de agua. Esto hará que sintamos una breve sensación de saciedad y nos quitará la sed, para luego tomar nuestro refresco con más calma.

La cerveza tiene más beneficios de los que pensamos, pero para evitar abusar, lo mejor es que sea sin alcohol. Pequeños trucos para seguir disfrutando del verano sin aumentar nuestro peso.

¿Cuáles son los enemigos de mis huesos?

Son nuestro sustento, por lo que tenemos que prestarles más atención de la, en ocasiones, le hacemos. Los huesos necesitan ser mimados y por eso, es muy importante conocer cuáles son los factores que pueden debilitarlos. Están formados por calcio y fósforo, así como de colágeno.

Es inevitable que con el paso del tiempo, los huesos se van debilitando por diversas cuestiones como el sedentarismo y todos los malos hábitos, que debemos abandonar cuanto antes.

Tenemos que dejar de lado las grasas o el azúcar en cantidades moderadas. Olvídate de las carnes rojas, así como de la bollería o el café, para darle la bienvenida a las verduras de hoja verde.

Las proteínas vegetales, así como los frutos secos sí serán de gran ayuda. Seguro que una dieta muy equilibrada, te aportará la garantía de tener tus huesos más fuertes que nunca.

La merienda: toda una tradición

Aunque siempre nos acordemos de nuestros momentos merendando tras haber llegado del colegio, la merienda no solo está relegada a la época escolar, sino que siempre es importante no saltarse esta nueva comida del día y ahora veremos el por qué.

Si no merendamos, entonces aumentaremos la cantidad de comida en la cena, algo que no nos va a beneficiar porque siempre hay que cenar algo más ligero para no aumentar nuestro peso.

Tanto es así, que por eso se aconseja tomar la merienda entre las 17:00 y las 18:00, aproximadamente, pero eso sí…sin pasarse con los azúcares. Necesitamos que nuestro cuerpo se sienta saciado pero con alimentos saludables.

En niños y adolescentes es siempre altamente recomendable la merienda, así como en las embarazadas y las personas mayores. Una merienda perfecta sería la que combina lácteos con fruta o una rebanada de pan con jamón de pavo.

Beneficios de masticar chicle

Es un hábito que muchos usamos desde pequeños y es que, mascar chicle puede ser algo que se considera un buen hábito aunque otros lo consideran de lo más feo. Como siempre hay gustos para todos, hoy nos disponemos a hablar de las ventajas e inconvenientes.

Uno de los beneficios principales de mascar chicle es que nos da una sensación de saciedad si lo usamos antes de las comidas, es por ello, que todos los que estamos a dieta puede ser una buena solución.

Para dejar de fumar o en momentos de nerviosismo también nos puede ayudar a liberar ciertas tensiones. También, después de comer, si no podemos cepillar los dientes en ese momento, puede ser la solución más eficaz.

Por el contrario, si nos pasamos comiendo chicle, puede provocar un efecto laxante como pone en muchos envases. Además, nos acarrea gases por culpa de la salivación.

Consejos para evitar las picaduras de mosquitos

Cuando llegan estos meses veraniegos, todos nos llenamos de vida porque las vacaciones están muy cerca, por las fiestas de los pueblos y el poder disfrutar de las playas…pero también nos encontraremos con algún que otro inconveniente.

En este caso, el inconveniente del que todos nos quejamos es de los mosquitos. Unos pequeños animalitos que nos dejan una marca bastante incómoda, a causa de su picor. Si estamos al aire libre, no debemos de caminar descalzos ni usar ropa llamativa, al igual que en los complementos.

Si ya has sido picado por ellos, entonces, debes de saber que un algodón impregnado en zumo de limón o en vinagre, puede aliviar la sensación de picor, así como poner un poco de hielo sobre la zona.

Recuerda que cuando te vayas a dormir, además de los productos que podemos encontrar en cualquier supermercado, aconsejamos cortar un limón a la mitad y ponerle un clavo de olor…esto hará que los mosquitos se mantengan alejados.

Pros y contras de dormir siesta

Tenemos una tradición que se ha pasado generación tras generación y parece que seguirá haciéndose. Es que dormir siesta se ha convertido en uno de los hábitos más recomendados y que nos aporta una cantidad de energía para poder continuar con nuestra rutina diaria. A pesar de ello, no todos opinan igual, de ahí que como todo hábito, tenga sus cosas buenas y otras, menos buenas.

Por un lado, lo mejor es dormir solo una media hora, mientras nos recostamos en un sofá sin llegar a acostarnos, puesto que el estómago tiene que seguir con su rutina y su digestión, por lo que nosotros no podemos contradecirle. Además nos va a beneficiar para poder rendir más, aumentando nuestro estado de alerta.

Dicen que nos hace ser mucho más creativos, además de mejorar nuestra concentración y memoria. Elimina el estrés y como no, mejorará nuestro estado de ánimo, ya que como decimos, nos va a relajar durante unos minutos. A pesar de todas estas ventajas, como no, siempre vienen los inconvenientes.

Uno de ellos, es la alteración del sueño nocturno, debido a este descanso diario. Otras veces, nos levantamos con mal cuerpo o con síntomas de estar aturdidos y por esta razón, no a todos nos va a sentar igual de bien. Si eres de los que la necesita, con estos días de calor, echa la siesta un rato para luego bajar más fresco a la playa.

Métodos sencillos para una noche calurosa

Con la calor que estamos pasando, las noches se hacen también bastante duras, puesto que no descansamos como deberíamos. Es normal que nos lleguemos a desesperar, pero hoy nos damos una serie de consejos para que puedas dormir a pierna suelta y así, rendir en el trabajo. No te pierdas detalle porque seguro que te van a ayudar más de lo que crees.

Tanto en verano como en invierno, lo que debemos de hacer antes de acostarnos es apagar los móviles e intentar que la habitación esté aireada y lo más fresca posible. Si aún así, hace un calor insoportable vamos a usar el ventilador, pero de una manera diferente. Pondremos una bolsa de hielo en un recipiente y el ventilador detrás.

Cuando se vaya derritiendo, el ventilador nos traerá ese aire mucho más fresco gracias al hielo. También se recomienda una ducha en agua no muy caliente antes de acostarnos, ya que además de relajarnos nos dará la frescura que estamos buscando. Además, debemos de beber abundante agua durante el día, pero poco por la noche para no tener que andar a cada poco hacia el baño.

Lo ideal es no dar muchas vueltas en la cama, ya que con eso, no conseguiremos relajarnos y por lo tanto, no podremos dormir y el calor parecerá mayor. Las sábanas de algodón son transpirables y harán que sudemos menos, además, de vez en cuando para bajar la temperatura del cuerpo, es aconsejable mojarse un poco los pies.

Una idea para aprovechar los plátanos maduros

En ocasiones compramos mucha fruta y luego, por una razón u otra se va quedando en el frutero un día y otro. Además, con este calor, está claro que las piezas de fruta van a durar mucho menos tiempo, es el caso del plátano que se pondrá muy maduro enseguida.

Si eres de los que no les gusta la fruta tan madura, no la tires, ahora podrás aprovecharla para conseguir efectos imposibles, tanto en diferentes recetas como en cuestión de belleza.

A esta última me remito y es que, si tienes algún plátano bastante maduro, una cucharada de aceite y otra de zumo de limón, podrás obtener una mascarilla para que tu pelo vuelva a brillar.

Es una mascarilla indicada para todos los que tenemos el pelo muy seco. Debemos de aplicarla y dejarla reposar sobre el cabello, unos veinte minutos, para luego proceder a eliminarla con abundante agua tibia.

¿Cómo influyen los colores en nuestra salud?

Se denomina la cromoterapia y se dice que los colores sí influyen en nuestra vida, sobre todo, en nuestro estado de ánimo. Parece ser que cada color está asociado a una de las partes de nuestro cuerpo. El rojo, se asocia con la columna y las piernas, aumenta la energía y alivia el dolor en estas zonas.

El amarillo se une a la inteligencia y a la mente en general, por eso, cuando estamos ante un exceso de este tono, nos quejaremos de falta de concentración. El naranja es la alegría y el optimismo, además beneficia los riñones.

El verde nos transmite la calma y va unido al chakra del corazón, por lo que se le asocian los problemas amorosos. El azul se conecta a los pulmones y mejorará nuestra capacidad de dialéctica.

El color púrpura se relaciona con la intuición pero un exceso del mismo nos puede llevar a ser arrogantes. Siempre tendremos que rodearnos de elementos, incluso nuestra ropa, que formen un equilibrio de estos colores para mantener los chakras en su sitio.