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Alimentos para dormir mejor

Porque son muchas las causas del insomnio y está claro que no podríamos mencionarlas todas, ya que para eso, habría que conocer en profundidad cada caso. Bien es cierto que lo que sí podemos hacer es basarnos en una buena alimentación para ir descartando todo lo que nos produce esas vueltas en cama y esas ojeras al día siguiente. Para comenzar, debemos de controlar las grasas porque siempre van a dificultar la digestión y a hacerlas más pesadas. Debemos de consumir más pescado como el salmón o la sardina. Además debemos también de consumir alimentos ricos en hierro.

Recuerda que los vegetales de hoja verde, son idóneos porque contienen mucho hierro. También son buenas las infusiones de menta o manzanilla y evitar las bebidas con gas, sobre todo, antes de irnos a dormir. Por eso, siempre se aconseja que la cena sea una de las comidas más ligeras, donde puede estar compuesta de pescado, de fruta como el plátano y verdura. Un vaso de leche tibia antes de irnos a dormir, relajará todo el cuerpo y aprovechando esta cuestión, será más fácil que conciliemos el sueño. Deja que pasen un mínimo de dos horas entre la cena y la hora de irte a la cama y esperamos que esta noche, ya puedas descansar un poco mejor.

Alimentos con más potasio

Seguro que si hablamos de los alimentos que contienen más potasio, el plátano es siempre el primero que se nos viene a la cabeza pero hay muchos otros que nos aporta lo mismo y hasta quizás, en más cantidades que esta fruta. Las dietas con mucho potasio estás recomendadas a todas las personas que tengan la tensión un poco alta porque suele controlarla, pero eso sí, quien tiene siempre la última palabra es vuestro médico. Comenzamos por los guisantes, las judías y los garbanzos que contienen un alto porcentaje de potasio, llegando a ser de 700 mg.

Muy de cerca les siguen las lentejas, las espinacas y los cereales, así como el pescado. Un poco más abajo nos encontramos con el plátano que antes mencionábamos y el melón o los kiwis. Como vemos, es muy sencillo encontrar el potasio en muchos alimentos y mejor que sea así ya que nuestro metabolismo lo necesita así como el corazón y los tejidos musculares. Recuerda que siempre debemos de alternar todos estos alimentos con una dieta sana en general, en la que tendremos que beber mucha agua y reducir un poco las cantidades de sal y azúcares. Mañana ya puedes comenzar añadiendo el potasio necesario a tu desayuno con un yogur, un puñado de cereales y unas frutas.

¿Cuánta agua debo de beber al día?

Todos sabemos que necesitamos tomar agua cada día para que nuestro cuerpo recupere toda la que pierde durante cada jornada. Cada persona tiene unas necesidades concretas, ya que va a depender de su estilo de vida. Hoy veremos qué cantidad de agua será necesaria.

Necesitamos beber agua para que nuestro metabolismo funcione correctamente, para hidratar nuestra piel, así como para transportar los alimentos. Por estos y otros motivos, necesitamos tener reservas.

Nuestro ejercicio físico va a influir en la cantidad de agua, así como en las enfermedades o en embarazadas, que siempre se consumirá más líquidos que en condiciones normales.

Por lo tanto, unos dos litros de agua, es decir, ocho vasos serán suficientes, ya que otra parte de los líquidos van integrados en ciertos alimentos. Los hombres deben de beber alrededor de tres litros.

Aprender a comer bien

Todo lo importante está en esa frase…no sirven las dietas alocadas en las que nos sacamos alimentos porque pensamos que engordan. El primer paso es siempre acudir a un especialista y luego aprender a comer bien, de una manera sana y muy variada.

La dieta que para una persona puede ser estupenda, para otra, todo lo contrario. Es que siempre va a depender de nuestro metabolismo o de las calorías que solemos gastar en un día normal, siguiendo con la rutina de vida que llevemos.

Debemos de evitar la bollería que es la que más azúcares y grasas contienen, pero eso no quita que de vez en cuando nos demos un capricho de chocolate. Beberemos mucha agua y haremos ejercicio.

Opta por los zumos naturales y consumir fruta, tanto al mediodía como en el resto del día. Necesitaremos más verduras y pescado, pero sin eliminar la carne, que tomaremos a la plancha o al horno.

La dieta según tu edad

Cada etapa necesita de una dieta acorde a las necesidades de nuestro cuerpo. Por ejemplo, cuando tenemos veinte años, debemos de comer un poco de todo, sin hacer excepciones porque tenemos un ritmo de metabolismo mucho más rápido.

Nunca debemos de saltarnos las comidas y se aconseja hacer cinco al día y como no, hacer bastante ejercicio, ya que la edad es un punto a nuestro favor. Al llegar a los treinta debemos de reducir los hidratos de carbono.

Incrementar las proteínas, así como la fruta y verduras para mantener un peso ideal y ayudar a nuestro cuerpo, al igual que a la digestión. Recuerda que el ejercicio tiene que convertirse en un hábito y debemos de practicarlo con frecuencia.

Al pasar la barrera de los cuarenta, las hormonas comienzan a alterarnos más de la cuenta, así que, debemos de controlar las cantidades al comer, haciéndolo más frecuentemente pero en dosis pequeñas. Muchas proteínas, infusiones y soja serán ingredientes principales en esta etapa.

Activa tu metabolismo también en verano

Aunque estemos de vacaciones, nuestro cuerpo no descansa y con él, el metabolismo sigue su curso. Debemos de tener en cuenta esto y mantenerlo siempre activo para que gaste más energía y no acumule tanta grasa. Es por ello, que hoy os daremos unos breves consejos para conseguirlo.

Algo que seguro será de lo más sencillo cuando estamos de descanso, es comer más a menudo. Eso sí, pequeñas cantidades y cada cuatro horas aproximadamente. Una de las comidas que no podremos saltarnos nunca es el desayuno.

Sea o no de vacaciones, debemos de prestarle especial atención. Seguro que si te digo que hay que hacer ejercicio, será una de las reglas que no siempre se cumplen en vacaciones, pero si estás en la playa aprovecha para nadar o caminar por la playa.

Por el contrario, si estás en la sierra, intenta hacer senderismo u otra actividad que nos pueda quemar todo lo que nos sobra. Intenta descansar y dormir lo máximo posible para que tu cuerpo te lo agradezca.

El limón para bajar de peso

Nunca está de más conocer todas y cada una de las propuestas que encontramos para bajar de peso. Está claro que lo primero que hay que hacer es mantener una dieta equilibrada, eso sin duda, como venimos siempre remarcando. Las verduras y las frutas tienen un lugar privilegiado en nuestras comidas.

Hoy hablamos del limón que también tiene que estar presente en ellas. Ya se habla de la dieta del limón, ya que como cítrico que es y su alto contenido de vitaminas, es muy recomendado para ayudarnos a bajar de peso.

Siguiendo la base de una buena alimentación, lo que tenemos que hacer es comenzar el día con un vaso de agua con limón y luego desayunaremos de una manera normal. Si quieres reducir el apetito desde primera hora, tomaremos miel con limón, lo que nos dará una sensación de saciedad.

En cada comida, haremos lo mismo, ayudándonos así a eliminar toxinas, pero no debemos de abusar, por eso, no es recomendable hacerlo más de una vez por semana. Seguro que así, iremos notando sus efectos.

Calmar el hambre por la noche

Estamos a dieta, y aunque durante el día intentamos comer poco, introducir muchas vitaminas y minerales…llega la noche y parece que el hambre se apodera de nosotros. Quizás es el metabolismo o la ansiedad, ya que esta última se presenta en ocasiones, cuando una persona está más cansada.

Desde luego, por la noche cuando nos da el hambre, no siempre recurrimos a un buen aperitivo, sino que nuestro antojo se deriva en productos con muchos azúcares y grasas en general. Por eso, vamos a mencionarte algunos picoteos nocturnos más saludables.

Puedes tomar un trozo de queso fresco o un yogur desnatado. La gelatina de dieta es otra opción saciante y que nos ayudará a mantener nuestras calorías a raya. Prueba con el zumo de sandía y una manzana.

Si no te funciona lo anterior, entonces vamos a por algo un tanto más fuerte, como es una rebanada de pan integral con dos cucharaditas de mermelada de dieta y un quesito bajo en calorías. ¡Buen provecho y buenas noches!.

Errores más comunes a la hora de hacer dieta

A la hora de comenzar una dieta siempre solemos caer en algunos errores y es algo muy común, ya que nos obsesiona la idea de bajar mucho peso en poco tiempo. Pues bien, la idea es alimentarnos de una manera correcta para bajar el peso poco a poco.

Por ejemplo, algo que solemos quitar de nuestra comida son los hidratos de carbono como el pan, la pasta o también las patatas, pues bien, no debe de ser así, ya que estos alimentos son necesarios para nuestro metabolismo.

Lo único que tenemos que hacer es saber cómo consumirlos y la mejor manera es ayudándonos de verduras y mucha fruta. Olvídate de que si no comemos, vamos a perder peso, ya que lo que realmente podemos perder son los nutrientes y vitaminas.

Nunca te saltes el desayuno, ni ninguna otra comida, lo ideal es hacer comidas más frecuentes durante el día. Mastica mejor la comida y así, notaremos antes la sensación de saciedad. Olvídate de los falsos mitos y de las dietas milagrosas.

Si estás baja en defensas, apunta estos consejos

Si te sientes baja de defensas, por culpa de la rutina o del estrés, además de algún cambio repentino en tu estilo de vida, no desesperes…hoy te vamos a dar una serie de consejos para que esto cambie y vuelvas a sentirte con la energía a tope para poder disfrutar de las cosas buenas de cada día.

Uno de los mejores alimentos para ayudar a las defensas, son los que contienen vitamina C. Así que, tendremos que incrementar el consumo, tanto de naranjas o limones, como pomelos.

Podrás tomarlos en zumos, ya que si no te gusta el sabor agrio de los cítricos, puedes mezclarlo con un poco de zumo de naranja, que rebajará el sabor. Estas frutas harán que tu sistema inmunológico esté prevenido para sufrir diversos cambios.

Antioxidantes como el plátano o la uva, también son muy beneficiosos, al igual que las setas. No podemos olvidarnos del pescado como salmón, que cocinado a la plancha, obtendremos todo el sabor con menos calorías.

Propiedades y beneficios del laurel en la salud

Todos conocemos esta planta que se usa para darle un poco más de gusto a nuestros platos. Pero es más que eso, ya que tiene otras propiedades muy beneficiosas para nuestro organismo, así que, si lo usas a diario, te vamos a dar algún que otro consejo para que lo sigas haciendo.

Es un árbol aromático, cuyas hojas tienen unos componentes especiales y muy buenos para nuestro sistema digestivo, ya que facilita la digestión y evita la acidez o los malestares estomacales.

También ayuda al sistema respiratorio, ya que despeja las vías, al igual que ocurre con el sistema circulatorio que disminuirá problemas cardiovasculares. Además, dice que ayuda a regular la menstruación si lo preparamos en infusión, ayudándonos a prevenir la retención de líquidos.

Si lo picamos y tomamos solo dos cucharadas, estaremos proporcionando a nuestro organismo, calcio, potasio y fósforo. También tiene hierro y antioxidantes…pero eso sí, debemos de controlar las dosis, ya que como el resto de alimentos, pueden provocar diferentes reacciones.

Alimentación para personas con problemas de tiroides

El hipotiroidismo afecta a una parte principal de los procesos metabólicos que explicaremos con más calma en próximas entradas. Hoy queremos compartir una serie de alimentos que debes o no debes consumir si padeces de tiroides. Recuerda que algunos productos los podrás tomar de una manera más libre y otros, no están prohibidos del todo, pero sí que hay que llevar un consumo moderado.

El alto contenido en yodo nos va ayudar en nuestro problema, es así que los alimentos como las verduras o legumbres, entre las que podemos citar, lentejas, habas o calabacín, podremos comerlas cuanto queramos. Además, no podemos olvidarnos de las frutas como fresas o manzanas.

Algo que debes de consumir muy de vez cuando, con moderación, como comentábamos al comienzo, es el marisco, al igual que las coles, espinacas, cebollas o pimientos. Entre las frutas, tendrás que consumir menos de naranjas o limones, además del melón o uvas.

Huye de las patatas o las nueces, pero sí debes de aumentar los alimentos antioxidantes y Omega 3. Todo esto, solo es una recomendación, porque el que tendrá la última palabra es tu médico, ya que cada caso, puede ser diferente.

Propiedades del perejil

Muchas veces estamos rodeados de plantas beneficiosas y no nos damos ni cuenta. Un buen ejemplo de ello es el perejil, que lo podemos encontrar en lugares frescos y que habitualmente, se usa para condimentar la comida, o por lo menos, este era el uso en mi casa.

Pero sus cualidades van más allá, ya que por un lado es bueno para la digestión, además de ser diurético, ya que elimina toxinas y previene de la retención de líquidos. También recomendado para enfermedades como la obesidad o el reuma.

Se puede tomar en infusión o masticando un trocito de la misma planta, ya que esto último viene muy bien para el mal aliento. Además, ayuda a disminuir los dolores que la menstruación provoca.

Eso sí, siempre hay que ser cautos, ya que la toxicidad podría ser un grave problema. También tiene sus ventajas si lo usamos de una manera externa para los hematomas o las picaduras de insectos. Para lo cual, tendremos que machacar la planta y aplicar el jugo que sale de ella.

La hora de la comida influye en nuestro peso

Un estudio reciente nos ha revelado que, dependiendo de la hora a la que comemos habitualmente, puede favorecer o perjudicar en nuestro peso. Está claro, que viendo los resultados, no todo el mundo podrá amoldarse a este horario, debido a sus hábitos diarios en cuestión de trabajo, pero es un dato curioso, que merece la pena tener en cuenta.

Parece ser que todos aquellos que coman después de las 3 de la tarde, perderán menos peso, todo lo contrario en la gente que come antes de esta hora, pues su peso se perderá con más facilidad.

Según este estudio, no todo está en la dieta que hagamos, ni en los alimentos que tomamos, sino también en crear unos hábitos diarios. Para llegar a esta conclusión, han participado más de 420 personas que tenían sobrepeso y mantenían la dieta mediterránea.

Se dividieron en dos grupos, como antes hemos mencionado, los que comían más temprano y los que lo hacían más tarde. En esta comida, hay un tanto por ciento de las calorías principales del día y es por ello, que cuanto más tarde las comamos, más tardaremos en quemarlas.

Alimentos quema-grasas

En una noticia anterior, hemos comentamos como había ciertas frutas que nos ayudaban a acelerar el metabolismo y así, a perder más calorías. Pues bien, hoy comentaremos cuáles son los alimentos, no solo frutas, que entran dentro de este grupo.

Los llamados quemagrasas son mucho más naturales y mejor de digerir, por eso son altamente recomendados. Como sabemos el té verde es uno de los más potentes, además es antioxidante y nos mantiene lejos de la grasa.

Se dice que también los productos lácteos entran dentro de esta categoría, ya que nos aportan mucho nutrientes y nos mantienen en nuestro peso perfecto. La coliflor, el pepino y la col de Bruselas, son tres de los más potentes, que tenemos que tener en cuenta.

A los más potentes les siguen otros, que en menor medida, también hacen su trabajo de una manera correcta en contra de la grasa, como son el calabacín, las espinacas o los espárragos.

Beber agua…¿en ayunas?

Por todos es sabido que beber agua es de lo más necesario para que nuestro organismo funcione a la perfección. Es por ello, que se aconseja tomar más de dos litros al día, no importa el momento, pero realmente, en ayunas es altamente recomendado.

Por la mañana, al beber un vaso de agua, ya estamos haciendo que el metabolismo comience a funcionar y, además de limpiar nuestro cuerpo de toxinas, hará que reduzcamos la sensación de hambre.

Si te levantas un poco cansado, después de haber dormido bien, quizás sea porque estás un poco deshidratado por lo que el agua, te ayudará a comenzar mejor el día. De todas maneras, si te cuesta beber en ayunas, échale al agua un poco de zumo de limón.

Nuestros riñones nos lo van a agradecer, por eso, debemos de comenzar temprano con este simple gesto, para que, a lo largo del día, hayamos tomado unos ocho o nueve vasos de agua. Imprescindible en toda dieta que se precie.

Muesli para tus desayunos más sabrosos

Como hemos recordado no hace mucho, el desayuno es una de las comidas que no poder saltarla por nada del mundo. Tenemos que pensar en todos los nutrientes y vitaminas que nos van a proporcionar la energía necesaria para rendir en nuestro trabajo o en el colegio.

Hoy os vamos a proponer una desayuno más que divertido y riquísimo, ya que contiene todos los aportes necesarios para un duro día. El muesli podemos definirlo como el conjunto de cereales combinados con frutas.

Hay diversos tipos, ya que además de frutas, puede mezclarse con frutos secos, lo que nos aportarán los nutrientes y los hidratos de carbono que todo desayuno necesita. Podemos acompañarlo con zumos o leche y activaremos así el metabolismo, gracias a sus propiedades.

Si los cereales no te van mucho, el muesli también lo puedes encontrar en galletas y hasta en pan integral, que además de aportarnos todas las vitaminas que antes ya hemos comentado, mejora nuestro intestino y va reduciendo el apetito, para así, evitar ciertos atracones.

Frutas que aceleran el metabolismo

Para que tu metabolismo sea más rápido y puedas perder peso, vamos a necesitar una ligera ayuda, ya que hay algunos alimentos que nos ayudan a ello. Como sabemos, el metabolismo es un proceso para asimilar los nutrientes en el cuerpo, así al acelerarlo será todo más efectivo.

Las personas que tienen un metabolismo más lento, la grasa se almacena en nuestro cuerpo y de ahí que engordemos más fácilmente, por eso, el ejercicio es una gran manera de activarlo, ya que quema calorías.

Comer manzanas y peras son otra de las opciones que nos ayudarán a que nuestro metabolismo sea más rápido, así como, en lugar de comer poco y de manera abundante es mucho mejor comer menos y hacer más comidas durante el día.

Los cítricos también queman mucha grasa, al igual que la papaya que es baja en calorías. Bebe mucha agua e infusiones como el té verde aceleran el proceso. Seguro que con estos consejos lograrás tu propósito.

Trucos para no morderse las uñas

Un hábito que a veces, es complicado de dejar, ya que suele ocurrir en épocas de estrés o de ansiedad y contra eso, no podemos hacer nada por evitarlo. Muchas personas se muerden las uñas hasta llegar a lastimarse los dedos si no lo corregimos a tiempo.

Además de ésto, el morderse las uñas puede acarrear problemas para nuestro organismo, porque algunos microbios pueden adherirse a las uñas, así que, tenemos que intentar evitar este mal hábito.

Algunos de los trucos que tenemos preparados para ti, son lo siguientes: Meter las uñas en salsa picante, pero luego lavarlas y limpiarlas. Ese olor quedará impregnado en ellas bastante tiempo. Lo mismo puedes hacer con la vainilla, solo necesitamos que los dedos nos huelan demasiado fuerte como para hincarle el diente.

Ante todo, hay que tener fuerza de voluntad y es mucho mejor masticar un chicle cuando tengamos la necesidad imperiosa de morder las uñas. Dicen que los alimentos que crujen ayudan a evitar este hábito…por probar nada se pierde.

Ejercicios de pilates en casa

Si no tenemos tiempo de ir al gimnasio, entonces lo ideal es que sigas una rutina de ejercicios diaria, que podrás hacer cómodamente en tu casa, siguiendo los pasos que hoy te comentamos. El pilates es muy necesario, ya no solo como ejercicio que es, sino para relajarnos del duro estrés que soportamos.

Esta serie de ejercicios se pueden hacer cómodamente, sobre una colchoneta o una simple alfombra para estar mucho más cómoda. Con ellos, conseguirás ejercitar, tanto los músculos de la cintura y las articulaciones, además de una sensación de equilibrio y bienestar interior.

Primero nos tumbaremos boca arriba sobre el suelo, con el cuerpo y los brazos estirados, pero las piernas dobladas. Podemos cambiar, si estamos más cómodos y apoyar la cabeza sobre un brazo. Las piernas se pueden ir acercando al cuerpo para volver a su sitio inicial.

Poco a poco alternaremos este ejercicio con el estiramiento de cada una de las piernas y volveremos a la posición inicial y continuaremos respirando de una manera relajada. Además, puede ayudarte de las manos para agarrar las piernas hacia el tronco, mantiéndolas durante unos segundos y relajamos. Este vídeo te lo explica mucho mejor y verás como los resultados son asombrosos.

La vitamina B

Siempre estamos hablando de la vitamina C, quizás es más conocida, pero la B es también muy necesaria para que nuestro organismo esté en plenas facultades. Todas ellas son siempre acertadas, ya que cada una aporta un granito para sentirnos mucho más sanos.

La vitamina B tiene las cualidades de darnos energía y de ser culpable del crecimiento, unido a la división celular. Además, cuida las arterias y como no, el corazón. Por otro lado, mantiene en perfecto funcionamiento la mente.

Hay muchos de los alimentos que consumimos diariamente que la contienen, como los huevos y las carnes, ya sean de pollo o ternera y también el cerdo. Los alimentos vegetales también son ricos en vitamina B, como los cereales, las lentejas, los guisantes o las nueces.

Seguro que sin saberlo, tenemos una dieta rica en esta vitamina y debe de seguir siendo así, para notar que no nos falta la energía necesaria en los días más duros de trabajo.

Comer fuera de casa:evita las tentaciones

Como seguimos manteniendo un orden en nuestras comidas, para no atiborrarnos de grasas y elementos superfluos, cuando comemos fuera de casa, puede ser una tentación de las más grandes. Bien es cierto, que tampoco tenemos que echarnos las manos a la cabeza, solo necesitamos algunos consejos para seguir manteniendo nuestro orden en la alimentación.

Si comemos fuera un par de veces al mes, no tenemos el mismo riesgo de aumentar esas calorías como si fuese más a menudo. De todas maneras te dejamos unos pequeños tips, para que puedas disfrutar de igual manera. Primero, cuando llegamos a algún restaurante y mientras esperamos por la comida, suelen traer una cesta con pan y picos que deberemos evitar a toda costa, ya que estaremos introduciendo más calorías de las necesarias.

Si ves que las raciones son muy grandes, pídete alguna menor, es decir media o sino, comparte con la gente que vayas. Si pedís algún que otro frito, intenta combinarlo con un poco de ensalada.

Si vas a un restaurante de comida rápida, ten cuidado de esas pequeñas ofertas que traen más comida por menos precio, ya que estás ingiriendo más grasas de las debidas, así que, una vez más, intenta compartir si quieres economizar. En estos locales nos pueden proporcionar más de 300 calorías innecesarias, es por ello que debemos de estar alerta.

De todas maneras, tampoco debemos de obsesionarnos con la idea de las calorías, como siempre comento. Si un día haces un exceso, al día siguiente, intenta quemarlo bebiendo mucha agua, añadiendo frutas frescas a nuestro menú y todo tipo de ensaladas. Lo que está claro es que, también, debemos de darnos algún que otro capricho para que la vida sea más amena.