¿Los zumos de fruta realmente ayudan a la salud?

En la actualidad se cree que los zumos de fruta son milagrosos, si le crees a los llamados fanáticos. Si bien son beneficiosos, como todo lo natural, lo cierto es que no puedes basar tu dieta solamente tomando este tipo de jugos. ¿Por qué? Los expertos concuerdan en que el exceso de tomar frutas en jugo puede traer problemas a largo plazo.

¿Cuáles son los beneficios de tomar zumos de fruta?

zumos de fruta

Los zumos de fruta son una opción saludable si no puedes comer las frutas en trozos, si tienes un día ajetreado. Los expertos consideran que hasta 7 porciones de frutas y vegetales diarias impactarán positivamente en tu organismo. Si es en forma de zumos, los puedes consumir fácilmente.

¿Son bajos en calorías?

La respuesta es un no. Si bien los zumos de frutas son bajos en calorías con respecto a comidas como las hamburguesas, papas fritas y demás, lo cierto es que las frutas tienen concentraciones moderadas de calorías. Si revisas los números, una taza de piña entera tiene aproximadamente unas 80 calorías. Mientras que un vaso de 230 ml de jugo de piña contiene tantas calorías como 3 o 4 naranjas.

Cuando te tomas las frutas en jugo el contenido de azúcar se concentra, dejándote con la sensación de que estás menos satisfecho. Esto tiene como consecuencia que vas a consumir más calorías de lo habitual.

¿Los zumos de frutas ayudan a desintoxicarte?

zumos de fruta

En primer lugar, debes deshacerte de la creencia de que tu cuerpo necesita desintoxicarse. El hígado, los riñones y tu sistema inmune trabajan todo el tiempo para que las toxinas no se acumulen en tu organismo. No hay estudios concluyentes ni nada por el estilo que indique alguna necesidad de que tu cuerpo necesite desintoxicarse desde fuentes externas.

Lo que sí es cierto es que al tomar zumos de fruta, ayudarán a que tengas hábitos más saludables. Si insistes en que tienes que limpiar tu organismo y desintoxicarlo, los expertos recomiendan que consumas estos zumos por 3 días.

¿Se puede hacer una dieta basada solo en zumos de fruta?

En un principio lo puedes hacer. Sin embargo, no es una buena idea, según los especialistas. Si quieres una dieta balanceada y saludable, debes incluir proteínas, granos, carbohidratos, fibra, vegetales, grasas y frutas. Al cambiar totalmente a una dieta líquida, debes pensar en cómo incluir carbohidratos y proteínas en una licuadora para volverlos un delicioso zumo.

Si vas a hacer zumo de frutas, los separas y pulverizas de forma mecánica con la licuadora. Cuando haces esto, la fibra se separa completamente del jugo y es esta fibra la que regula las cantidades de azúcar que ingieres cuando te comes una fruta entera. Por ello, cuando bebes un zumo de frutas la fibra se elimina y el azúcar no se regula.

La fibra es importante y debes tomar jugos con moderación

Seguramente ya sabes los efectos beneficiosos de la fibra en tu organismo; el efecto saciante, la regulación intestinal, la reducción del colesterol, entre otros. Es totalmente cierto tener una dieta líquida puede ayudarte a perder peso saludablemente, pero tu masa muscular comenzará a descomponerse al cabo de unos días y no quemarás calorías como deberías.

Por último, tienes que tomar zumos de fruta con moderación. Todo exceso es dañino y seguramente conocer todos los beneficios de las frutas debido a que contienen nutrientes esenciales. Pero no es una buena forma de desintoxicar tu cuerpo ni tampoco para hacer dietas a largo plazo.

Reparte tu energía para todo el día

Lo que muchas veces nos sucede y debemos de evitar es que comenzamos la mañana a muy buen ritmo pero antes del mediodía ya estamos agotados. En un día normal, esto se puede producir porque no hemos ingerido los alimentos necesarios para que nuestro cuerpo funcione a la perfección. Siempre lo comentamos, pero bien es cierto que tienes que desayunar alimentos con vitaminas y nutrientes necesarios, así como unos frutos secos para que nos recarguen las pilas. La base para todo ello, además de centrarse en la alimentación también lo hace en poder acostumbrar a nuestro cuerpo a una serie de hábitos para una salud envidiable.

zumos energéticos

Si observamos bien algunas de las dietas más saludables, nos encontraremos con que además del desayuno, no podemos dejar pasar el aperitivo de media mañana, así como la merienda, que aunque no son comidas centrales, nos ayudarán a reponer energía de una manera saludable. Para ello, la fruta puede ser el mejor remedio pero siempre podremos alternarla con una tostada de pan integral y queso bajo en calorías. Aunque ahora, es un buen momento para hidratarnos con zumos naturales que además de agua nos aportarán esos nutrientes a lo largo del día. No te dejes llevar por los momentos de picoteos que se convierten en una suma de azúcares. Mímate más y tu cuerpo te lo agradecerá.

Comer órganos de los animales

 Claro que leyendo el título se puede interpretar de muchas maneras, pero no, solamente nos centraremos en la alimentación y cuando decimos órganos se trata de la carne de hígado o de los riñones, que son partes muy nutritivas.

 

Órganos del cerdo

 

El hígado del cerdo se suele comer encebollado y realmente es un manjar ante el que estamos depositando en nuestro cuerpo ácido fólico, vitamina A, hierro y muchas proteínas.

 

Partes del cerdo

 

De la misma manera, los riñones también nos guardan su grata sorpresa puesto que contienen vitaminas del grupo B como la B3, B6 y B12, así como hierro y poca grasa aunque se crea lo contrario.

 

Carne con más vitaminas

 

Los riñones los podemos hacer al vino y desde luego, están de vicio. Una comida que muchas personas rechazan sin saber que se pierden una buena fuente de salud para nuestro cuerpo

Consejos contra el vientre hinchado

 Seguro que muchas veces has notado tu vientre hinchado, sobretodo después de comer. Es una sensación bastante incómoda y que podremos evitar consumiendo otra serie de alimentos para facilitar la digestión de una manera más saludable.

 

Gases

 

Uno de los alimentos que nos ayudarán en nuestro problema es la fruta fresca, ya que tiene suficiente agua y pocas grasas, lo que facilitará la digestión y nos sentiremos más aliviados.

 

Frutas contra los gases

 

Por otro lado, la ensaladas que contengan alguna que otra fruta también serán uno de los platos fundamentales en nuestro cometido. Para la cena, lo mejor es hacer este tipo de comidas, más ligeras o cremas y sopas.

 

Trucos para eliminar gases

 

Para que nuestro cuerpo esté bien servido de vitaminas y nutrientes, podemos añadir lentejas y un poco de arroz a nuestros platos. Para conocer nuestro cuerpo, tenemos que ir introduciendo estos cambios poco a poco.

Sustituye la carne roja por otra más saludable

 No hay duda de que la carne nos aporta proteínas pero tenemos que prestar especial atención a las cantidades y como no, al tipo de carne que solemos consumir. Por ejemplo la carne roja, no puede convertirse en un plato imprescindible en nuestra dieta.

 

dietas con carne

 

Suele tener más grasa que el resto de las carnes, por eso, no es tan aconsejable como el pollo. Este tipo de carne sí podemos consumirla más a menudo, ya que tiene menos grasa a pesar de que también nos aporta nutrientes y proteínas.

 

comidas saludables con pollo

 

Otra carne blanca parecida a la anterior es cuestión de salud es el pavo. Además de proteínas nos dará un aporte extra de hierro, como ocurre con las espinacas, aunque en este caso no es un plato que guste a la gran mayoría.

 

dietas saludables

 

En otros alimentos como los frutos secos, también podrás encontrar todo tipo de nutrientes, sin tener que recurrir siempre a los platos menos saludables. Añade más cantidad de carne blanca y deja la roja para ocasiones especiales.

Tipos de anemia

 La anemia se presenta cuando se tiene menos glóbulos rojos de lo normal o por falta de la proteína que lleva el oxígeno a las células. Dentro de la anemia hay varios tipos que pasamos a comentar, así como sus síntomas. Bien es cierto que estar informado es importante, pero solo el médico puede diagnosticarlo.

 

fatiga síntoma de anemia

 

El primer tipo de anemia es por falta de la vitamina B12 y los síntomas principales son la palidez, así como la sensación de tener la lengua seca. La indigestión es otro de los síntomas más frecuentes. 

 

aliviar el cansancio

 

Quizás, la clase de anemia más conocida es la falta de hierro que puede darse sobre todo en las mujeres, durante el embarazo o debido a menstruaciones muy abundantes. El síntoma más común para ella es el cansancio, así como sentir las manos y pies fríos muy a menudo.

 

bajo nivel de glóbulos rojos

 

Cuando nos falta el ácido fólico, lo notaremos debido a síntomas como insomnio y fatiga. La anemia hemolítica sucede cuando los glóbulos rojos se destruyen más rápido de lo que pueden generarse. El dolor de cabeza o la falta de concentración pueden ser dos síntomas importantes para detectarla.

Alimentación para evitar el cabello quebradizo

 Una buena alimentación es sinónimo de belleza, ya que nos cuida tanto por dentro como por fuera y tanto es así, que esto se refleja en el cabello y las uñas. Hoy tratamos el primero y os damos una serie de consejos para evitar que tu cabello sea quebradizo.

 

cabello seco

 

Recuerda que lo que nuestro pelo necesita son proteínas y por ello, no debemos de descuidar nuestra dieta. Las proteínas de origen animal se encuentran en los huevos, pescado y carne, así como en los lácteos. Por otro lado, las de origen vegetal, las podremos tener en la soja y frutos secos.

 

peinar cabello fino

 

Ellas ayudarán a que nuestro cabello crezca mucho más fuerte. También necesitamos los ácidos grasos, para que el pelo tenga mucho brillo y se vea mucho más brillante.

 

cómo tener un cabello brillante

 

Recuerda que una vez más, el ácido fólico que encontraremos en legumbres será muy beneficioso. Además, no debes de desenredarte el pelo estando mojado, ya que debemos de evitar los tirones, así como el secador.

Mitos en la nutrición

 Un día hablamos sobre los mitos de ciertos alimentos y hoy vamos a ver algunos más, refiriéndonos a la nutrición como base fundamental de los mismos. Comenzamos con el pan, que es uno de los ingredientes necesarios en la pirámide alimenticia que todos conocemos.

 

mitos sobre los alimentos

 

Siempre hemos oído que el pan engorda, que en las dietas tenemos que moderarlo…pues no y sí. Una rebanada de pan no engorda, pero no se puede abusar, ni añadirle ciertos complementos como crema de cacaco o embutidos, ya que así, sí estaremos consumiendo más calorías de las necesarias.

 

carne de cerdo baja en grasa

 

Pero ciertamente es imprescindible en nuestra nutrición por su cantidad de fibra y minerales. Con las legumbres ocurre igual que el ejemplo anterior, ellas, por sí solas no van a hacernos aumentar de peso. Todo depende de cómo las consumamos.

 

Mitos en la alimentación

 

La carne de cerdo siempre se ha creído que engordaba y se limita su consumo, pero hay que mencionar que este animal tiene unas partes bajas en grasa y muy recomendables como es el solomillo. Los mitos siguen ahí y nosotros seguiremos comentándolos.

Pan blanco y pan integral

 Muchas dietas nos quitan el pan, pero en otras, nos aconsejan comerlo por su alto contenido en fibra y otros nutrientes. Dentro de él, podremos encontrar en blanco, que es el más común o el integral que cada vez está cogiendo más fuerza y por eso, vamos a ver sus diferencias.

 

pan en dietas

 

Parece ser que para la elaboración del blanco se le quitan alguna de esas vitaminas, algo que en el integral se sigue manteniendo. Por eso, éste tiene alta cantidad de fibra y es mucho más fácil de digerir que el blanco.

 

vitaminas del pan integral

 

También es cierto que en ciertas elaboraciones del pan blanco, se le añade una mayor cantidad de ácido fólico y calcio. Desde luego, lo mejor es añadir o consumir con el pan con otros alimentos que nos proporcionen esas vitaminas que nos faltan.

 

dietas con pan blanco

 

Desde luego, por lo que vemos, es más natural y ligero, además de tener muchas más vitaminas, pero el blanco es otra forma de acompañar nuestras comidas más sanas.

Cuatro alimentos para quemar grasa

 Poco a poco vamos viendo cómo podemos bajar de peso de una manera totalmente sana, consumiendo alimentos con alto valor nutritivo y con pocas grasas. Hoy vamos a comentar cuatro alimentos que suelen quemar más grasa porque aceleran el metabolismo.

 

cítricos para la salud

 

Los alimentos saciantes son siempre una buena recomendación porque así, comeremos menos y estaremos igual de alimentados. Los cítricos son básicos en este propósito.

 

frutos secos para perder peso

 

El picante también acelera el metabolismo, con lo que estaremos perdiendo grasa mucho más rápido, así como si consumimos semillas de lino o nueces, además del pescado.

 

Cómo perder peso más fácilmente

 

Como no, una vez más llegamos al brócoli, alimentos imprescindible en el tema de hoy. Intenta aumentar el consumo de calcio, ya que así, estarás perdiendo más peso en menos tiempo.

Lee bien las etiquetas de los productos

 Cada vez que compremos un producto, debemos de leer bien su etiqueta, ya que en ella nos tiene que ofrecer sus cualidades para saber lo que estamos comprando y mejor dicho, lo que estamos comiendo. Gracias a ella sabremos las grasas que contiene así como los nutrientes.

 

Consejos para mejorar la salud

 

Aunque no todos ponen las mismas características, sí tenemos que fijarnos bien para que, por lo menos cubran las necesidades mínimas. Por ejemplo, tienen que llevar el nombre del alimento en sí.

 

consejos para comprar alimentos

 

Todos los ingredientes que componen esa lata o paquete que estamos a punto de adquirir, también tienen que estar descritos en la etiqueta, así como el peso, tanto neto como escurrido, dependiendo del producto.

 

Alimentos sanos gracias al etiquetado

 

Las instrucciones para la conservación, así como la fecha de caducidad, son imprescindibles. Además, tendrán que llevar el nombre de la empresa y un lote de indentificación.

Ensalada de garbanzos light

 Volvemos con las ensaladas, ya que, gracias a este buen tiempo que estamos teniendo siempre apetecen más. Aunque, por todos es sabido que es una de las mejores opciones cuando estamos a dieta o para proporcionarle al cuerpo los nutrientes necesarios.

 

Ensaladas saludables

 

Hoy haremos una ensalada de garbanzos. Estos pertenecen al grupo de legumbres secas y desde luego, tienen altas propiedades beneficiosas, ya que son ricos en vitaminas, como la B y fibra, además de minerales.

 

legumbres en ensaladas

 

Con media taza de garbanzos tendremos más que suficiente. Tendremos que cocerlos y para que no lleven tanto tiempo y estén en su punto, los dejaremos a remojo desde la noche anterior. Si no te acuerdas de ello, los tienes en las tiendas ya cocidos.

 

ensaladas ricas en proteínas

 

Les vamos a añadir, un huevo cocido también, una zanahoria, tomate natural y unas aceitunas. Se puede echar un poquito de sal al gusto y una cucharadita de aceite de oliva.

Sandwiches divertidos para cumpleaños

 Mi abuela siempre repetía aquello de que: "comemos con la vista" y en parte, tiene razón. Una comida se hace más atractiva si está decorada o con ingredientes llenos de colores, sobre todo, las que son destinadas a los más pequeños. Por eso, si encima se trata de una fiesta de cumpleaños, la imaginación se dispara.

 

Comidas divertidas para niños

 

Hay que ser creativos y muy imaginativos, para que sea una fiesta diferente y por encima de todo, divertida. Si ya tienes todo listo, pero te falta darle ese toque a la comida, aquí tienes unas ideas.

 

sandwiches saludables

 

Se trata de unos sandwiches con diferentes formas. Para elaborarlos necesitarás de los moldes cortapastas, que los podrás encontrar redondos para hacer unas pesas que están unidas por un pico de pan, ovalados o triangulares, entre otros.

 

recetas saludables para meriendas

 

Hoy en día hay infinidad de ellos, además de diversos tamaños para elaborar tu figura perfecta. Muñecos de dibujos animados o animalitos, son los más usados. ¿Cuál te gusta mas?.

Evita la pérdida de vitaminas

 Las vitaminas son una de las bases esenciales en nuestra dieta y es por ello que tenemos que injerir una buena dosis de las mismas. En algunas ocasiones, dependiendo de como tratemos ciertos alimentos, las vitaminas pueden verse mermadas y debemos evitarlo.

 

Alimentos con más vitaminas

 

Para ello, tenemos que seguir unos sencillos pasos para aprovechar al máximo todos los nutrientes de los alimentos. Por eso, no debemos de cocinar demasiado los alimentos, como se suele decir…todo es mejor en su punto.

 

frutas con cáscara

 

Hay que evitar preparar los alimentos mucho tiempo antes de consumirlos, ya que al cortarlos, las vitaminas pueden ir desapareciendo. Limpiar y servir en el momento será la mejor elección.

 

dietas más saludables

 

Recuerda que hay muchos alimentos, como las frutas, que podemos comer con su cáscara y esto será un gesto de lo más beneficioso para nuestra salud, ya que en ella se concentran la mayor parte de las vitaminas. 

Aprovecha las sobras para hacer nuevos platos

 Muchas veces a la hora de hacer la comida, no calculamos bien las cantidades y eso hace que nos sobre bastante comida. Si no quieres estar varios días comiendo o mismo y por sus cualidades no se pueden congelar, entonces puedes apuntar estas ideas para aprovechar las sobras.

 

Ideas para economizar

 

Hoy os dejamos con unas ideas para aprovechar las sobras de pescado y marisco, ya que con ellas, podrás hacer diferentes y suculentos platos, con los que podrás cumplir los gustos de toda la familia.

 

platos de pescado

 

Por un lado, como entrante, podrás hacer una riquísimas croquetas o empanadillas. Las ensaladas también admiten estos dos ingredientes y desde luego, les aportará un sabor muy especial. 

 

Consejos para guardar sobras

 

Las sopas y las pastas también pueden ser otras soluciones, al igual que usándolo de relleno en berenjenas o en canelones y lasaña. Esperamos que os hayan sido de ayuda, para que así, aprovechemos al máximo todos nuestros productos.

Errores más comunes a la hora de hacer dieta

 A la hora de comenzar una dieta siempre solemos caer en algunos errores y es algo muy común, ya que nos obsesiona la idea de bajar mucho peso en poco tiempo. Pues bien, la idea es alimentarnos de una manera correcta para bajar el peso poco a poco.

 

Consejos para mantener las dietas

 

Por ejemplo, algo que solemos quitar de nuestra comida son los hidratos de carbono como el pan, la pasta o también las patatas, pues bien, no debe de ser así, ya que estos alimentos son necesarios para nuestro metabolismo

 

dietas famosas

 

Lo único que tenemos que hacer es saber cómo consumirlos y la mejor manera es ayudándonos de verduras y mucha fruta. Olvídate de que si no comemos, vamos a perder peso, ya que lo que realmente podemos perder son los nutrientes y vitaminas.

 

fibra y frutas

 

Nunca te saltes el desayuno, ni ninguna otra comida, lo ideal es hacer comidas más frecuentes durante el día. Mastica mejor la comida y así, notaremos antes la sensación de saciedad. Olvídate de los falsos mitos y de las dietas milagrosas.

Cómo ganar masa muscular

 Siempre hay trucos para todo y por eso, en este caso, no podía ser menos. Si quieres aumentar tu masa muscular y ver resultados en poco tiempo, entonces hoy te proponemos una alimentación adecuada a ello. Un duro entrenamiento requiere injerir mucha variedad, tanto de nutrientes como proteínas.

 

dietas ricas en proteínas

 

Estas últimas son imprescindibles para alcanzar nuestro propósito, por eso, debemos de comer claras de huevo que por otro lado es muy digestiva. Muy recomendable antes o después de una dura jornada de entrenamiento.

 

consejos para los deportistas

 

Los frutos secos y los cereles no pueden pasar desapercibidos. Por las mañanas, la avena, tendrá que formar parte del desayuno, ya que contiene muchos minerales. El sodio que se pierde al sudar con los alimentos en conserva.

 

Dietas ricas en minerales

 

Como no, la vitamina C tiene que estar también muy presente, al igual que los hidratos y las grasas, que los encontraremos en la carne roja. Ayúdate de los vegetales, para que te falte ningún nutriente…ahora solo queda entrenar duramente y conseguirás tus objetivos. 

Consejos para controlar el apetito

 Está claro que cuando queremos perder peso, tendremos que aprender a controlar el apetito y en algunas ocasiones, no es nada fácil. La mayoría de las veces comemos por aburrimiento o por ansiedad y está claro que esto no nos ayuda de cara a marcarnos un objetivo.

 

consejos de salud

 

El secreto está en consumir alimentos sanos, que nos sacien y los podremos encontrar en todos los que tienen una alta cantidad de fibra. Pero cuando hablamos de picoteo qué mejor que la fruta.

 

dietas eficaces

 

Podremos tomar, sin temer a ningún kilo de más, la piña, el kiwi o la sandía. Porque, además de ser fundamentales en cualquier dieta, se aconsejan porque tienen gran cantidad de agua, además de los nutrientes necesarios para nuestra alimentación.

 

consejos saludables para bajar de peso

 

El tomate y los espárragos, también tienen efecto saciante, además de las barritas de muesli, que contienen fibras y vitaminas, de una manera muy concentrada pero que nos ayudará a controlar esa sensación de hambre.

Cuatro alimentos muy nutritivos

 Como venimos explicando últimamente, los nutrientes son parte esencial de nuestra alimentación y sobre todo, para nuestro organismo. Por eso, para que no te falte ninguno de estos aportes en tu alimentación diaria, te contamos cuatro de los alimentos con más nutrientes.

 

Verduras verdes más saludables

 

Para comenzar, hay que decir que las nueces y las almendras tienen que estar incluidas en nuestra alimentación. Son buenas para el corazón y además, contienen proteínas y fibra. Ayudan a disminuir el colesterol y te dan sensación de saciedad.

 

alimentación saludables

 

El brócoli, además de los guisantes o lentejas, aportan calcio, ácido fólico y fibra. También contienen vitamina C y se dice que su consumo regular puede prevenir algún que otro tipo de cáncer.

 

Omega 3

 

No podemos olvidarnos del pescado, que como en otras muchas ocasiones hemos comentado, contiene ácidos grasos Omega 3, los cuales son estupendos para la salud del corazón y del sistema nervioso.

Consejos para antes de comenzar la dieta

 Antes de ponernos a dieta, debemos de saber algunos consejos para que todo vaya sobre ruedas. Está claro que en todas las dietas se necesita la constancia y un poco de sacrificio, pero no hay que pasar hambre, sino comer de una manera más sana y en menores cantidades.

 

dietas sencillas

 

Hay mucha gente que sigue pensando que solo se adelgaza pasando hambre y desde luego no es así, ni debemos de hacerlo de esta manera. Bajaremos de peso, añadiendo nutrientes y vitaminas, al igual que grasas pero de origen vegetal.

 

dietas equilibradas con verduras

 

Tienes que combinar lo que comes con lo que gastas, es decir, tendrás que hacer ejercicio todos los días, comenzando con unos poco minutos y seguir aumentando poco a poco, sin forzar la máquina, pero con constancia. 

 

consejos para postres de dietas

 

No debes de desanimarte cuando comiences la dieta, ni pesarte todos los días, ya que esto lleva un proceso. Pésate cada 10 días, para observar el cambio, además, lo ideal es hacer un menú semanal para no improvisar en nuestras comidas. 

Una buena dieta para la primavera

 Al llegar a la primavera todo parece cambiar, ya que después del eterno invierno, los días son más largos. Gracias al buen tiempo, la gente se siente mucho más alegre y con ganas de renovarse, tanto por dentro como por fuera. Hoy nos toca el interior, con una dieta para la primavera.

 

dietas saludables con frutas

 

Nuestro organismo también necesita ese cambio, para prepararlo de cara a los calores veraniegos. Una manera de hacerlo será tomando verduras propias de la estación, las que nos aportarán antioxidantes, calcio, fósforo y ácido fólico.

 

comer verdura cruda

 

Sobre todo, las verdes que tienen clorofila y se ha estudiado que este componente es bueno para relajar los nervios, además de ayudar a nuestro corazón y contra el estreñimiento.

 

una manzana al día

 

Vamos aprovechar esta temporada que ricos frutos, para tomarlos crudos, ya que la cocción puede reducir sus buenos componentes. Lechugas, zanahorias o rábanos, mucho mejor consumirlos en ensaladas. Añade cereales y fruta fresca para una mayor cantidad de nutrientes.

Todos los beneficios de la cerveza

 Sabemos que la ingesta de alcohol no es saludable, pero sí lo es tomarnos un vasito de vino a la comida, para favorecer la digestión y prevenir ciertas enfermedades cardiovasculares. Además, del vino, tenemos otra bebida de lo más refrescante que también tiene muchos nutrientes esenciales.

 

jarras de cerveza

 

Bebiendo solo una o dos al día, la cerveza es beneficiosa para nuestro corazón y nuestros huesos. Posee antioxidantes, por lo que, las cervezas sin alcohol, pueden ser buenas para mujeres lactantes y deportistas.

 

famosas bebiendo cerveza

 

Nos aportan una elevada cantidad de agua en nuestro organismo, además del placer en los días más calurosos, de poder saborearla, mientras charlamos con los amigos. 

 

cerveza para los huesos

 

Volviendo a nuestro organismo, gracias a los minerales, nuestros huesos pueden estar más que tranquilos. Además, por mucho que el mito siga muy vigente, no se ha demostrado que la cerveza engorde. 

Alimentos imprescindibles en dietas vegetarianas

 Aunque no comas carne ni pescado, tu salud no tiene por qué verse afectada, siempre y cuando sepas lo que tienes que comer para aportarle los nutrientes necesarios a tu organismo. Además, esta decisión no se puede tomar a la ligera y siempre hay que hablar con un médico especializado.

 

alimentos verdes para el organismo

 

Lo que no debe de faltar en tu dieta vegetariana es el calcio, que obtendrás de la leche y de sus derivados. Además, nos aportan otras vitaminas como la D y proteínas. No solo la leche contiene calcio, ya que las verduras de color verde son, también, muy recomendadas.

 

platos vegetales con vitaminas

 

Los cereales, además de las legumbres tendrán que estar presentes en nuestra dieta cada día, para suplir la ausencia de vitaminas derivadas de la carne. Los huevos, sí pueden ayudarnos a no sentir el vacío de la anterior.

 

hierro y minerales para organismo

 

La fruta y la vitamina C tendremos que tomarla también a diario, al igual que el hierro, que lo encontramos en las lentejas o las yemas de los huevos. Solo hay que intentar consumir todos estos alimentos cada día, de una manera combinada, claro está, para que nuestro organismo no eche de menos las vitaminas de la carne.

Importancia de los minerales en la salud

 Aunque siempre hablamos de que las vitaminas son una de los cimientos perfectos para nuestra alimentación saludable, hay otros componente que también tienen la misma importancia: los minerales. Son un suplemento muy nutritivo, aunque, en ocasiones, nos olvidamos un poco de ellos.

 

consejos de salud

 

El hierro es uno de lo más comunes y que se necesita para un correcto funcionamiento del organismo, sobretodo en mujeres gestantes y antes de quedarnos embarazadas, los suplementos vitamínicos que solemos tomar, contienen cantidades minerales que no consumimos con regularidad.

 

dietas saludables

 

El calcio es otro de los minerales más comunes y que más necesitamos, ya que ayuda a nuestros huesos, al igual que el fósforo que hace un papel similar, y además, ayuda a los tejidos nerviosos y es muy importante para el cerebro.

 

nutrientes

 

El sodio se encarga de hacer una buena repartición del agua por todo el cuerpo, al igual que el potasio, entre otros. Como vemos, los minerales también son muy importantes en nuestra alimentación, aunque a veces, estén en un segundo plano, tendremos que darle el protagonismo, en noticias venideras, que se merecen. 

Elegir la mejor olla para para los alimentos

 No solo tiene importancia la manera en que cocinamos los alimentos, sino en las ollas que lo hacemos. Así, debemos de conocer que cada una, de todas las disponibles en el mercado, tienen unas cualidades que pueden mantener o mermar las propiedades nutritivas de los alimentos.

 

consejos de salud

 

Las antiadherentes se usan para cociones lentas, con el fuego bastante bajo, ya que al estar recubiertas de una especie de plástico, si le damos más temperatura, podría deshacese e impregnar los alimentos con una esencia bastante tóxica.

 

consejos de cocina

 

Por el contrario las de inox, están destinadas para comidas mucho más rápidas, aunque no se aconseja cocinar alimentos salados como el bacalao o diversas carnes. Con las de vidrio, podrás hacer salsas pero mejor que estés pendiente de que no se quemen. Las de hierro, son realmente de toda la vida y nuestras abuelas siempre cocinaban en ellas platos como, lentejas o guisos de una manera muy saludable.

 

nutrición

 

Con las de aluminio hay que tener cuidado al lavarlas, ya que si las rascamos mucho, éste puede ir despegándose y meterse en la comida. Como ves, un alimento puede mantener sus beneficios o disminuirlos según la olla en la que se cocine.

Añade más fresas a tu dieta

 El otro día cuando fui al supermercado, no pude evitar la tentación de comprar unas buenas fresas, ya que parece que la temporada comienza con estas frutas tan coloridas que a mi me encantan. Además, es una buena opción de añadir salud a nuestra dieta, gracias a todos los nutrientes que contiene.

 

consejos de salud

 

Por un lado, hay que decir que contienen muy pocas calorías, ya que solo son unas 35 por cada 100 gramos…así que, podemos darnos un buen atracón según esto. Por otro lado, tienen un alto contenido en ácido fólico, muy recomendado para las futuras madres.

 

frutas

 

Un estudio ha dictaminado que comer medio kilo de fresas, todos los días y durante unas dos semanas, aproximadamente, mejora la sangre. También tiene potasio y vitamina C, por lo que es muy recomendada para cicatrizar la piel y evitar infecciones.

 

remedios naturales

 

Son antiinflamatorias y si tienes algún problema intestinal, te lo pueden mejorar. En algunos lugares, hasta sus hojas se aprovechan para distintos fines…como ves, otra fruta de la que no podemos prescindir.

Pierde grasa abdominal sin necesidad de pastillas

 Porque reivindicamos lo natural, ya que con una simple constancia y mucha fuerza de voluntad, haremos progresos increíbles, solo necesitamos concentrarnos en lo que queremos y seguro que lo vamos a conseguir. En el mercado hay muchas opciones, en forma de pastillas, que nos quitan la grasa que nos sobra.

 

vientre plano

 

Pero aún así, nosotros preferimos hacerlo de una manera más casera…¿cómo?, pues comenzando haciendo más comidas al día, pero con cantidades menores. Evita los fritos y pásate a los alimentos cocinados a la plancha.

 

consejos

 

En todas estas comidas, tendrás que hacer un equilibrio para injerir las vitaminas y los nutrientes necesario para tu organismo. Lo ideal es consumir proteínas que nos las aportará la carne de pollo o pavo, pescado y como no, frutas y verduras, que sin son frescas, mucho mejor.

 

ejercicios sencillos

 

Bebe mucha agua y como no, tendrás que realizar ejercicios como abdominales, bicicleta o caminar, lo que a ti te parezca más cómodo. En poco tiempo, comenzaremos a ver los resultados, eso sí, no olvides te echarte crema reafirmante cada día después de la ducha.

Recetas de ensaladas bajas en calorías

 Si quieres hacer una dieta sana, las ensaladas forman parte de ella, así que, para los que disfruten con este tipo de platos, no van a tener problemas y para los que nos gustan un poco menos, tendremos que añadirles más ingredientes que le aporten sabor y color al plato.

 

recetas saludables

 

Una receta muy sencilla es la ensalada de pollo, para la que necesitarás un filete de pechuga que no pese más de 150 gramos. Lechuga, pero si ya estás un aburrido de ella, podrás añadirle una mezcla de espinacas o rúcula. Unos tomates cherry y cebolla, además de un poco de aceite de oliva y zumo de limón.

 

dietas saludables

 

Otra de las que más me gustan está compuesta de remolacha y atún. Necesitarás atún al natural y un poco de remolacha, que en pequeñas cantidades, va muy bien para las dietas. Para darle más vida a este plato, podrás añadirle un tomate, además de lechuga. Podrás aliñarla con limón y aceite de oliva, como la anterior.

 

recetas

 

Otros ingredientes que podrás añadirles serán la zanahoria, el maíz o los espárragos, pero claro, siempre la imaginación hace el resto. Opta por alimentos frescos y verás como notarás los resultados muy pronto.

Muesli para tus desayunos más sabrosos

 Como hemos recordado no hace mucho, el desayuno es una de las comidas que no poder saltarla por nada del mundo. Tenemos que pensar en todos los nutrientes y vitaminas que nos van a proporcionar la energía necesaria para rendir en nuestro trabajo o en el colegio.

 

Consejos de salud

 

Hoy os vamos a proponer una desayuno más que divertido y riquísimo, ya que contiene todos los aportes necesarios para un duro día. El muesli podemos definirlo como el conjunto de cereales combinados con frutas.

 

bienestar

 

Hay diversos tipos, ya que además de frutas, puede mezclarse con frutos secos, lo que nos aportarán los nutrientes y los hidratos de carbono que todo desayuno necesita. Podemos acompañarlo con zumos o leche y activaremos así el metabolismo, gracias a sus propiedades.

 

vida saludable

 

Si los cereales no te van mucho, el muesli también lo puedes encontrar en galletas y hasta en pan integral, que además de aportarnos todas las vitaminas que antes ya hemos comentado, mejora nuestro intestino y va reduciendo el apetito, para así, evitar ciertos atracones.

Los potitos, ¿caseros o industriales?

 A veces, cuando somos madres primerizas se nos plantean ciertas dudas y claro está, es algo muy lógico porque queremos lo mejor para nuestros pequeños. Hoy tratamos el tema de los potitos o papillas caseras, frente a los que encontramos en las farmacias o tiendas especializadas.

 

salud bebés

 

Hay que reconocer que los potitos que hoy en día encontramos en los supermercados son bastante naturales, sin demasiados aditivos, aunque claro está, alguno siempre lleva para que se mantengan más tiempo en buenas condiciones.

 

Alimentación bebés

 

De todas maneras, las papillas que hacemos en casa, creo que son las mejores, porque realmente contienen alimentos naturales, los que mantendrán sus propiedades nutritivas al 100%. Comparando con las industriales tienen cerca de un 40 % más.

 

madres primerizas

 

Además, otras de las diferencias es el sabor que lógicamente la casera se adelanta por goleada. Por eso, muchas madres, compran los industriales cuando tienen que ir a la playa o a ciertos eventos y no van a estar en casa para preparar la papilla, aunque cada vez más, se ven los tuppers con las papillas caseras…opción llena de vitaminas y más económica.

Vitaminas sí, pero sin abusar de ellas

 Siempre hablamos de la importancia que tienen las vitaminas en nuestro organismo, al igual que otros nutrientes, es por ello que se hace indispensable, aumentar el consumo de alimentos que nos den este aporte, pero si recurrimos a las vitaminas artificiales, tendremos que tener mucho cuidado.

 

vitaminas

 

Como casi todo en esta vida, el exceso el malo, pero la falta también. Con las vitaminas pasa lo mismo, son necesarias pero sin excedernos. Lo saludable es tomar suficiente fruta y verduras, ya que con los alimentos que son naturales, no tendrás problemas de exceso de vitaminas.

 

salud

 

Algo que sí puede pasar cuando recurrimos a pastillas o cápsulas, lo que puede ocasionar daños en nuestro cuerpo, como en nuestro estómago o intestinos. Cuando abusamos de las vitaminas podemos sentir mareos o náuseas, así como estreñimiento.

 

nutrición

 

También pueden acarrear efectos contrarios, bajándonos las defensas o alteraciones en la sangre. Es por ello, que siempre es aconsejable hacernos un examen médico antes de tomar nada por nuestra cuenta y si lo podemos encontrar de una manera natural, mucho mejor.

Riesgos de sobrepeso en el embarazo

 En el embarazo es cuando más nos cuidamos, por un lado para evitar que nuestro bebé corra peligro y por otro, para que nuestro cuerpo esté perfectamente de cara al parto y sus posibles complicaciones. Es por ello, que uno de los riesgos que tenemos es el sobrepeso.

 

consejos embarazadas

 

Cuando una mujer embarazada aumenta de peso, lo vemos normal, pero siempre y cuandos sea bajo una supervisión médica y atendiendo al peso que la futura madre tenía antes de concebir. 

 

salud

 

El algunas ocasiones el aumento de peso viene de la mano de la tensión alta o de diabetes. La hipertensión gestacional puede aparecer en la segunda mitad de un embarazo, subiendo de una manera no esperada, la tensión, aunque suele desaparecer después del parto.

 

embarazos saludables

 

Las mujeres con sobrepeso, pueden tener complicaciones en el parto o sufrir una cesárea, además, el proceso de recuperación será mucho más lento. Los bebés pueden nacer de manera prematura o ser obesos desde muy pequeños. Todo esto se puede corregir, acudiendo al médico desde el momento que quieras ser mamá, para que él te dé unas pautas de cómo ir preparando el cuerpo para el momento del embarazo.

Alimentos para esta primavera

 Aunque siempre hay que comer de una manera muy variada y controlar las grasas, bien es sabido por todos, que cada estación tiene sus propios alimentos, lo que se les llama de temporada. Pues bien, apunta los que no pueden falta en tu dieta esta próxima primavera.

 

dietas saludables

 

En esta estación, podremos disfrutar de los puerros o la lechuga que poco a poco, comienza a estar en su mejor época. Las cebollas y las judías también son ideales para nuestra cocina.

 

beneficios de la fruta

 

Las frutas que podemos degustar serán los melocotones, las mandarinas y albaricoques, además las cerezas comienzan también a estar en su punto idóneo para poder beneficiarnos de sus nutrientes, que se dividen en proteínas, fibra y agua.

 

beneficios de salud

 

Una nueva estación que está por llegar con un gran reclamo de variedad, tanto de sabores como de colores, para añadirle más vida a nuestra dieta saludable. 

Frutas que aceleran el metabolismo

 Para que tu metabolismo sea más rápido y puedas perder peso, vamos a necesitar una ligera ayuda, ya que hay algunos alimentos que nos ayudan a ello. Como sabemos, el metabolismo es un proceso para asimilar los nutrientes en el cuerpo, así al acelerarlo será todo más efectivo.

 

consejos de salud

 

Las personas que tienen un metabolismo más lento, la grasa se almacena en nuestro cuerpo y de ahí que engordemos más fácilmente, por eso, el ejercicio es una gran manera de activarlo, ya que quema calorías.

 

frutas

 

Comer manzanas y peras son otra de las opciones que nos ayudarán a que nuestro metabolismo sea más rápido, así como, en lugar de comer poco y de manera abundante es mucho mejor comer menos y hacer más comidas durante el día.

 

quemar grasas

 

Los cítricos también queman mucha grasa, al igual que la papaya que es baja en calorías. Bebe mucha agua e infusiones como el té verde aceleran el proceso. Seguro que con estos consejos lograrás tu propósito.

Alimentación para personas mayores

 Está claro que a todas las edades tenemos que cuidarnos, alimentándonos de la mejor manera posible con ingredientes saludables, pero sí es cierto que cuando llegamos a determinadas edades, quizás necesitamos más nutrientes y vitaminas, que ahora vamos a detallaros.

 

alimentación

 

Las personas mayores necesitan llevar una dieta equilibrada, a no ser que tu médico haya determinado otra diferente. Se debe de tomar zumos de cítricos, por lo menos una vez al día, para la vitamina C, además, debemos de añadir verdura de hoja verde como lechuga o espinacas.

 

agua

 

Las legumbres se deben de consumir unas cinco veces a la semana, además, los hidratos de carbono también son muy necesarios en esta época, por eso, los cereales y el pan, deben de estar presentes, al igual que la pasta y las patatas.

 

alimentos saludables

 

Necesitamos mucho calcio, por ello, al día, tomaremos unas tres raciones que las repartiremos en yogures, queso o vasos de leche. Las proteínas tienen que estar presentes en la comida y en la cena, por eso, debemos de incluir, huevos, pescado o carne. Usaremos aceite de oliva y no podemos olvidarnos de beber mucha agua. Las comidas no será copiosas, es preferible aumentar el número que no la cantidad en el plato y disminuir el consumo de dulces.

Beneficios de los higos

 El higo es otra de esas frutas que se hacen muy necesarias en cualquier dieta porque contienen un máximo de nutrientes y tienen muchos beneficios para que nuestro organismo esté a la perfección. Ahora no es la época de ellos, pero aún así, no podíamos dejar pasar esta oportunidad para hablar de ellos.

 

frutas

 

Tiene muchos nutrientes y fibra, es por ello que las personas que padezcan de estreñimiento, pueden tomar dos higos por las mañanas en ayunas o cocerlos y beber el agua que dejan.

 

vitaminas

 

También tienen proteínas y azúcares, al igual que las vitaminas, entre ellas: B1,B2 y C. Pero además de estas vitaminas, contienen hierro, fósforo, potasio y sodio…vamos, que por lo que vemos, es una de las frutas más completas.

 

frutas y salud

 

Lo ideal es comerlos maduros y nos ayudarán a que rindamos mejor tanto de manera física como mental. Solo hay una razón un tanto menos positiva, ya que con la cantidad de azúcares que contienen, no sirven para las dietas de adelgazamiento.

Consejos para ganar peso

 Mientras mucha gente está buscando remedios y dietas para bajar de peso, hay otras personas que hagan lo que hagan, no logran subir ni unos gramos y ambos casos se pueden convertir en un serio problema. Hoy vamos a daros unos breves consejos de cómo puedes subir de peso, de una manera saludable.

 

consejos de salud

 

Lo que se aconseja es que hagas las comidas cada tres horas, tendrás que incluir nutrientes y grasas, sin olvidarnos de las proteínas. Cuando hablamos de grasas, no todo vale, ya que el colesterol puede hacer aparición, por eso, lo mejor es consumir grasas vegetales, que encuentran en pescados y frutos secos.

 

vida saludable

 

Hay que aumentar las calorías en los platos que comemos, esto es con alimentos fuertes, ya que no necesitamos aumentar el volumen de las comidas, sino, las calorías que vamos ingiriendo.

 

Dietas

 

Además, como estamos hablando de un aumento de peso pero saludable, debemos de dormir las horas necesarias y no podemos olvidarnos de realizar algún ejercicio físico para ganar más volumen.

Consejos breves para sentirnos mejor

 Hoy vamos hacer un repaso muy breve sobre algunos hábitos que debemos de incluir en nuestro día a día con respeto a nuestra dieta o bienestar. Sencillos pasos para llevar una vida más sana o intentar que ésta, se prolongue todo lo que podamos.

 

salud

 

Sabemos que los zumos son muy importantes, es por ello, que debemos de debemos de tomar, por lo menos, un vaso de zumo de naranja al día, ya que además de las vitaminas, aumenta nuestras reservas de hierro.

 

remedios naturales

 

Si eres de los que toma café, entonces no te olvides de echarle media cucharadita de canela, ya que esto hará que tu colesterol esté a raya. El pan, mejor el integral, ya que tiene el doble de fibra.

 

bienestar

 

Masticar más veces los vegetales que tomamos y es por ello, que debemos de hacer caso a los colores que nos presentan e ingerir variedad de tonos, ya que así tendremos la mezcla de vitaminas y minerales necesaria.

Propiedades del flúor en nuestra salud

 El flúor es un mineral que siempre asociamos a nuestra salud dental, pero no queda aquí la cosa, ya que, también es necesario para nuestro organismo y poco a poco, iremos viendo sus cualidades positivas, pero también alguna negativa, que la tiene.

 

consejos

 

Como todo, si se toma en exceso sí puede ser perjudical, pero hoy nos ceñimos a lo que nos puede aportar. Sí es cierto que su cualidad principal es proteger a los dientes de las caries o placa bacteriana, además favorece la formación ósea.

 

dietas

 

Este mineral lo podemos encontrar en los pescados como en el salmón, el bacalao o las sardinas, además de en la gelatina, en el té, las lechugas o las patatas. Por lo que, en estos alimentos, solo nos aportarán raciones necesarias.

 

nutrición

 

Hay que tener cuidado con esas cantidades extra, ya que pueden llegar a ser muy perjudiciales, como al principio comentamos. Lo pueden contener los chicles y algunas botellas de agua, que sin saberlo estamos tomando cantidades de flúor mayores, solo necesitamos tener algunas precauciones para seguir disfrutando de sus beneficios.

Come bien para rendir jugando al tenis

 Todos los deportes consisten en un gran esfuerzo físico con el que perdemos muchos nutrientes y nuestro organismo necesita recuperarlos rápidamente, es por ello, que si practicas un deporte como el tenis de una manera frecuente, tienes que saber lo que debes comer para rendir más.

 

consejos de famosos

 

Además, del entrenamiento, el tenis es un deporte en donde se debe de tener una fuerte concentración. Como vamos a gastar una cantidad importante de energía, tenemos que llenar el cuerpo con alimentos que la contengan, es por ello que un alto porcentaje de nuestra dieta, casi un 52%, tiene que ser de hidratos de carbono.

 

deportistas

 

Más o menos, un 15% de proteínas y casi un 20% de grasas. Lo ideal es tomar esos alimentos que se puedan digerir de una manera rápida, sobretodo cuando vamos a entrenar, ya que lo mejor es que el estómago no esté lleno cuando practicamos deporte, para evitar las indisposiciones.

 

dietas saludables

 

Por ejemplo, el desayuno podría estar compuesto de zumos naturales, yogurt y cereales. En el almuerzo, tomaremos un plato de pasta y de segundo algo de carne que nos aporte las proteínas necesarias. En la merienda, no hay que olvidarse de nuevo, de los lácteos y un poco de pan con pavo o jamón cocido. Al llegar la noche, la cena tiene que ser similar a la comida, repartiendo las proteínas en un plato y los hidratos de carbono en otro.