Sustituye la carne roja por otra más saludable

 No hay duda de que la carne nos aporta proteínas pero tenemos que prestar especial atención a las cantidades y como no, al tipo de carne que solemos consumir. Por ejemplo la carne roja, no puede convertirse en un plato imprescindible en nuestra dieta.

 

dietas con carne

 

Suele tener más grasa que el resto de las carnes, por eso, no es tan aconsejable como el pollo. Este tipo de carne sí podemos consumirla más a menudo, ya que tiene menos grasa a pesar de que también nos aporta nutrientes y proteínas.

 

comidas saludables con pollo

 

Otra carne blanca parecida a la anterior es cuestión de salud es el pavo. Además de proteínas nos dará un aporte extra de hierro, como ocurre con las espinacas, aunque en este caso no es un plato que guste a la gran mayoría.

 

dietas saludables

 

En otros alimentos como los frutos secos, también podrás encontrar todo tipo de nutrientes, sin tener que recurrir siempre a los platos menos saludables. Añade más cantidad de carne blanca y deja la roja para ocasiones especiales.

Cantidades de calorías en nuestra dieta

 Todos sabemos que las calorías es la energía que nuestro cuerpo necesita para hacer las funciones vitales. Cada uno necesitará una cantidad diferente para ello, por eso, muchas veces no todos podemos seguir la misma dieta, ya que no obtendremos el mismo fin.

 

comidas bajas en calorías

 

Solamente te lo podrá decir un médico que evalúe tu caso, ya que para saber la cantidad necesaria de calorías en tu día a día, tendrá que hacer un estudio de todas tus rutinas.

 

frutas para bajar de peso

 

Estas rutinas, no solo conllevan tu ejercicio físico, sino que también tu peso o edad, así como estatura o alguna enfermedad que tengas. Todo ello tiene que ser estudiado, como decimos para poder calcular las calorías que necesitas.

 

contar las calorías para no engordar

 

Recuerda que en estos casos, debemos de acudir a un especialista. Una dieta sana, ejercicio físico diario y cambiar las grasas por frutas y verduras serán la base de toda dieta saludable.

Alimentación según tu trabajo

 Una dieta equilibrada es fundamental para estar sanos y que nuestro cuerpo responda ante todo lo que el día a día nos tiene preparado. Muchas veces no nos alimentamos de una manera correcta, sobre todo, porque también nuestro trabajo va a determinar nuestro gasto diario.

 

menú para el trabajo

 

Los trabajos que consisten en estar sentado la mayor parte del tiempo, como pueden ser los del sector administrativo o conductores, suelen tener un gasto menor, ya que su trabajo no implica esfuerzo físico.

 

frutas para una alimentación completa

 

Para ellos, lo mejor es desayunar de una manera correcta y solo tomar una pieza de fruta a media mañana. Para el almuerzo, lo mejor es tomar comidas más ligeras como ensaladas o pescados a la plancha. No debemos de abusar de los azúcares ni grasas saturadas.

 

comidas con más calorías

 

Para los que tienen más ejercicio físico, tendrán un gasto superior de calorías por lo que se aconseja tomar un picoteo a media mañana en forma de bocadillo. En la comida sí podremos optar por platos más calóricos, ya que lo gastaremos a lo largo del día. En la cena, los platos sanos con frutas y verduras serán la parte más sana del día.

Amigos para mejorar la salud

 Para mantener una buena salud, siempre aconsejamos una dieta equilibrada, con aumento de frutas y verduras, dejando atrás las grasas. También recomendamos el ejercicio físico y hoy, los amigos. La vida social nos puede dar un pilar muy necesario en nuestro día a día.

 

relaciones personales

 

Cuando nos reunimos con ellos, creamos una atmósfera de diversión, hablamos y nos desahogamos, lo que también nos ayudará a eliminar del cuerpo todo lo nocivo para llenarlo de buenos sentimientos y emociones.

 

vida personal y social

 

Parece que esta vida social ayudará a todos los que tienen algún trastorno del sueño, ya que descansarán mucho mejor. Eliminaremos parte del estrés y mejoraremos nuestra memoria, al recordar ciertos datos y situaciones.

 

relaciones de amistad para la salud

 

Hasta se han encontrado estudios que indican una calidad de vida mejor y durante más tiempo para todos aquellos que se rodean de buenas personas. Aunque parezca mentira, rodéate de los amigos e intenta estar solo el menor tiempo posible. 

Activa tu metabolismo también en verano

 Aunque estemos de vacaciones, nuestro cuerpo no descansa y con él, el metabolismo sigue su curso. Debemos de tener en cuenta esto y mantenerlo siempre activo para que gaste más energía y no acumule tanta grasa. Es por ello, que hoy os daremos unos breves consejos para conseguirlo.

 

ejercicios en la playa

 

Algo que seguro será de lo más sencillo cuando estamos de descanso, es comer más a menudo. Eso sí, pequeñas cantidades y cada cuatro horas aproximadamente. Una de las comidas que no podremos saltarnos nunca es el desayuno.

 

comidas sanas anti-grasa

 

Sea o no de vacaciones, debemos de prestarle especial atención. Seguro que si te digo que hay que hacer ejercicio, será una de las reglas que no siempre se cumplen en vacaciones, pero si estás en la playa aprovecha para nadar o caminar por la playa.

 

ejercicios para practicar en la playa

 

Por el contrario, si estás en la sierra, intenta hacer senderismo u otra actividad que nos pueda quemar todo lo que nos sobra. Intenta descansar y dormir lo máximo posible para que tu cuerpo te lo agradezca.

Dieta Harcombe, ¿te suena?

 La verdad es que yo no había oído hablar de esta dieta que también tiene sus fases como otra ya bien conocida por todos. Es fruto de una nutricionista llamada Zoe Harcombe y que nos permitirá perder unos cinco kilos en tan solo cinco días. La idea es comer bien y de una manera más saludable.

 

dietas saludables

 

La primera fase tiene una duración de cinco días y será donde perdamos esos kilos de más. Es bastante estricta en el sentido de que no admite ningún alimento que contenga carbohidratos, a no ser un poco de arroz integral, que podrás consumir una vez al día, así como el café o los refrescos sin azúcar.

 

alimentos naturales para adelgazar

 

Lo que sí nos permite es tomar proteínas, que como sabemos, las encontraremos en los huevos o carne de aves, así como el pescado. En la segunda fase, debes de evitar todos los platos precocinados y también la mezcla de las grasas con los carbohidratos.

 

bajar cinco kilos en cinco días

 

La tercera fase es para mantener lo que hemos logrado hasta ella. Podrás tomar productos lácteos bajos en grasa, así como algunas onzas de chocolate negro un par de veces a la semana. Como vemos el truco está en no mezclar ciertos alimentos y ayudarnos de los naturales para compensar nuestra dieta

Unas ricas bolitas de queso y bacon

 Hoy vamos a hacer una receta muy sencilla que no nos llevará más que unos minutos. Será ideal para esas visitas inesperadas o como aperitivo, ya que resulta un entrante de lo más sabroso y con unos ingredientes muy recomendados. Dos ingredientes principales: queso y bacon.

 

recetas de croquetas

 

También puedes optar por el jamón york si hay niños, ya que es mucho más sano y con menos sal, pero justamente yo tenía el bacon y decidí probar con él. Necesitas unos 250 gramos de queso ( yo lo usé ya rallado) y otros 250 de bacon o jamón troceado.

 

recetas sencillas

 

Se ralla el queso, si no lo has hecho ya y se va uniendo con los trocitos de jamón, hasta formar una especie de pasta que moldearemos en pequeñas bolitas. Las dejamos reposar, mientras colocamos tres cuencos con: un poco de harina, huevo y pan rallado.

 

recetas para subir de peso

 

Pasaremos cada bolita por esos platos y en ese orden, para luego freírlas con abundante aceite bien caliente. Al sacarlas, recuerda de ponerlas sobre papel de cocina, para que absorba todo el aceite. ¡Buen provecho!.

Alimentos sin carbohidratos

Si te han recomendado una dieta baja en carbohidratos, hoy te vamos a comentar qué tipo de alimentos son los más indicados para ello. Para comenzar, diremos que las carnes naturales no tienen carbohidratos, todo lo contrario de las que encontramos envasadas, en las que incluimos los embutidos.

 

vegetales y fruta

 

Estos últimos suelen contener pequeñas cantidades de carbohidratos, pero como no todos son iguales, siempre esta bien que revisemos las etiquetas para asegurarnos de todos sus ingredientes.

 

ensaladas con pescado

 

Por eso, cuando un alimento como la carne de cerdo, de vacuno y el pollo, no se altera con otros productos, podemos decir que no contendrán ningún carbohidrato. Así mismo, tampoco los contienen el pescado o mariscos.

 

Carne de ternera

 

Todos los vegetales y frutas los contienen, aunque a niveles muy bajos. También en este grupo se encuentran los lácteos y algunas bebidas que no lleven demasiados azúcares.

Algunos consejos para evitar la obesidad

 Nadie tiene la fórmula mágica y está claro que este es un tema complicado, ya que la obesidad puede aparecer por muchos y diferentes motivos. Puede ser por factores genéticos u hormonales…, hasta puede afectar a nuestro cerebro y traer complicaciones, es por ello que vamos a ver algunos consejos para intentar frenar este proceso.

 

dietas saludables

 

Para comenzar con ellos, tenemos que tener en cuenta lo que comemos, como ya sabemos. Es muy importante realizar cuatro o cinco comidas al día, ya que así, evitaremos los atracones, además, evitaremos los fritos y dulces en exceso.

 

Consejos de salud para gente obesa

 

Hoy en día, uno de los factores que nos lleva a comer más es el estrés. Debemos de evitarlo, en la medida de lo posible y si persiste y nos lleva a tener más hambre, mejor picar alguna barrita de cereales o fruta que nos calmará ese apetito y no nos aportará demasiadas calorías.

 

Comida basura

 

Evita los refrescos y bebe más agua, además, tendrás que evitar ver mucho la televisión, ya que al final siempre nos lleva al picoteo. Realiza alguna actividad o ejercicio físico, aunque sea bailar con tus canciones favoritas, por lo menos 30 minutos diario. Podemos conseguirlo.

Adelgaza comiendo lo que te gusta

 Cuando pensamos en ponernos a dieta, algo que nos asusta es que tendremos que comer alimentos sin sabor o que realmente no nos gustan…pues bien, eso no tiene por qué ser así. Hoy os proponemos unas ideas para no subir de peso y poder comer lo que nos gusta.

 

Consejos para dietas

 

Primero tenemos que saber que no debemos de picar entre horas y si lo hacemos optaremos por una fruta o algo saludable que nos guste. Para las comidas, podremos comer de todo pero en menor cantidad.

 

consejos para adelgazar

 

Debemos de repartir todos esos alimentos que nos gustan, por ejemplo, un día comer patatas fritas y un poco de chocolate, pero no podrás hartarte ni comer más grasas saturadas durante el día. Debemos de ir alternando esas comidas que tanto nos apetecen y no, almacenarlas todas en un mismo día.

 

comidas saludables

 

Masticar despacio es otro de los trucos, ya que, así, la sensación de que estamos hartos llegará mucho antes. Para terminar, tendremos que aumentar el ejercicio…está claro que toda meta, necesita un buen esfuerzo.

¿Se puede comer pasta cuando estamos a dieta?

 Cuando estamos a dieta se nos amontonan las preguntas, ya que, en algunas ocasiones se nota antojan ciertos alimentos pero no sabemos si los podremos consumir o por el contrario estaríamos dando un paso atrás en nuestro sacrificio diario.

 

alimentos bajos en calorías

 

Hablamos de uno de los platos más sencillos de cocinar, la pasta. Todos sabemos que esta comida contiene carbohidratos, pero si la consumimos con moderación, puede ser hasta beneficiosa para la salud, ya que son bajas en grasa y necesarias para todos aquellos que hacemos deporte.

 

Comidas saludables

 

Todo lo que conlleva comer un plato de pasta, va a influir en las calorías, por ejemplo, la manera de cocinarlas o  las salsas que le echaremos. Por eso, si te has decidido en añadir este plato a tu dieta, haz salsas caseras con un par de tomates y deja de lado el que viene envasado.

 

salsas caseras

 

Si te gustan con queso, compra uno bajo en calorías y rállalo sobre la comida. Mejor cocida y si puedes, decántate por las que están elaboradas con harina integral y añádele algún vegetal a tu receta. Ahora sí que podrás disfrutar de un plato de la mejor pasta.

Consejos para ganar peso

 Mientras mucha gente está buscando remedios y dietas para bajar de peso, hay otras personas que hagan lo que hagan, no logran subir ni unos gramos y ambos casos se pueden convertir en un serio problema. Hoy vamos a daros unos breves consejos de cómo puedes subir de peso, de una manera saludable.

 

consejos de salud

 

Lo que se aconseja es que hagas las comidas cada tres horas, tendrás que incluir nutrientes y grasas, sin olvidarnos de las proteínas. Cuando hablamos de grasas, no todo vale, ya que el colesterol puede hacer aparición, por eso, lo mejor es consumir grasas vegetales, que encuentran en pescados y frutos secos.

 

vida saludable

 

Hay que aumentar las calorías en los platos que comemos, esto es con alimentos fuertes, ya que no necesitamos aumentar el volumen de las comidas, sino, las calorías que vamos ingiriendo.

 

Dietas

 

Además, como estamos hablando de un aumento de peso pero saludable, debemos de dormir las horas necesarias y no podemos olvidarnos de realizar algún ejercicio físico para ganar más volumen.

La importancia de las grasas en nuestro organismo

 Cuando hablamos de una dieta rica en grasas, o que ingerimos mucha cantidad de ellas, no hay que alarmarse, ya que no siempre estamos hablando de las mismas grasas nocivas para nuestro organismo. Algunas son muy necesarias para que nuestro cuerpo tenga un buen funcionamiento.

 

consejos de salud

 

Las grasas son las que se encargan de formar las membranas en las células y ayudan a los órganos, pero hay que saber que no por ello, se debe de abusar, ya que, si lo hacemos se pueden adherir a las arterias y poco a poco se crea una especie de aglomeración acarreando diferentes enfermedades cardiovasculares, todo hay que tomarlo en su justa medida.

 

dietas

 

Nos encontramos con unas grasas de origen animal, que las podremos encontrar en los huevos, la carne o en los lácteos. Las de origen vegetal, las podremos encontrar en diferentes semillas o en frutos secos.

 

dietas de famosas

 

Además, hay otro grupos como los Omega 3 que son buenos para el corazón, a diferencia de las llamadas trans y saturadas, que incremental el colesterol, por lo que nos pueden acarrear muchas enfermedades. Como vemos hay divisiones para todos los gustos, pero siempre dentro de la moderación, casi todo, se puede considerar algo bueno.