Deporte en la tercera edad

 Sabemos que el deporte, a la edad que sea, es siempre muy beneficioso para nuestro cuerpo. Controla nuestro peso y hace que aumente la masa muscular, además de la flexibilidad para que nuestros músculos no se agarroten cuando vamos cumpliendo años.

 

salud y deporte

 

Cuando llegamos a la denominada tercera edad, hay que continuar haciendo ejercicios en la medida de lo posible, por ello, lo más recomendado es caminar, bailar y hacer un poco de bicicleta, ya que estimula y mejora la circulación de las piernas y nos hace estar mucho más entretenidos y relajados.

 

consejos para mayores

 

Si comenzamos a hacer deporte sobre los cuarenta años, reduciremos las enfermedades cuando lleguemos a la vejez. Es por ello, que debemos de buscar un poco de tiempo al día, para que se convierta en una rutina, como por ejemplo, el hacer 16 km a la semana, se convierte en una reducción de un 20% en padecer enfermedades.

 

ejercicios saludables

 

Además, de la práctica del deporte, una vida saludable, incluso en personas que  llegan a los 80 años, se pueden convertir en unos cuatro años más de vida. Sin duda, el hacer ejercicio, es muy recomendado sea a la edad que sea, pero hay que ser constante y notaremos sus beneficios.

Halitosis, un problema con solución

 Un problema que puede afectar a nuestro estilo de vida es la Halitosis. Unas bacterias que se acumulan, formando el conocido mal aliento, que en algunas ocasiones solamente aparece en momentos puntuales, es decir, al levantarnos por las mañanas o tras haber comido ciertos alimentos.

 

salud

 

Este problema afecta casi a la mitad de la población y desde luego, se convierte en un problema a la hora de entablar cierta vida social, ya que, seguramente, la persona que la padece no es la primera en darse cuenta.

 

 

consejos de salud

 

Las causas pueden ser una sequedad en la boca, lo que  viene dado a la poca segregación de saliva, como cuando estamos hablando mucho rato, o cuando no injerimos los líquidos necesarios y, en algunas ocasiones, cuando tomamos medicamentos.

 

salud bucal

 

Para intentar solucionarlo, primero debemos de acudir a un dentista para ver si se trata de un problema de este tipo. Lavaremos bien, además de los dientes, la lengua y evitaremos el tabaco y el alcohol en exceso. Masticar chicle para segregar mayor cantidad de saliva y se dice, que el yogurt natural es muy bueno en estos casos.

Té verde…uno de los mejores

 Yo era una fiel seguidora del café, desechando siempre los tés y demás infusiones, hasta que me di cuenta de que, en nuestra rutina diaria, hay ciertos hábitos que es mejor dejar aparcados, para dar paso a otros mucho más saludables.

 

infusiones

 

En este caso, el té verde es uno de ellos, no solamente por una razón concreta, sino por varias que veremos a continuación. Primero, es bueno para quemar calorías y eliminar las toxinas que nos sobran.

 

vida saludable

 

Reduce la glucosa manteniendo a raya la diabetes, además de disminuir los niveles de colesterol. Si tienes problemas de caída de cabello, entonces no dudes por una taza de té verde, puesto que es un potente antioxidante.

 

estilo de vida

 

Además, retrasa en envejecimiento, estimula el sistema inmunológico y hasta dicen que previene del cáncer, gracias la sustancia llamada catequina, que el té posee. Si te guste el té, incluye el verde en tu dieta diaria, porque todas estas ventaja.

¿Qué es la celiaquía?

 La celiaquía es una enfermedad que consiste en una inflamación del intestino que se agrava cuando el cuerpo consume gluten. A veces no nos damos cuenta de ello, de manera repentina, sino con ciertos síntomas como molestias después de las comidas.

 

alimentos sanos

 

Alguna de estas molestias pueden ser la pesadez o la hinchazón, es por ello, que, después de las pruebas pertinentes, nos dirán si somos de las personas que no absorbemos correctamente tanto los lípidos como las vitaminas y minerales.

 

vida saludable

 

Tampoco nos tenemos que alarmar si padecemos esta enfermedad, solo hay que tener unos cuidados, como por ejemplo, evitar el gluten y aumentar el consumo de lácteos, verduras y frutas.

 

consejos de alimentación

 

Cada vez hay más productos que en su etiqueta aparece la frase "sin gluten", gracias a lo cual, nuestro intestino se irá recuperando poco a poco, para no darnos más problemas.

Antibióticos naturales

 Los  mejores remedios contra las enfermedades son los naturales, evitando así tomar medicamentos que nos pueden afectar a otros órganos. Es por ello que los antibióticos naturales son aquellos que provienen del mundo vegetal para evitar las enfermedades antes de que aparezcan o curarlas cuando ya existen.

 

remedios naturales

 

Las mejores ventajas de ellos, es que no tienen efecto secundarios y son más sencillos de conseguir, además de más económicos. Uno de ellos es el ajo, ya que puede evitar enfermedades respiratorias y del estómago, al igual que la cebolla que protege contra los virus, preferiblemente cuando se consumen crudos.

 

beneficios de la miel

 

El jengibre es antibacteriano y mejora la flora intestinal, por otro lado, las especias como el tomillo y el romero, son auténticos desinfectantes. Sabíamos que la miel tenía muchas propiedades, pues bien, una de ellas es ser muy buena contra las bacterias.

 

alimentos diarios

 

Seguro que consumiendo alguno de estos alimentos a diario, serás mucho más inmune a cualquier bacteria que pueda dañar tus sistema inmunológico.

 

 

Lista de alimentos que contienen colágeno

 Seguro que la palabra colágeno está más presente en nuestro día a día de lo que pensamos, ya que como sabemos, es una de las proteínas esenciales para mantener la piel con la elasticidad que se merece. La mayoría de las cremas reafirmantes o nutritivas contienen este ingrediente básico.

 

alimentos saludables

 

Pero para qué gastarnos el dinero en ellas si tenemos alimentos que también lo contienen. En general, todos los productos que tienen proteínas y vitamina C, son los que más colágeno contienen.

 

consejos de belleza

 

La carne, ya sea de pollo o pavo, además de la del cerdo, por otro lado, los huevos y el pescado, que también son ricos en proteínas y como no, en colágeno. Los productos lácteos como los yogures, el queso y la leche, son necesarios para la piel.

 

vitaminas

 

En las frutas, lo podemos encontrar en naranjas o pomelos, en las fresas, kiwis o limones. También en los vegetales como pimientos, tomates o espinacas, entre otros. Los anacardos y las nueves, mantienen la piel más firme y joven, evitando la aparición de arrugas.

Los beneficios que nos aporta el sexo

 Por todos es bien conocida la frase: "El sexo es salud" y desde luego tiene toda la razón. Ya no solamente por la parte digamos divertida y del placer, sino que, todas las actividades dentro de este campo, se convierten en beneficiosas para nuestro cuerpo.

 

Salud

 

Por un lado, es una de las mejores dietas que existen, ya que con el ejercicio físico que se realiza, podemos perder hasta cerca de unas 600 calorías. Imagínate que esto equivale a unos veinte minutos caminando.

 

Dietas naturales

 

Siempre se ha dicho que también es muy bueno para el cutis, ya que, en el caso de las mujeres, se crean estrógenos que van ayudar a que nuestra piel se vea mucho más luminosa y tersa.

 

parejas

 

Además, es relante y un buen remedio contra el insomnio, sin olvidarnos que estimula todas las extremidades y mejora la circulación. Hasta esas personas que ponen disculpas diciendo que les duele la cabeza, se ha determinado que cura esos dolores leves. Son todo ventajas…no sé qué estamos esperando, perdiendo el tiempo aquí.

Remedios caseros contra el estreñimiento

 Uno de los problemas que afectan a un alto número de la población, de la cual, casi el 75% son mujeres, es el estreñimiento. Una sensación de hinchazón que nos lleva a sentirnos muy incómodos. Cuando esto ocurre generalmente se debe a que los intestinos no funcionan de la manera correcta.

 

consejos de salud

 

En algunas ocasiones, se necesita de un tratamiento, pero otras veces, podemos hacer ciertos remedios naturales para que nuestro cuerpo siga funcionando de una manera sana. Algunos de los consejos más comunes son: frotarse el vientre con aceite de oliva haciendo movimientos iguales a las agujas del reloj. 

 

salud

 

Todos los días, debemos de tomar dos cucharadas de pulpa de aguacate con miel, además, dicen que beber en yunar un vaso de agua tibio, estimula el intestino, para luego poder ingerir un desayuno lleno de fibra y fruta.

 

fribra

 

Dentro de esas frutas, la ideal es la pera, si se toma con el estómago vacío. Si tus síntomas son peores o estos remedios no te hacen efecto, entonces sí debes de acudir al médico para que ponga fin a tu problema.

Rutina para los brazos

 Si quieres tener unos brazos perfectos, bien tonificados y con unos músculos tersos, entonces quédate para ver los consejos que hoy te proponemos, ya que cuando llegamos a una cierta edad, parece que todo se pone en nuestra contra…la piel pierde elasticidad y aparece la flacidez.

 

deporte diario

 

Con una serie de ejercicios podrás darle forma a tus brazos y volver a ponerte esas camisetas que tanto te gustan. Lo primero que vamos a hacer, será mover los brazos, hacia arriba y hacia delante para ir preparando esta zona, pero sin añadir nada de peso.

 

brazos y hombros

 

Recuerda que la espalda tiene que permanecer recta y las piernas ligeramente dobladas…así evitaremos las malas posturas y los problemas innecesarios. Lo que debemos de tener en cuenta, es que los resultados no se ven de un día para otro y es por ello que tendremos que repetir los ejercicios unas 3 veces por semana.

 

 

Al principio haz series de 10 repeticiones y poco a poco vamos aumentando. La segunda parte de nuestra rutina, consta de añadirle unas pesas, que comenzaremos levantando con los antebrazos, manteniendo los brazos pegados al cuerpo, poco a poco, los iremos separando y haremos varias repeticiones. Todo esto, lo tienes el un vídeo que es mucho más explicativo y entretenido.

Come bien para rendir jugando al tenis

 Todos los deportes consisten en un gran esfuerzo físico con el que perdemos muchos nutrientes y nuestro organismo necesita recuperarlos rápidamente, es por ello, que si practicas un deporte como el tenis de una manera frecuente, tienes que saber lo que debes comer para rendir más.

 

consejos de famosos

 

Además, del entrenamiento, el tenis es un deporte en donde se debe de tener una fuerte concentración. Como vamos a gastar una cantidad importante de energía, tenemos que llenar el cuerpo con alimentos que la contengan, es por ello que un alto porcentaje de nuestra dieta, casi un 52%, tiene que ser de hidratos de carbono.

 

deportistas

 

Más o menos, un 15% de proteínas y casi un 20% de grasas. Lo ideal es tomar esos alimentos que se puedan digerir de una manera rápida, sobretodo cuando vamos a entrenar, ya que lo mejor es que el estómago no esté lleno cuando practicamos deporte, para evitar las indisposiciones.

 

dietas saludables

 

Por ejemplo, el desayuno podría estar compuesto de zumos naturales, yogurt y cereales. En el almuerzo, tomaremos un plato de pasta y de segundo algo de carne que nos aporte las proteínas necesarias. En la merienda, no hay que olvidarse de nuevo, de los lácteos y un poco de pan con pavo o jamón cocido. Al llegar la noche, la cena tiene que ser similar a la comida, repartiendo las proteínas en un plato y los hidratos de carbono en otro.

Vamos a ejercitar nuestro cerebro

 El cerebro es una de las partes que nunca descansan, es por ello, que debido al trabajo que tiene, tenemos que cuidarlo de una manera saludable para ejercitarlo y mantenerlo siempre joven. Es quien ordena y regula todas las órdenes más importantes y cada vez que vamos cumpliendo años, vemos cómo sus funciones disminuyen.

 

salud

 

Pero no todo está perdido, ya que podemos contribuir a frenar este deterioro. Lo que se recomienda siempre son los juegos que lo estimulen como puzzles o actividades de memoria.

 

vida saludable

 

El ejercicio físico, además de relajarnos estimula el cerebro, ya que se dice que lo que es bueno para el corazón también lo es para el cerebro. Debemos de crear nuestra propia rutina de ejercicios y una visita obligada al gimnasio.

 

Hábitos saludables

 

Como no, la dieta también puede ser la culpable y es por ello que debemos de consumir alimentos antioxidantes y bajos en grasa. Muchos vegetales y fruta fresca, evitando todos los malos hábitos.

Nueces para mejorar la fertilidad masculina

 Según un estudio que aparece en una revista estadounidense, las nueces son buenas para el esperma y para mejorar la fertilidad masculina. Como hemos comentado en otros momentos, los frutos secos tienen bastantes nutrientes y en este caso, ácidos grasos, que nos aportan muchos beneficios.

 

frutos secos

 

Es por ello que comiendo, un par de puñados de nueces( 75 gramos), veremos cómo mejoran los problemas de fertilidad, en aproximadamente un par de meses, ya que los espermatozoides tendrán más movimiento.

 

consejos para hombres

 

La escasa producción de ellos o el movimiento lento, suelen ser las causas más comunes de las parejas que están intentando tener un hijo y no lo consiguen. Cuando se trata de remedios naturales como éste, siempre conviene probar, ya que no perderemos nada.

 

vitaminas para hombres

 

Si quieres calcio y vitaminas, las nueces son tu aliado y si además, pueden ayudar a cocebir a tu hijo, ya que revitalizarán a tus espermatozoides,entonces…bienvenidas sean.

Restaurante solidario de Jon Bon Jovi

 No puedo comenzar este espacio sin decir que además de ser un cantante de rock reconocido mundialmente, de ser un padrazo porque las noticias o las instantáneas lo recogen, desde hace poco más de un año, Jon Bon Jovi se ha convertido en empresario, con una idea que lo eleva más aún, a la categoría de ídolo.

 

famosos solidarios

 

Está claro que yo soy fanática del grupo en general y de él, en particular, pero dejando esto de lado, hay que reconocer, que en los tiempos que corren, iniciativas como ésta son dignas de admiración. El cantante ha abierto un restaurante con menús muy variados para aquellas familias que estén pasando por un mal momento.

 

cantantes solidarios

 

El lema de este comedor es "Pay What You Can", es decir, que pagas lo que puedas y si no puedes, te quedas ayudando a servir o a lavar los platos. Con el nombre de Soul Kitchen, a Jon no le gusta llamarlo comedor social, sino un nuevo local donde poder comer todo lo que te guste sin tener que pagar altas cifras por ello. Además, el menú dispone de entrada, plato principal a elegir y postre, pudiendo encontrar ricos ingredientes y alimentarse de una manera perfecta.

 

Restaurantes económicos

 

Con la ayuda de su mujer y él mismo, organizan los alimentos y disponen la comida, pero el cantante reconoce, que lo que es cocinar, no se le da nada bien. Iniciativas de gente solidaria, que cada día más falta hacen.

La dieta de Madonna

 Al ver a los famosos tan estupendos, siempre se nos viene a la cabeza la pregunta: ¿Qué comen para estar así?, está claro que ya no hablamos de ciertos retoques que cada vez están más de moda, sino solamente de la alimentación que llevan y la rutina de ejercicios que los deja, aparentemente, con 10 años menos.

 

dietas de famosos

 

Uno de esos casos, es la reina del pop, Madonna, que a sus 54 años, está mejor que nunca. Luce un cuerpo de escándalo y una vitalidad que nos deja asombrados en cada concierto que da. Parece que sigue una dieta muy estricta, que solo se permite un capricho en fiestas navideñas y además, mucho ejercicio físico.

 

dietas saludables

 

Como no, tiene un chef personal que es quien le hace los ricos y sanos platos. Madonna sigue una dieta macrobiótica, en la que, apenas se come carne, sino pescado y muchos vegetales, evitando así los alimentos procesados.

 

cantantes famosas

 

Baja en grasa y rica en fibra, es por ello, que la diva se alimenta de algas o granos integrales, se toma un desayuno de avena cocida. Eliminó por completo el azúcar blanco. Es una dieta de origen japonés y es muy estricta, por lo que hay que tener una gran dedicación, además, se compagina con numerosos deportes, es por ello que la cantante opte por Pilates, Yoga y otros ejercicios aeróbicos.

Comer fuera de casa:evita las tentaciones

 Como seguimos manteniendo un orden en nuestras comidas, para no atiborrarnos de grasas y elementos superfluos, cuando comemos fuera de casa, puede ser una tentación de las más grandes. Bien es cierto, que tampoco tenemos que echarnos las manos a la cabeza, solo necesitamos algunos consejos para seguir manteniendo nuestro orden en la alimentación.

 

bajar de peso

 

Si comemos fuera un par de veces al mes, no tenemos el mismo riesgo de aumentar esas calorías como si fuese más a menudo. De todas maneras te dejamos unos pequeños tips, para que puedas disfrutar de igual manera. Primero, cuando llegamos a algún restaurante y mientras esperamos por la comida, suelen traer una cesta con pan y picos que deberemos evitar a toda costa, ya que estaremos introduciendo más calorías de las necesarias.

 

picos

 

Si ves que las raciones son muy grandes, pídete alguna menor, es decir media o sino, comparte con la gente que vayas. Si pedís algún que otro frito, intenta combinarlo con un poco de ensalada. 

 

contar las calorías

 

Si vas a un restaurante de comida rápida, ten cuidado de esas pequeñas ofertas que traen más comida por menos precio, ya que estás ingiriendo más grasas de las debidas, así que, una vez más, intenta compartir si quieres economizar. En estos locales nos pueden proporcionar más de 300 calorías innecesarias, es por ello que debemos de estar alerta.

 

restaurantes de moda

 

De todas maneras, tampoco debemos de obsesionarnos con la idea de las calorías, como siempre comento. Si un día haces un exceso, al día siguiente, intenta quemarlo bebiendo mucha agua, añadiendo frutas frescas a nuestro menú y todo tipo de ensaladas. Lo que está claro es que, también, debemos de darnos algún que otro capricho para que la vida sea más amena.

Prevenir la depresión postparto

 Según las estadísticas cuentan, más de un 20 % de las mujeres que ha sido madres, son víctimas de una depresión postparto. Hoy hablaremos sobre sus causas y daremos algún que otro pequeño consejos para intentar prevenirla, ya que puede ir desde un período de tristeza que ronda las dos semanas hasta más de un año.

 

madres primerizas

 

Hay que pensar que la época del embarazo, a pesar de las molestias comunes, es una de las épocas más bonitas y hay que saber disfrutarla dentro de lo que se pueda, es por ello, que debemos evitar el estrés y la ansiedad, para pensar que sí, nuestra vida cambiará, pero en eso consta nuestro camino y que no siempre va a ser malo.

 

consejos para mujeres

 

Es una etapa donde la mujer está más sensible y por ello, los que están a su alrededor deben de hacerle la vida más fácil. Hay que descansar y relajarse, para ello, sesiones de pilates o piscina, vienen estupendas. Los síntomas de la depresión, son fáciles de reconocer, porque además de esa tristeza, el humor de la mujer cambia radicalmente.

 

enfermedades

 

Estamos más irascibles y se aprecian los transtornos de sueño o alimenticios. A veces, se puede presentar hasta rechazo hacia el bebé, es por ello, que son tantas las causas que nos pueden llevar a esta situación, que lo ideal es siempre consultar al médico. Pero eso sí, debemos de relajarnos y disfrutar, que la vida son etapas y ésta es una más que nos aportará muchos momentos felices y si tenemos pareja, ella nos ayudará, o algún familiar, para que podamos descansar y tomarnos nuestro tiempo.

Una planta con muchas cualidades: diente de león

 El diente de león es bien conocido por todos, ya que lo podemos encontrar en cualquier huerta o parque. Desde pequeños, nos han dicho que si soplábamos todas sus hojas de una vez y mientras pedíamos un deseo, se cumplía…pues bien, ese deseo se cumple en beneficios para la salud.

 

Plantas medicinales

 

A priori no parece una planta que aporte nada, por esa estructura tan delicada que posee, pero todo lo contrario. Hay muchas variedades de la misma, pero hay que saber que que rica en calcio y antioxidantes.

 

Plantas medicinales

 

Protege el hígado y facilita la digestión, además de bajar los niveles de diabetes, ya que el zumo de esta planta, gracias a su sabor amargo, reduce los niveles de azúcar en la sangre.

 

remedios naturales

 

Elimina sustacias tóxicas, ya que es diurético. Por otro lado, también cuida de la piel, es por ello que puede tratar el acné y al ser una fuente de vitaminas y minerales ayuda a personas con anemia. Parece increíble, pero esta planta puede ayudarnos mucho.

Plántale una buena carcajada a los problemas

 Aunque parezca un sin sentido, para todos aquellos que lo están pasando mal, que tienen varios problemas, los estudios sobre la mejora de la salud han determinado que una de las tácticas más sencillas para sentirse mejor es la risa. La frase: " la risa es la mejor medicina", tiene toda la razón.

 

terapias de salud

 

Al reirte, se relaja el cuerpo y suaviza la angustia o el estrés que padecemos diariamente. El cerebro segrega sustancias que hace que el cuerpo pueda actuar como un escudo, desechando todos los pensamientos negativos.

 

rutinas saludables

 

Si padeces de tensiones en la espalda o contracturas cervicales, prueba a reirte durante 5 minutos, verás cómo se estiran todos los músculos de estas zonas. Con cada carcajada, entra el doble de aire en los pulmones, lo que mejora la oxigenación.

 

remedios naturales

 

Uno de los mitos falsos es que si nos reímos nos salen más arrugas, nada más lejos de la verdad, sino que puede llegar a tonificar todo nuestro rostro. Ya sabes, no nos cuesta nada…sonríe y consigue vivir mucho más feliz.

El agua, ¿adelgaza?.

 El agua es algo imprescindible en todas las dietas y bien es cierto que a veces nos hemos preguntado o pensado en esos falsos mitos de que si bebiendo agua en la comida engordaba o simplemente, bebiendo mucho, podíamos adelgazar. Hoy vamos a comentar todos los beneficios que tiene este líquido.

 

salud

 

Como ya sabemos todos, nuestro cuerpo está compuesto de un altísimo porcentaje de agua, es por ello, que necesite al día, entre uno y seis litros de la misma, para sentirse en un estado óptimo. Aunque, no todas las personas necesitarán lo mismo, ya que dependerá de la actividad diaria que tengan.

 

alimentos nutritivos

 

Aclarar que el agua no engorda porque no tiene calorías, así que, da igual que la tomes, antes o durante las comidas, porque tendrá el mismo efecto en tu dieta. Por otro lado, el agua por sí misma tampoco adelgaza, lo que hace es eliminar las toxinas, limpiando el organismo.

 

litros de agua

 

Además, bebiendo mucha, notaremos esa sensación de saciedad, por lo que, comeremos menos. Adiós a los falsos mitos, a partir de ahora, bebe agua en grandes cantidades y tu cuerpo te lo agradecerá sin añadirte ni un kilo de más.

Lucha contra los dolores de cabeza

 Los dolores de cabeza pueden provenir de diferentes vías, ya que no es lo mismo quien lo padece de una manera esporádica, que quien lo tiene dentro de su rutina diaria. Esto último puede estar causado por problemas un poco más serios, la mayoría de índole nerviosa.

 

Consejos de salud

 

Vamos a intentar mejorar nuestra dieta para deshechar aquellos alimentos que hacen que no mejoremos sino todo lo contrario. Algunos de ellos, como el queso, chocolate o las nueces y los cítricos, entre otros, pueden aumentar nuestros dolores, es por ello que debemos de alejarnos una temporada de todos estos ingredientes para saber si ésa es la causa.

 

remedios naturales

 

Debemos estar sin consumirlos unos 4 ó 5 días, ya que a veces, consumimos un alimento y no nos da reacción hasta pasadas 72 horas. El pescado y los alimentos ricos en Omega 3, son necesarios para reducir nuestras cefaleas.

 

mejorar salud

 

Así mismo, el ajo, la cebolla y las hortalizas pueden ser injeridas sin problemas, pero evitaremos el marisco o los azúcares y seguro que veremos un resultado óptimo. Como siempre aconsejamos, lo ideal es visitar a nuestro médico por si existen otras causas.

Consejos básicos para hacer Snowboard

 Ahora que estamos en pleno invierno qué mejor que aprovechar los días libres para hacer un poco de deporte y qué mejor que aprovechar esta temporada de fuertes nieves, para practicar un poco de Snowboard. Al principio resulta complicado, pero también nos costó lo suyo andar en bicicleta o sobre patines.

 

 deportes extremos

 

Lo principal de este deporte es el equilibrio y la resistencia en la piernas, pero antes de comenzar con ello, lo primero de todo, es llevar las protecciones necesarias para su práctica y que estés siempre bajo la supervisión de un experto.

 

 tablas de snowboard

 

Después de esto, y como hemos dicho, hay que mantener el equilibrio y nos ayudaremos de los brazos para conseguirlo, pero para deslizarnos por la nieve, nos impulsaremos con el pie delantero que es quien lleva el peso.

 

 

Como todo, llevará mucho tiempo de práctica, hasta que consigas sostenerte, que no solo es cuestión física, sino que también deberás de concentrarte, relajarte y mantener la respiración. Te dejamos un vídeo para que pongas en marcha los primeros pasos.

Cómo conseguir una buena postura corporal

 La postura que adopta nuestro cuerpo es fundamental para prevenir serios problemas de salud. Es cierto que para conseguirla hay que evitar ciertos hábitos o por lo menos, intentar mejorarlos. Por ejemplo, el estar mucho tiempo sentado, delante del ordenador, hace que poco a poco, cambiemos nuestra postura y desde luego, no para mejor.

 

buena salud

 

Es por ello, que debemos de levantarnos cada hora a dar un corto paseo, para despejarnos, ya no solo por nuestro cuerpo sino también por nuestra vista, además, de mantener la pantalla a la altura de los mismos. Lo mismo ocurre si cogemos mucho peso, deberemos de repartirlo para que nuestra espalda se vea menos dañada. Pero a pesar de mejorar estos hábitos, lo que debemos de hacer es comenzar por colocarnos…¿Cómo?, pues muy sencillo. 

 

consejos de salud

 

Cuando estés de pie o vayas paseando por la calle mantendrás la cabeza levantada, la mirada hacia el frente y los hombros un poco echados hacia atrás. Sacamos un poco de pecho y las piernas las mantendremos estiradas…un proceso, que poco a poco nos salvará de molestias.

 

bienestar

 

La espalda siempre tiene que estar bien estirada, ya sea de pie o sentada. Mejor usa zapatos que no tengan mucho tacón y no sobrecargues los bolsos, ya que, siempre es una parte de tus brazos quien lo sufre. Pequeños consejos para grandes soluciones.

Carbohidratos: Significado y función

 Hoy vamos a hablar, definiendo e intentando explicar lo que los Carbohidratos aportan a nuestro cuerpo. También llamados hidratos de carbono, que podemos encontrar en numerosos alimentos y desde luego, forman parte esencial para nuestro organismo.

 

alimentos necesarios

 

Dentro de una dieta equilibrada, una parte elevada de estos hidratos de carbono, tienen que provenir de las frutas y de las verduras, ya que, como sabemos, también nos van aportar vitaminas y otros nutrientes necesarios. Los encontramos en los cereales y es por ello, que son necesarios diariamente, sobretodo, los integrales por su alto contenido de fibra.

 

salud diaria

 

Las funciones que tienen son, la energía que nos dan, ya que cada gramo de ellos, nos aportan alrededor de unas 4 calorías. Además, influyen en nuestro metabolismo, es por ello que debemos de consumir unas cuatro raciones de carbohidratos al día.

 

consejos para salud

 

La fruta fresca, las pastas, arroz o el pan, los contienen, aunque, en muchas dietas, a la hora de bajar de peso, nos prohíben mitad de estos alimentos, por ese aporte energético que nos aportan, pero siempre necesario, sea en unas u otras cantidades.

Ejercicios para la celulitis

 Hoy nos toca un tema complicado: La celulitis, que se concentra en diferentes áreas de nuestro cuerpo, pero sobretodo, en las piernas. La acumulación de grasa, nos lleva a la indeseable piel de naranja. El primer paso para atacarla y lograr vencerla, es controlar nuestra alimentación.

 

consejos de salud

 

De ahí que más adelante os dejaremos una dieta especial para combatirla, pero hoy, nos ceñimos a una serie de ejercicios para las piernas, que harán que se endurezcan y que, poco a poco, vayan desapareciendo esos restos de grasa.

 

Rutina de ejercicios

 

Hay numerosos ejercicios que seguir, pero siempre podemos hacerlos con un poco de peso en las manos, ya que incrementarán su efectividad. Puedes comenzar con una barra que la levantarás con ambos brazos mientras las piernas está estiradas y un poco separadas. 

 

 

Mantiendo la barra en alto, dar zancadas con ambas piernas, siempre manteniendo la espalda recta, que es algo que nos ayudará a evitar problemas indeseados. Os dejamos un vídeo para que sigáis una rutina de ejercicios.

Como perder dos kilos en un par de días

 Con las dietas siempre hay que tener cuidado, ya que estamos quitando ciertos alimentos que no sabemos si nuestro cuerpo los necesita. Es por ello, que las dietas a largo plazo no siempre son eficaces, o por lo menos, en mi caso. Si quieres perder dos kilos en dos días, apunta estos consejos.

 

consejos de salud

 

Primero, hay que decir que solo se puede hacer dos días y luego, descansar comiendo de una manera moderada, para volver a repetirla, si se quiere, más adelante. Hay que recordar que el azúcar y las bebidas con gas quedan prohibidas durante estos dos días.

 

salud

 

Para el desayuno, lo ideal es comer una naranja, tomar una infusión, que, al llevar agua, limpiaremos el organismo de toxinas. Podremos acompañar esto de una rodaja de pan integral con queso para untar light. A media mañana, si te entra el gusanillo, puedes tomar gelatina light o un trozo de zanahoria.

 

consejos para dietas

 

Para comer, una ensalada, a la que le podrás añadir tomate, cebolla, lechuga, zanahoria y dos huevos duros. Por la tarde, una pieza de fruta y otra infusión. Para la cena, calabaza cocida o ensalada de nuevo y un yogurt o una galleta de arroz. Acuérdate de beber mucha agua o echarle un chorrito de limón. 

Ejercicios para un abdomen plano

 Hoy vamos a ver una serie de ejercicios que nos ayudarán a bajar un poco de barriga, ya que siempre es algo que incomoda, tanto a hombres como a mujeres. Como en todos los ejercicios que nos propongamos, tenemos que ser muy constantes para poder ver sus efectos.

 

 rutina de ejercicios

 

Además de los ejercicios siguientes, debemos de beber mucha agua y evitar las bebidas con gas, que suelen hincharnos, al igual que los azúcares. Hay diversos ejercicios que resulta beneficiosos, pero hoy, vamos a comenzar tumbándonos en el suelo con los brazos estirados y las piernas en posición vertical.

 

 

Debemos de subir y bajar las piernas de una manera muy lenta, varias veces. El segundo ejercicio consiste en doblar las piernas para levantar el cuerpo, todo lo que podamos. Además, podemos ayudarnos de un poco de peso que lo canalizaremos en cada mano con unas pesas.

 

 ejercicios diarios para perder barriga

 

El tercer ejercicio se trata de agarrar las piernas con las manos para acercar todo lo que podamos las rodillas contra nuestro pecho. Relajaremos y volveremos a repetir unas cinco veces. Poco a poco, conseguiremos estar en perfectas condiciones para lucir un abdomen plano.

Dentro de tu dieta, añade los pistachos

 Uno de los frutos secos por excelencia, que aunque contiene grasas, que ahora veremos, se hace muy necesario en nuestra alimentación diaria, para un correcto funcionamiento de nuestro organismo. Muy valorado en algunas culturas, que  lo suelen introducir en sus menús.

 

frutos secos

 

El pistacho, a veces es uno de los frutos prohibidos cuando estamos haciendo dieta, porque como hemos mencionado, tiene altos niveles grasos, que nos aportan aginina, que se trata de una sustancia muy necesaria para que la circulación siga un ritmo adecuado.

 

dietas saludables

 

Por eso, para evitar las enfermedades de tipo cardíacas, tenemos que saber que este fruto es altamente necesario, aunque saquemos otro tipo de alimentos con grasa, de nuestra dieta, creo que el pistacho lo deberíamos de respetar.

 

consejos de salud

 

Como resumen, diremos que contiene vitaminas B6, manganeso, potasio y calcio. Además, es rico en fibra y antioxidante. Un rico placer del que podemos disfrutar sin preocupación.

Consejos para dejar de fumar y no engordar

 Para todos aquellos que somos fumadores, o que lo hemos sido durante bastante tiempo, dar el paso para dejar de fumar no es fácil, ya que, además de una gran fuerza de voluntad, existe el temor a engordar, una vez abandonado el vicio. Hoy os damos unos breves consejos para estos dos temas importantes.

 

consejos de salud

 

Por un lado, dejar el tabaco se puede, no digo que sea fácil, pero en mi caso, resultó un poco más sencillo de lo que esperaba; aunque, todavía tengo camino que recorrer. La idea principal es proponérselo de una manera firme, pensando en todo lo malo que nos dá este hábito. Los primeros días se convierten en los peores, pero deberás de comenzar a practicar algún deporte, algo que te distraiga la mente y te ayude a mantenerte en forma. 

 

calmar ansiedad

 

Vamos a ampliar el número de comidas al día, para que el picar entre horas, no se convierte en nuestro peor enemigo. Haremos comidas ligeras, en las que vamos a introducir más frutas y legumbres, al igual que una gran cantidad de fibra, que nos ayudará a expulsar todo lo que no nos conviene.

 

tabaquismo

 

Cuando notes que te da esa ansiedad, tómate un té que es antioxidante y va a limpiar nuestro organismo. Es mejor alejarse de los dulces, aunque tampoco nos vamos a privar del todo, porque nos volverá mucho más tensos. Todo está en tu mente, solo se necesita constancia y está claro que las ganas de fumar, no se van de un día para otro, pero estableciendo unas rutinas nuevas, se consigue. Aquí, te iremos dando consejos poco a poco, para que puedas cambiar el cigarro por vida.

6 alimentos que pueden prevenir enfermedades

 En la mayoría de los casos, cuando nos viene una enfermedad, la gente suele comentar que ha sido porque no nos hemos cuidado. Está claro que todos los casos son iguales, pero sí es cierto que una buena alimentación, puede alejar ciertas enfermedades o por lo menos, retrasarlas.

 

vitaminas

 

Hoy te nombraremos 6 alimentos que contribuyen a que nuestro cuerpo esté en pleno rendimiento. Para comenzar, hablaremos de la cebolla, la cual es ideal para problemas respiratorios debidos a un resfriado, además de ser desinfectante, es buena para los riñones y estómago, ya que es diurética.

 

dietas saludables

 

El ajo, es el segundo alimento necesario, y ya en la época Medieval, masticaban ajos para que la peste no los alcanzara. Es muy nutritivo, mejora la circulación y nos aporta mayores defensas, además de proteger el corazón.

 

alimentos dieuréticos

 

Los arándanos son una gran fuente antioxidante, muy necesaria para el cuerpo. La piña, además de contener vitamina C y B6, es depurativa, tiene muy pocas calorías y la cantidad de fibra que tiene, nos ayuda a perder peso. La naranja es otro de los alimentos que no debe faltar, por su cantidad de vitaminas, es buena para el estómago, ya que es desinfectante. Para finalizar, diremos que las uvas son otra de las fuentes de vitaminas que debemos de incluir en nuestra dieta: contiene potasio, calcio, hierro y ácido fólico.

Beneficios de la levadura de cerveza

 Cuando mencionamos la levadura de cerveza, lo primero que se nos suele venir a la cabeza es la bebida espumosa y claro, no solo estamos hablando de ella, sino de un componente que cuando fermenta produce muchas vitaminas que debemos de conocer, ya que son muy beneficiosas para nuestra salud.

 

dietas sanas

 

Está llena de proteínas, lo que sería ideal para todos los vegetarianos, pues estas vitaminas las encontramos en la carne y ahora, la levadura, nos las ofrece de una manera mucho más natural.

 

consejos de salud

 

Además, tiene hierro y vitamina B, que por todos es conocida como uno de los complementos necesarios para todos, pero en especial para las personas más nerviosas. El ácido fólico también se encuentra en ella y es lo primero que debe de tomar una mujer embarazada.

 

germen de trigo

 

Si la quieres introducir en tu dieta diaria, lo aconsejable es usarla en polvo y con el desayuno, ya sea en un vaso de leche o en un yogur. De todas maneras, debemos de decir que antes de tomar cualquier producto, debemos de consultar con nuestro médico, ya que no a todos le sientan las cosas por igual.

Alimentos para recuperar la energía

 No lo podemos evitar y es que, siempre andamos de un lado para otro y ya no hablamos de estrés, sino del agotamiento general. El cuerpo va agotando su energía y tenemos que recuperarla de alguna manera, claro está que aquí te vamos a dar unos consejos y una serie de alimentos que te ayudarán a sentirte mucho más vital.

 

alimentos saludables

 

Aunque, en alguna que otra ocasión, intentamos no comerlos por miedo a engordar, sí es cierto, que los azúcares y los hidratos de carbono, son los que nos ayudan a tener esa energía que a lo largo del día vamos perdiendo. Aunque, debemos de evitar grandes cantidades de ellos, para intentar suplantarlos con otros más saludables.
 
consejos de salud
 
Las pastas, legumbres y cereales no deben de faltar si queremos recuperar fuerzas, además, de los productos lácteos. Los frutos secos tienen más minerales que otros alimentos y son antioxidantes, por lo que se recomienda su consumo.
 
alimentos con vitaminas
 
No debemos de olvidarnos de un zumo natural a primera hora de la mañana, para comenzar el día con la mayor de las energías. No debemos de pasarnos más de cuatro horas sin comer nada, ya que, a partir de aquí, el cuerpo comienza a perder mucha energía y azúcares.
 

Consejos para evitar malos hábitos alimenticios

 Hoy os vamos a proponer algunos consejos para intentar acabar con los malos hábitos alimenticios, para intentar conseguir una dieta equilibrada y siguiendo las pautas necesarias para sentirnos mucho mejor, llevando una vida mucho más sana…verás cómo no es nada complicado.

 

Evitar las grasas
 
Lo primero que debemos de hacer es, tomarnos un buen desayuno. Hay que comenzar el día, llenando el cuerpo de los nutrientes necesarios para aguantar el ritmo de todo el día. La fruta y la leche, no debe de faltar en esta parte del día, aunque, a veces, no tengamos hambre, debemos de intentarlo.
 
dietas de famosos
 
No debemos de comer muy rápido, ya que, lo ideal es masticar bien todos los alimentos, al igual que debemos de comer sentados. Además, debemos de llevar un horario en nuestras comidas, ya que perjudica mucho a nuestro organismo el alterar su rutina.
 
postres saludables
 
Lo de picar entre horas, a veces se hace imprescindible, es por ello, que no debemos de caer en los azúcares, sino, ayudarnos de una pieza de fruta para recuperar las vitaminas necesarias. Poco a poco, iremos consiguiendo nuestro objetivo, con simples pasos.
 

Una buena alimentación para los niños

 Desde muy pequeños, comenzamos a cambiar nuestros hábitos alimentarios, ya que, desde el primer año, vamos experimentando con sabores nuevos, y ya, cuando comienzan a comer ellos solos, mucho más. Ahí es el momento de ir incluyendo en su dieta, nuevos alimentos que les proporcionen la mayor nutrición.

 

Alimentos para niños

 

Tenemos que ir ampliando el número de comidas, para dejarlas en unas 4 o quizás 5. Eso sí, no todas tienen que ser completas, ya que con solo tres completas y las otras dos, un tanto más ligeras, estarán formando su capacidad alimenticia perfecta.

 

consejos para las madres

 

Por ejemplo, esas comidas ligeras de las que hablamos, son las que pueden contener leche, yogures o batidos. Para las comidas principales, tendremos que ir alternando carnes, pescados y verduras que los acompañen. 

 

Menú infantil

 

Lo ideal es hacer un mismo ingrediente, por ejemplo, una carne e intentar, que cada día sepa distinta( en guiso, a la placha…), ya que el niño disfrutará mucho más de esa sensación y al mismo tiempo estará llenando su cuerpo de proteínas. Poco a poco os iremos dando más consejos sobre nuestros pequeños terremotos.

Ejercicios de respiración para relajarse

 Si después de un largo día de trabajo, atendiendo a los niños y la casa, ves que estás agotada, que te notas más nerviosa que nunca, entonces debes de intentar buscar unos minutos, justo antes de irte a dormir, para hacer unos sencillos ejercicios de respiración.

 

consejos de salud

 

Aunque parezca mentira, con solo respirar bien, podemos disminuir nuestro estrés y nerviosismo. Empezaremos poniéndonos de rodillas, sobre un cojín o algo cómodo y empezaremos a respirar por la nariz, poco a poco y lo iremos soltando de igual manera, por la boca.

 

Consejos para mujeres

 

Luego, nos sentaremos sobre la misma zona cómoda y pondremos los codos sobre nuestras rodillas, apoyando la cabeza sobre las manos y con los ojos cerrados, comenzaremos de nuevo a respirar por la nariz para soltarlo por la boca.

 

trucos sencillos

 

Ya por último, el tercer ejercicio que os proponemos hoy, es, de pie, los pies bien apoyados al suelo y las manos en las caderas. Cada vez que inspiremos, debemos de hacer una pequeña presión sobre nuestras caderas. Haremos el efecto contrario al expulsar ese aire. Seguro que con un poco de constancia, hará que aprendamos a respirar mucho mejor.